為什么大多數(shù)人減肥后體重直線下降？ 由于減肥后體重下降，屬于正常現(xiàn)象，應(yīng)坦然接受。

那么后一種情況是可以接受的，而前一種情況應(yīng)該盡量避免。

為什么會出現(xiàn)減肥后體重下降的情況？ 首先，越是激進(jìn)的減肥措施和方案，就越不可能長期實施。

例如，當(dāng)我們采用低碳水化合物飲食時，我們可以嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入量。 這其實是對日常飲食習(xí)慣的強烈改變，因為米飯、面條等面食是日常飲食中最重要的部分。 事實上，大多數(shù)人都難以忍受沒有碳水化合物的飲食，更不用說一輩子沒有碳水化合物了。 因此，恢復(fù)日常飲食習(xí)慣是必然的。

為了減肥，你采取的飲食或運動計劃越激進(jìn)，短期的減肥效果可能還不錯，但如果以后不采取相應(yīng)的措施平穩(wěn)過渡，體重很可能會下降修正幅度會更大，修正的幅度也會更大。 會更大。

“節(jié)儉基因”會發(fā)揮威力，激活身體的手動保護機制，不會讓“快速大量消耗脂肪”的情況繼續(xù)發(fā)生。

其次，身體的適應(yīng)會形成對飲食控制和運動的適應(yīng)。

身體可以適應(yīng)任何飲食控制方法，或運動計劃。

適應(yīng)運動表現(xiàn)在參加一項運動似乎更容易。 比如我本來跑不了500米，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，覺得跑個兩三公里綽綽有余了。

飲食控制的適應(yīng)表現(xiàn)在瘦身效果的減弱。 例如，如果你在低熱量飲食的第一個月減掉了 4 公斤，那么第二個月你只會減掉 2 公斤。

也就是說身體適應(yīng)的過程，也就是減肥效果衰減的過程，使減肥變得更加困難。 因此，當(dāng)減肥的人運動水平更高，飲食控制經(jīng)驗更多時，減肥的難度也會同步增加。

這也是為什么減肥的人常常會覺得越減越難減肥的原因。

第三，回到不受控制的不良生活方式。

減肥或控制體重是一年四季都需要做的事情。 人們發(fā)胖的主要原因是不良的生活方式。

有人認(rèn)為“減肥成功后，可以隨便吃喝，不運動了”。 其實減肥只有開始沒有結(jié)束。 它不會像結(jié)業(yè)證書那樣，一旦獲得，終身有效。

全年保持良好健康的運動和飲食習(xí)慣，是保證體脂率不急劇下降的最基礎(chǔ)工作。 否則，只要重新回到之前沒有控制的不健康生活方式，體重肯定會回落，只是“時間和程度”的問題。

怎么做才能把回調(diào)的影響降到最低？方法一：堅持常年鍛煉

一年四季有規(guī)律的運動，可以保證有規(guī)律、大量的熱量消耗。 雖然鍛煉者沒有嚴(yán)格控制飲食，但體型或體重不會出現(xiàn)嚴(yán)重問題。

常年運動不僅有助于消耗熱量和脂肪，而且常年運動本身就可以使身體更有效地燃燒脂肪。 也就是說，做同樣的運動，經(jīng)常運動的人可以消耗更多的脂肪，也更不容易發(fā)胖。 所以，為什么這些胸肌男還敢時不時吃幾下黑森呢？ 這是他們的膽量。

方法二：常年保持飲食控制

鍛煉者必須制定明確的飲食控制措施并認(rèn)真執(zhí)行。 覺得自己的飲食正常，不亂吃是沒有意義的，等于沒有節(jié)制。

如上所述，嚴(yán)格的飲食規(guī)律很難一年到頭地執(zhí)行。 因此，減肥人士需要在“基本的飲食控制措施”和“嚴(yán)格的飲食規(guī)律”之間切換。 比如三個月實施“基本飲食控制”（可以粗略），接下來三個月實施“低熱量飲食”。

方法三：常年保持一些控制體重的小習(xí)慣

下面是兩個反例：

一是定期檢查自己的體重、體脂率和胸圍。 只要這三個指標(biāo)控制好，就不會發(fā)胖。 經(jīng)常自測也是對自己體重的監(jiān)督，起到自律的作用。

