夏天結(jié)束了，對于很多妹子來說，雖然覺得自己的夏天白白浪費了，但是還沒有鍛煉出自己想要的效果，什么是性感，什么是細(xì)腰！ 明天小編就給大家推薦九個超強力的低腰瘦腰動作。 希望所有的女娃都能擁有性感纖細(xì)的小蠻腰！

如何低腰瘦腰

第一個動作：找一條合適的長尾巴，保持馬步坐姿，右手磕頭，做一個彎腰動作。 你的膝蓋不需要彎曲太多，盡量讓你的背部和你的手臂一樣平坦。 繼續(xù)屈膝15次，運動2～3次。 組會做。

第二個動作：整個起步動作是全身仰臥，右手穩(wěn)住，用膝蓋支撐四肢著地，頭部和頸部盡量保持在同一直線上。 之后一只腳穩(wěn)住，另一只腿抬起，次數(shù)也是15次，每次也是2到3組。

第三個動作：倒臥，頭著地，一只腳放在墻上，另一只腳保持直立，四肢用力向上抬起，讓肩膀離開地面，靠在墻上。腳踩墻也要用力支撐，也是15次一組。

第四動作：兩腳平躺，一前一后，整個動作呈現(xiàn)屈膝下蹲的坐姿，四肢要保持直立，旁邊的脖子盡量貼近地面可能的。 整個動作也可以15次為一組進行。

第五個動作：準(zhǔn)備好健身墊，右手放在胸前支撐身體，一只腳也被支撐，另一只腳懸空與地面保持平衡。 動作要求：下體平躺，手掌撐地，另一只懸空腳抬起，盡量保持腳與地面垂直，然后放低至起始位置，做一組15次，其中也是2比3組。

第六個動作：你需要一把椅子或一張桌子最有效的瘦臀提臀運動，或一張床。 一只腳放在物體邊緣，另一只腳支撐整個身體，做深蹲，后腿盡量彎曲，呈三角形，前腿呈馬步，上半身保持直立。

第七樂章：意向動作與第二樂章相同，但動作要求不同。 你需要做的是降低你的背部，也就是盡可能地向前抬起你的腿，然后收回它們。 這樣做 15 次鍛煉。

第八樂章：這也需要用物。 背靠在前方物體上最有效的瘦臀提臀運動，四肢支撐，背部放低，盡量懸空，然后雙腳和四肢用力發(fā)力，雙臂盡量下放至頭部水平。 做15個練習(xí)。

女子瑜伽練習(xí)注意事項

1、切記，女寶寶在做低腰瘦腰運動時，不要以為很快就能見效。 任何瑜伽動作都必須按照節(jié)奏來做，也就是每晚按照安排去做即可。 如果少了，療效可能出現(xiàn)得更快，這是不對的。

2、健身的熱情一定要夠，就是說明天不能練，明天不練，前七天繼續(xù)練，后面不練。 對于低腰、瘦腰等瑜伽動作，一定要堅持。 不吃苦，哪來成功？ 身材好又怎樣？

3.永遠(yuǎn)不要把一個動作做到底，這是不可接受的。 因為科學(xué)研究表明，如果重復(fù)一個動作，其他胸部肌肉和部位是不會得到鍛煉的。 其他動作做的再好，也很難保持身體的平衡。 希望大家注意。

4、注意營養(yǎng)的補充，切記不要不吃晚飯就運動。 一旦達到一定程度，腹部就承受不住了，就很難做出標(biāo)準(zhǔn)的動作了。 你會推薦什么晚餐？ 要選擇一些碳水化合物和蛋白質(zhì)等。

5、熱身一定要到位。 很多妹子可能在火爆的那一刻就想開始訓(xùn)練了。 拉筋、抽筋等等，但如果是人，那就很危險了。 （99健康網(wǎng)（）專文，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）