女性減肥最常見的方式就是運動，所以有很多運動非常適合女同事。 今天，小編就為大家帶來男士運動減肥之道。

女生運動減肥的方法有哪些

女生運動減肥方法之一：去戶外

研究發現，在戶外散步或跑步比在慢跑機上慢跑多燃燒 10% 的卡路里。 在室外，橋面比較陡峭，會形成較大的摩擦力； 受自然風的影響，運動的身體會遇到較大的阻力； 改變節奏。 因此，無論是慢跑、騎自行車還是擊劍，練習者在戶外運動時都會遇到較大的阻力，身體本身也需要消耗更多的熱量。 與在慢跑機上鍛煉相比，戶外慢跑可以多消耗3%到5%的熱量。 此外，新鮮的空氣和多變的風景可以讓瑜伽變得更有趣，幫助練習者堅持更長時間。

男士運動減肥法二：以熱身運動為主

很多人一開始鍛煉都不喜歡熱身，認為這樣可以節省時間。 顯然，在這種情況下，您浪費了燃燒卡路里的時間。 適當的熱身運動可以提高你的體溫，減少脂肪燃燒的活動。 運動時體溫每升高三度，細胞的新陳代謝率就會降低約 13%。 運動前先做一個至少5分鐘的簡單到中等強度的熱身運動，逐漸提高心率，讓胸肌上提，呼吸加快，身體的新陳代謝和熱量消耗都會大大增強。

男士運動減肥第三種方法：每次至少運動12分鐘

任何運動都會消耗熱量，要真正達到減肥的效果，至少需要12分鐘的運動（不算熱身運動）。 花點時間建立一個訓練效果，增加你身體的有氧能力，建立更多的脂肪酶，比如脂肪酶，這樣你就可以在運動的時候燃燒更多的卡路里，而不是在做其他事情的時候也更有活力。

男士運動減肥法四：短期高強度運動消耗更多熱量

短期高強度運動是一種伴隨適度快速下降的運動方式，在相同時間內，短期高強度運動所燃燒的熱量可達長期的1.5至2倍溫和的運動，甚至在運動后仍可繼續燃燒 75 至 125 卡路里的熱量。 短時間的高強度運動會增強您的胸肌并降低細胞燃燒脂肪的能力。 研究發現，不同強度的騎行，比如用力蹬5分鐘，再輕蹬1個半小時，比仍然用力蹬30分鐘的人消耗的熱量多15%。

女生運動減肥法五：增加運動時間

英屬波蘭維多利亞學院的研究人員發現，60 分鐘的運動消耗的卡路里是 30 分鐘運動消耗的五倍。 雖然你沒有時間每晚運動一個小時，但每周一次可以比短期運動消耗更多的卡路里。

男士運動減肥六招：選擇較重的杠鈴

使用較重的杠鈴（例如，如果您以前舉起 10 磅重的杠鈴 10 次，現在舉起 20 磅重的杠鈴 5 次），這將使您在舉杠鈴運動中多燃燒 25% 的卡路里。 由于體重會分解更多的胸肌蛋白，你的身體必須使用更多的能量來恢復男士減肥運動方案，導致身體消耗更多的熱量。 做3到6次運動的人，在睡眠時可以燃燒高達8%的新陳代謝率。 這足以在一年內減掉大約 5 磅，即使您什么都不做。

女生運動減肥七招：盡量讓身體更活躍

如果你多吃 350 大卡，你每年可以減掉 35 磅。 每晚多燃燒350大卡，打電話時只需要站起來聽電話，來回站立，而不是坐在凳子上； 不要花太多時間看筆記本，多站起來走走； 如果是近距離的話，就用步行代替其他交通工具。

女性在家也能做豐胸操

仰臥伸展

背部貼地，身體盡量下蹲，雙臂向前下蹲，頸部微微抬起，雙臂向前伸展，四肢盡量向后伸展，每次伸展保持10到15秒，然后逐漸放松 。

貓伸展

顧名思義，這套動作就像貓一樣伸展； 首先，雙臂向前伸展，右手著地，然后身體向后拉過雙臂，直到脖子碰到雙腳，左腳跪下，雙膝著地，并貼住雙腳，伸展左臂、肩部和頸部盡可能地保持伸展動作10到15秒，然后逐漸放松，然后重復整個動作。

頸部掌壓

坐姿與普通掌相類似男士減肥運動方案，不同之處在于頸部著地。 右臂撐地，略微出肩，然后右臂做彎下蹲的掌壓動作。 注意保持全身微微彎曲，每個動作保持10秒，然后從頭開始再做一遍，但不要憑自己的能力去做。

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