另一種是“運動抵消法”，即在放蕩的節(jié)食后（比如參加一個吞咽量很大的聚會），要及時（最好在兩天之內(nèi)）運動來抵消掉的熱量。

最后，于行軍還是要再次指出：減肥后突然消瘦是正常的，并不可怕； 可怕的是，減肥的人不做體重管理，不采取措施將矯正的幅度和影響降到最低。 這才是重點！

為什么大多數(shù)人最后都瘦了？

雖然也可以換成另外一句話：為什么大多數(shù)人最后都瘦了，而且長此以往，是不是心灰意冷？

雖然原因很簡單，但他們，或者說他們，并不是真的想減肥。

聽到這句話，很多朋友可能會氣得跳起來。 顯然，我一心想減肥。 但愿只要不死，再苦也能行。 為什么我真的不想減肥？

說真的，我的意思是，這種對肥胖的蔑視并不是想減肥，而是在對抗自己對肥胖的恐懼。

話雖這么說，但可能無法理解。 讓我們再舉一個例子。 大人工作有問題，被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)罵。 事后回去，怒罵女兒或兒子，大發(fā)脾氣。

老實說，被領(lǐng)導(dǎo)罵了，解決辦法要么找工作中的問題，要么領(lǐng)導(dǎo)不對就離職，要么舉報，要么有理有據(jù)地恨領(lǐng)導(dǎo)。 這就是問題的解決方案。 當(dāng)你回去殺了你的女兒和你的女兒，那才叫解決恐懼，而不是解決問題。

雖然很多減肥的人心理都和這個類似，但他們并沒有真正解決問題，只是想解決因為胖而帶來的各種負(fù)面情緒：哎喲，體重這么高，明天不吃東西了早晨。 哎呀，一照穿衣鏡就煩躁，三個月不吃早餐能減肥嗎？ 她們甚至想真的被一種催眠術(shù)給騙了，哎呀，剛才秤破了，之前又不胖。 哎呀，這穿衣鏡變形了，我當(dāng)然不胖了。 我沒有意識到問題出在哪里。 問題是你因為不良的生活習(xí)慣而發(fā)胖。 不改命，就從本質(zhì)上改。 你不可能真正成為高大健康的身材。 即使你通過非常規(guī)的方式減肥幾天，你也一定會在稍后爆發(fā)。

雖然在職業(yè)運動領(lǐng)域?qū)τ跍p肥的研究基本不多，但為什么呢，因為對于自律的運動員來說，減肥根本就不是問題。

但是，對于沒有紀(jì)律的普通人來說，有句話叫江山易改，性難改。 很多人不知道改變自己的生活有多么困難。

所以，改變生活，減肥對你來說有多難，就有多難。

減肥不難，關(guān)鍵是堅持！ 問題說大部分人減肥后都失敗了，并沒有很好的保持現(xiàn)有的成果。

個體減重越快，校正越顯著。 由于快速減掉的體重一般是不穩(wěn)定的，因此除以它的體重主要來自于脫水或胸肌質(zhì)量下降。 重量。

另外，減肥后放棄飲食管理，必然導(dǎo)致暴飲暴食，從而導(dǎo)致體重下降。

從代謝適應(yīng)的角度來說，一旦有機會吃一點，脂肪細(xì)胞就會拼命吸收，從而儲存更多的能量。 尤其是飲食控制減肥后，這些情況更顯著。

另外，運動干預(yù)減肥后，如果停止運動，提高的新陳代謝率也會減弱，導(dǎo)致體內(nèi)能量不足。也就是說

當(dāng)你恢復(fù)原來的飲食習(xí)慣，停止運動，脂肪細(xì)胞也會因為適應(yīng)機制儲存更多的脂肪，讓你顯得肥胖！

由于減肥方法不對運動減肥停止后會反彈嗎，最后都一落千丈。 減肥減少了體內(nèi)多余的脂肪，減少了胸肌的比例。 而不是水分和胸肌，如果身體水分和胸肌減少，回調(diào)的概率就比較大。 因此，減肥要以均衡飲食、均衡營養(yǎng)為基礎(chǔ)，不矯正就可以達(dá)到健康減肥的效果。

