如何判斷手臂是否前傾？

“伸長脖子”分明是旁評的推論。 標準的身體姿勢側面評估是讓評估對象自然躺下，從側面觀察相應標記點的位置進行評估。

側面標記點包括：

外鼻孔，肩峰，大靜子，膝關節后方（膝后），外踝前2cm處。

當這個標記點在鉛垂線上時，說明身體的重心和力線良好。 如果外鼻孔不與肩峰、大定子、膝關節頂端、外踝前2厘米處在一條垂直線上，而是向前突出，那就是我們所說的頭部向前突出。

那么吐舌頭的罪魁禍首是誰呢？

前臂傾斜是上交叉綜合癥的典型特征。 其實你聽說過腰椎滑脫什么運動可拉長脖子，更熟悉的是下交叉綜合癥，但你從未聽說過上交叉綜合癥。

什么是上交叉綜合癥？ 上交叉綜合癥 上交叉綜合癥也稱為近端或管頂綜合癥。 在坐姿上的具體表現是：頸部前傾，頸椎前凸減少，圓肩，胸椎后凸減少，翼狀肩骨。

無論年齡大小，上交叉綜合癥的所有情況都是由胸肌力量不平衡引起的。

當上腹部和胸部肌肉無力而被動拉伸胸肌，胸外肌緊繃時，就會出現上交叉綜合癥。

上交叉綜合癥胸肌不平衡部位：

緊實的胸肌：

胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上部、胸鎖肌、斜角肌。

胸部肌肉無力：

矩形肌、斜方肌中下部、前鋸肌、使肩部外旋的肩袖肌肉、頸深屈肌。

不僅不美觀還有哪些癥狀？

常年處于這些不正常坐姿的人，會造成脊柱的生理曲度發生變化，而脊柱有血管和神經為大腦提供營養，所以上交叉綜合癥發生后，患者的大腦也會常年處于供血供氧不足的狀態。 患者主觀感受是頭腦糊涂、精神不振、情緒低落、失眠或睡眠不足、頭暈等。

然而，上交叉綜合征常引起橫膈膜畸形、內臟壓力改變和橫膈膜活動受限。 嚴重時影響患者呼吸系統、循環系統、消化系統的正常生理功能，易誘發相關系統疾病。

據悉，交叉綜合癥患者的重心往往在四肢前方，重心無法控制，容易滑倒造成身體損傷。 長年累月容易引起膝關節過伸、下交叉綜合癥。 合并發生。

曲線兩端較弱，需要加強： 1. 頭部深處的屈肌（坐直，目視前方，鼻內收，像手臂一樣。從30

秒，三天三次。 這個動作很小，你應該感覺肩膀里面有一根肌腱把你托起來了） 2.肩骨周圍的大圓肌，前鋸肌，下斜方肌。

直線的兩端代表平時被擠壓得很慘，需要拉伸放松的胸肌： 1.斜方肌上部、提肩肌 2.胸大肌、胸小肌

圓形肌肉：

下斜方肌：直接趴在地上，平舉雙腳向前伸展越過肩骨做出超人的體型，一般人都堅持不了多久哈哈

拉伸上斜方肌：先合上額頭做一對手臂，然后把頭向一側拉，輕輕地，如果感覺不到，就把頭朝同一個方向轉動，感覺酸酸的。

注意：有心血管疾病者慎用！

拉伸提肩肌：右邊的是拉伸左側，低頭，向左扭動，同時下壓右頸部。 注意：有心血管疾病者慎用！

拉伸胸小肌和胸大肌：保持脊柱中立，表達駝背和刻意挺胸等。 不建議同時拉兩邊。

簡單拉一下胸大肌和胸小肌：

這有點困難。 用卷起的毛巾代替泡沫并將其放在書脊下方。 將右手張開成死魚的形狀。 如果達不到預期的酸爽效果，請閨蜜打個卷，捏住兩邊臉頰

拉伸兩組，一組90秒，如果感到腹痛或麻木，立即停止。 有的人手臂長年腫脹，突然一伸就會干擾到舌頭上的血管和神經。

加強三組，每組8-15個，堅持到感覺酸熱什么運動可拉長脖子，動作變化后再停。

胸大肌骨膜松解

背闊肌骨膜松解

加強肩外展肌

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