我們知道減肥不僅要控制飲食，還要加強(qiáng)瑜伽練習(xí)，提高身體的活動(dòng)代謝，強(qiáng)身健體，這樣才能健康減肥。

但是，瑜伽練習(xí)有很多選擇。 減肥應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到很好的減肥效果呢？ 下面我們來看看常見的運(yùn)動(dòng)排行榜，看看哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最好：

1.慢跑

跑步是一項(xiàng)您非常熟悉的運(yùn)動(dòng)。 跑步1小時(shí)可以消耗550卡路里的熱量。 但是，剛開始鍛煉的人很難堅(jiān)持1小時(shí)。 通常，他們需要先從快走結(jié)合跑步開始，經(jīng)過一段時(shí)間后再過渡到統(tǒng)一的跑步訓(xùn)練。

對(duì)于跑步快走運(yùn)動(dòng)瘦哪里，您可以在戶外或慢跑機(jī)上慢跑。 但是，戶外慢跑會(huì)受到天氣的影響。 夏天戶外慢跑的人會(huì)多一些，冬天戶外慢跑的人會(huì)少一些。 你喜歡用慢跑機(jī)慢跑還是在戶外慢跑？

2、跳繩

呼啦圈是一種高強(qiáng)度的減肥訓(xùn)練，不僅可以快速提高心率，還可以有效鍛煉胸肌，防止胸肌流失。 呼啦圈不受天氣影響。 它只需要一根繩子和一個(gè)小空地就可以跳上去。

一個(gè)呼啦圈只需要15分鐘，就可以達(dá)到跑步半小時(shí)以上的療效。 呼啦圈后，您會(huì)感覺新陳代謝水平很高，并繼續(xù)消耗卡路里。

但呼啦圈訓(xùn)練適合身材嬌小的人，體重大、血糖高的人不適合呼啦圈訓(xùn)練快走運(yùn)動(dòng)瘦哪里，容易誘發(fā)健康問題。

3. 游泳

這是一個(gè)非常流行的夏季避暑運(yùn)動(dòng)。 人在水底有壓力，可以防止大重量對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，體重大的人也可以訓(xùn)練。

為了達(dá)到減肥的效果，我們需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的效果。 我們的身體會(huì)消耗卡路里來克服水的阻力。 根據(jù)不同的速度，游泳1小時(shí)可以消耗大約650-900卡路里的熱量。

4. 乒乓球

乒乓球是一項(xiàng)單人合作的低硬度運(yùn)動(dòng)。 中老年人也可以鍛煉。 可提高全身協(xié)調(diào)性、身體柔韌性，改善肥胖。

一小時(shí)的乒乓球可以消耗350-400卡路里的熱量，即使是菜鳥也能在玩得開心的同時(shí)減肥。 然而，乒乓球需要一個(gè)伙伴一起打球。

5. 快點(diǎn)

這是適合大體重人群的低硬度運(yùn)動(dòng)。 如果一開始覺得很難堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，可以從快走開始，既不容易放棄又能有效消耗卡路里。 堅(jiān)持快走1小時(shí)，可消耗約300卡路里熱量。

這些有氧運(yùn)動(dòng)你更喜歡哪一種？