一、為什么有的同學(xué)容易瘦下來？ 它開始于不健康的減肥方法。 有的同學(xué)為了快速達(dá)到減肥的效果，采用斷食、代餐、少餐、單一、減肥藥等豐胸方法來增重，即使增重快，之前的矯正也快. 這就是為什么很多人覺得減肥仍然是減肥的誘因。 當(dāng)然，只要掌握了減肥的方法，就可以達(dá)到無回調(diào)減肥的效果。

二、如何做到健康減肥又不急劇下降？ 1. 飲食。

(1)在飲食方面，三餐要定時，多餐要連續(xù)吃。

只有規(guī)律的飲食才能保持新陳代謝的穩(wěn)定和充足的營養(yǎng)，讓身體有足夠的營養(yǎng)來燃燒和代謝脂肪。

(2)減少蛋白質(zhì)攝入。

蛋白質(zhì)是減脂和減重的基石。 減肥期間補充充足的蛋白質(zhì)，不僅可以提高新陳代謝，還可以減少飽腹感，同時可以防止減肥后皮膚松弛下垂。 含蛋白質(zhì)的食物，如蝦、雞胸肉、豬肉、豆制品、豆?jié){、豬肉等食物。

(3) 每晚減少一份糙米。

糙米含有纖維和 B 族維生素。 纖維能減少飽腹感，減緩血壓升高的速度，同時還能促進(jìn)肺蠕動，促進(jìn)排尿。 B族維生素可以減少脂肪燃燒和脂肪代謝。 如荸薺、小麥、雜糧、燕麥等食物。

2、運動輔助。

運動會增加新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。 經(jīng)常運動可以幫助燃燒脂肪和代謝脂肪。 如快走、散步、跑步、卷腹、深蹲等運動。

有些學(xué)生因為工作沒有時間鍛煉。 雖然可以趁著放假或者放學(xué)后走走道，也能達(dá)到日常鍛煉的效果。

或者放學(xué)后洗澡或洗腳，刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，改善腎功能，進(jìn)而促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪燃燒。

3年來，我通過網(wǎng)絡(luò)幫助近6000名男性伙伴有效減肥。 很多男性小伙伴都特別為撞車苦惱，這也是為什么減肥的男性小伙伴大多經(jīng)常減肥的原因。 .

你一定聽說過你周圍的人減肥后什么也不吃，甚至吃一點綠葉蔬菜。 或者只吃蔬菜，根本不吃湯或意大利面。 一旦您恢復(fù)正常飲食，結(jié)果往往是體重下降。 雖然主要原因是自己沒有完善對飲食的正確合理的認(rèn)識，沒有養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

我有一個同學(xué)，一個女生，她很瘦，但還是覺得自己很胖，一直在減肥。 她的方法是每餐只吃水果。 很有意思的是，她會在水果上放很多沙拉醬。 她的體重經(jīng)常停滯不前，瘦不下來，但這個時候她會更加嚴(yán)格地要求自己，比如早餐什么都不吃，只喝湯。 且不說常年身體狀況不佳，她總覺得很累。 她已經(jīng)減掉了一些體重，但一旦達(dá)到體重目標(biāo)，或者因為春節(jié)晚會的刺激，她的體重又會回升。 這種吃法雖然除了沙拉醬脂肪含量很高，但是沒有雞肉、豆類、蛋羹等蛋白質(zhì)食物，脂肪很少，水分較多。 面食太少，身體感到饑餓時，碳水化合物得不到及時供應(yīng)，容易出現(xiàn)嚴(yán)重的低血壓甚至昏厥。

這幾年在網(wǎng)上幫助了近6000位男性有效減肥后，我發(fā)現(xiàn)，減肥成功并能保持的，往往是真正按照我給的要求完成的人，最有利于身體。 對基本需求和選擇食物有合理了解的男性。 而且他們會發(fā)現(xiàn)，三餐吃得好是安排好的，雖然他們很少感到餓，這也讓他們養(yǎng)成了合理的飲食習(xí)慣。 事實上，它一年四季都會保持良好的狀態(tài)，即使參加聚會或外出旅行也會很快恢復(fù)。

