每個女孩都希望擁有一個高挑的身材，這樣她就可以看起來很好看。 但是你明明沒有什么壞習慣，卻還是告訴自己，你瘦了很多。 很難看到身邊越來越多的人有追求者，卻沒人追求。 別怕，小編教你10個更實用的燃脂動作。 那么，秋季十大減肥運動有哪些呢？ 如果您想減肥，請了解更多信息。

1.伸展運動，每次持續七秒為佳

做伸展運動時，選擇適合自己的運動量。 一般情況下什么運動消耗脂肪最多，最好堅持一輪7秒左右。 通過拉伸什么運動消耗脂肪最多，如果半途而廢，會適得其反，一定要堅持！

2、自由泳12分鐘可消耗836大卡熱量

每晚攝入 836 大卡熱量，每周鍛煉 3 次，可以遠離肥胖。 游泳時間短，消耗熱量大，是節省時間的較好選擇。 游泳也是如此。 自由泳需要大量練習。 只需要12分鐘就能消耗大量熱量。 現在就試試。

3、每天走10000步可以讓你的體型不下滑

按照感覺有點出汗的速度，每晚走10000步可以消耗836KJ。 一個月可以減掉1公斤。

換算成時間，相當于每晚步行2小時，以比平時稍快的速度可以步行4公里。 在臺階等有坡度的地方行走效果更佳。

4、慢跑20分鐘以上可形成療效

有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，并源源不斷地向身體各部位輸送二氧化碳，是一種有效的減肥方法。 跑步是一種有氧運動。 20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，就可以減肥了。 游泳、散步等也是有氧運動，可根據不同情況選擇。

5、用37攝氏度的冷水泡澡20分鐘

將身體溶入37攝氏度左右的水底，可以激活體內細胞，加速新陳代謝。 在水下慵懶沐浴，能有效促進排汗，讓你由內而外充滿魅力。 在浴缸里泡20分鐘很有效。 如果你不喜歡運動，用一個簡單的半身浴就可以完成減肥任務。

6. 5秒按壓耳穴5次，控制食欲

足三里在眼中控制食欲，稱為餓穴。 每晚按壓5次左右，可有效降低食欲。 5秒按5次，最好在飯前30分鐘按，療效更佳。 而且，減肥效果因人而異。

7、足部按摩30分鐘，有效降低食欲

按摩師說，足三里按摩對控制食欲非常有效。

8.在俱樂部唱歌1小時

BalaBalaDance，讓身體的各個部位都動起來，只有這個動作才能做到。 每晚唱完，覺得四肢都瘦了。 想要更苗條，就認真唱歌吧！ 在俱樂部唱歌一個小時可以消耗836kJ，這也是三天消耗的更高的量。 需要20多分鐘才能生效。 達到娛樂中鍛煉的效果，每晚一次，對身體尤其有益。

9.進食時，每口吞咽20次

多吞咽可以有效減少腿部脂肪。 至少吞咽20次以上，可有效減少腿部贅肉。 因此，有飲食習慣的人要盡快改善。

10、坐公交車時，可以抬手指一個小時，鍛煉頭部和胸部肌肉

單獨躺著比坐著多消耗約84kJ，總消耗約167kJ。 踮起腳尖可以讓手臂看起來修長健美，推薦！

十大夏季減肥運動？ 以上內容是小??編的詳細介紹，希望對大家有所幫助。 肥胖的MM不要著急。 今天有多種減肥方法。 如果找到適合自己的方法并堅持下去，你也可能會失去苗條的身材。 十個簡單的燃脂運動不妨一試。