合理的飲食也是保持好身材非常重要的一環(huán)。 最好保證三餐每一餐都有綠葉類水果或非淀粉類水果，但每餐必須有雞肉、豆類、雞蛋、牛奶。 我們曾經(jīng)認(rèn)為素食者一定會發(fā)胖，甚至認(rèn)為只吃意大利面和水果會發(fā)胖。 減肥，雖然這是大錯特錯，但蛋白質(zhì)食物是一種既能保證飽腹感又能讓你不發(fā)胖的食物，所以每餐至少要吃一份手掌長的蛋白質(zhì)食物。 最后，還有意大利面。 雖然每餐意大利面的用量都控制在拳頭大小，卻是比較合理的選擇。 養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣后，想要保持好身材其實也很簡單。

減肥形式，禁食減肥，禁食加強運動減肥，控制飲食減肥，控制飲食加運動減肥。減肥原因回調(diào)

基礎(chǔ)代謝的增長和熱量消耗的減少在禁食、禁食和運動中尤為明顯。 一開始，因為巨大的熱量缺口，體重增加很快。 并且在減肥的過程中，由于熱量攝入過多，營養(yǎng)攝入不足，導(dǎo)致胸部肌肉流失，內(nèi)臟質(zhì)量下降，快速減肥導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝增加，熱量明顯減少消耗。 恢復(fù)飲食后，體重迅速恢復(fù)。

停止運動后回憶 減肥過程中，運動量很大，短時間內(nèi)熱量消耗明顯減少，胸肌集中度增加導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。 即使吃得很多，但由于熱量消耗大，也能達(dá)到持續(xù)減肥的效果。

當(dāng)運動停止時，熱量消耗減少，胸部肌肉流失，熱量需求減少，加上飲食控制不到位，導(dǎo)致體重急劇下降。 對于運動員和瑜伽士來說尤其如此。

飲食控制不夠 減肥成功后，沒有繼續(xù)保持良好的飲食習(xí)慣，大吃大喝。 能量攝入小于能量消耗，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪造成再發(fā)胖。

減少崩潰的動機只有兩個：

1、方法不對。 極端的形式可以取得短期的成功，但一旦恢復(fù)正常生活，就會一落千丈；

2、主觀意志，沒有動力，沒有約束運動減肥停止后會反彈嗎，進(jìn)入了“退化循環(huán)”；

減肥，為什么減肥方法容易錯？ 極端減肥方法如：禁食、不吃早餐、不吃意大利面等； 很有可能很快就能看到減肥效果； 因為這種方法是在猛烈地減少食物的攝入量，以達(dá)到熱量不足的目的。

其實也是一樣，食物攝入量減少的越多，減肥效果就會越明顯（但要注意這些方法主要是減水而不是減脂肪）； 所以，很多自創(chuàng)的成功案例，3天瘦5斤，10天瘦8斤，這樣驚人的速度。

問題是，有人可以終生禁食嗎？ 一輩子不吃早餐？ 一輩子不吃面食如何？ 例如，可能有個別名人，但絕對是極少數(shù)。 一旦大多數(shù)人恢復(fù)正常生活和正常飲食，你減肥成功的唯一理由：“猛減食量”就不復(fù)存在了。 當(dāng)食量恢復(fù)到過去時，體重自然會回升。 畢竟，你還帶著“減肥成功的光環(huán)”和“大不了再減肥”的底氣； 結(jié)果可想而知。

因此，減肥必須融入你的生活。 你減肥時的生活就是你未來的生活。 只有這樣，你才不會跌得很慘。 唯一能成功的是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，而不是冰凍的飲食習(xí)慣。

另外，如果你為了減肥而大量運動，而在達(dá)到減肥效果后又放棄或減少運動，這也是回調(diào)的原因。 很多運動是人類基因里沒有的，不然人類應(yīng)該和大猩猩一樣強壯。 因此，減肥不需要過度運動，除非你真的很喜歡運動。

減肥，為什么要有“魔咒”？ 上面說了很多運動項目都不是人類基因，那么什么是人類基因呢？

脂肪、鹽、糖是人類基因設(shè)定的零食標(biāo)準(zhǔn)：

高脂肪食物使我們能夠儲存卡路里并應(yīng)對食物短缺；

高鹽有助于我們儲存水分并避免脫水；

除了能讓我們更有效地利用能量外，高糖分還能幫助我們區(qū)分可食用的甜水果和有毒的香蕉。

我們對脂肪、鹽和糖的偏好讓我們知道如何優(yōu)先選擇這些讓我們生存的食物。

這就是為什么會有“詛咒”！

我們試想一下，如果孫悟空沒有被法術(shù)克制，恐怕西游記就要改成花果山了。

在生活中，我們也可以想一想，如果公司沒有考勤制度，每天晚上會有多少人遲到？

因此，減肥回調(diào)的另一個原因是主觀意識的懈怠。 減肥期間不管是什么原因，意志力始終要堅定，否則不可能減肥成功。 減肥成功后，面對各種零食的誘惑和減肥后的資本，據(jù)說少吃一點都不成問題； 所以我經(jīng)常走在沙灘上，鞋也不會濕； 鞋子濕了，不如洗洗腳。 洗腳不如洗澡； 就這樣，你進(jìn)入了退化的循環(huán)，直到三天前，你才意識到，你又該減肥了。 將減肥稱為一生的事業(yè)并不為過。 喝水，減肥，過上幸福的生活是最好的策略。

學(xué)經(jīng)的唯一方法，就是像唐僧一樣，讓“西行”成為一種習(xí)慣；

減肥不退縮的唯一方法就是讓健康飲食成為一種習(xí)慣！

一旦停止，所有減肥方法都會逆轉(zhuǎn)。 減肥初期，自制力強，可以控制飲食，可以繼續(xù)練習(xí)。 自制力和意志力也急劇下降，自己也會開悟，覺得自己失去了很多，可以放松一下了。 這種放松會一發(fā)不可收拾！ 這些國家的運動員在職業(yè)生涯中非常注重身材管理，因為他們有合理的飲食和劇烈的運動來保持身材。 你看，退伍之后，沒有了之前的管理生活，身體飛速長胖了！

為什么減肥后容易回調(diào)？教你3招盡量避免回調(diào)

夏天是炫耀身材的時候。 許多人都在竭盡全力減肥。 減肥說起來容易做起來難，但是減肥雖然成功了，但是如果不講究技巧，就會后退。 于是，很多人陷入了不斷減重又反彈的怪圈，這讓他們特別痛苦。

那么為什么減肥后會反彈呢？

減肥后下降的原因有很多，比如減肥方法不對，雖然減肥成功后也會下降，比如空腹減肥，空腹減肥會導(dǎo)致身體代謝能力下降所以身體的反應(yīng)能力如果是易胖體質(zhì)，一日三餐的熱量就很難正常消耗，剩下的熱量容易產(chǎn)生脂肪，從而導(dǎo)致體重急劇下降。 所以，減肥后不想瘦，首先要提高身體的新陳代謝能力。

想減肥又不急跌怎么辦？

一、作息規(guī)則

很多人認(rèn)為我應(yīng)該也能減肥。 顯然這是錯誤的觀點。 對身體危害極大。 經(jīng)常通宵作息的人，會導(dǎo)致身體免疫力驟然下降，新陳代謝減弱，而有些人喜歡吃早餐，因此更容易長胖。 減肥后想要不瘦，首先要保證自己的作息有規(guī)律，這樣才能促進(jìn)身體正常的新陳代謝，促進(jìn)瘦素的分泌，幫助身體燃燒脂肪。

2.高纖維食物

減肥后，有些人又回到了吃油炸食品的高脂肪飲食習(xí)慣。 這也是修正的主要原因。 首先要多吃紅色水果，多吃蔬菜，少吃油炸牛排和油炸食品，戒掉甜點、面包等高糖食物。 多吃生菜、生菜、辣椒、青菜、香蕉等水果。 并且注意飲食，不要單一，注意均衡營養(yǎng)，這樣才能給身體補充足夠的營養(yǎng)，這樣代謝能力才會增強。

3.堅持重量訓(xùn)練

很多人在減掉脂肪的同時消耗了大量的胸肌，卻堅持做有氧運動。 一般來說，胸肌發(fā)達(dá)的人，新陳代謝能力要比常人高很多，所以在減肥的時候需要進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，提高身體的新陳代謝能力，這樣就容易練出瘦身來。 特別是可以堅持做俯臥撐、引體向上、俯臥撐等力量訓(xùn)練。

之所以減肥后體重會回落，主要是因為以前的一些壞習(xí)慣恢復(fù)了。 減肥真的很難，一定要堅持下去，才會有很好的療效，才不會后退。

以上就是小編為大家整理的《吃藥后為什么瘦了？弄清楚了你會發(fā)現(xiàn)原來是因為這三個誘因》。 我希望它可以幫助你們。 .