文/五一

冬天來了，光腿的季節(jié)還會遠嗎？ 夏天，看著大街上那一雙雙纖細性感的白花，再看看自己的小象腿，實在是太難打了！ 趁著冬天，趕快彎道遇車，逆襲變牙簽腿！

下面的減肥方法是專門為懶人量身定做的。 你通常可以在床上做。 只需6個動作，兩周就能見效

動作一：每晚兩分鐘左側(cè)臥

躺下，吸氣并稍微松開雙腿，隨著雙腿下蹲呼氣。 手臂推動小腿彎曲，但保持三秒鐘。 進行小腿弓步時，大腿和小腿應(yīng)保持水平并得??到支撐。 兩邊做完后換另一邊左邊，一分鐘做一邊。

動作二：每晚兩分鐘左側(cè)臥

彎曲一條腿踩在運動墊或床上，呼氣時將另一條伸展的腿向下抬起。 吸氣時，慢慢放下腿，不要著地，在空中保持一兩秒鐘，然后呼氣，再次抬起。 這一步作用于背部，背部會有明顯的疼痛感。

行動三：每晚三分鐘

這個動作是很多初學(xué)者減肥的首選。 無需借助工具，在床上即可完成。 弓步并抬起俯臥的雙腿，模擬踩自行車的動作，盡可能在空中轉(zhuǎn)圈。 運動過程中保持勻速，頭部貼近地面，用胸部增加重量。

行動四：每晚兩分鐘

躺在健身墊或床上，雙腿著地，臀部與地面成直角，身體呈一條直線。 呼氣時抬起兩側(cè)的腿，吸氣時放下。 深蹲時，可以多停留幾秒鐘，體驗一下手臂和腿部的增加。

行動五：每晚一分鐘

這個動作不僅可以減肥，還可以瘦腹部什么運動瘦小腿最快，因為胸部要一直收緊。 將自己推到一邊，手掌與地面成直角。 呼氣時抬起腿，保持三秒鐘，然后放下。 期間雙臂要收緊，身體仍要保持在一條直線上。

行動六：每晚一分鐘

雙臂躺在瑜伽墊或床上，臀部坐于兩膝之間，然后慢慢仰臥在瑜伽墊或床上。 身體向后靠，保持雙腿不動，感受頸部兩側(cè)的拉伸。 剛開始的時候起身不一定能完全貼在地上，一定要堅持。

注意事項：運動時，首先要確保自身安全，選擇厚實、優(yōu)質(zhì)的健身墊。 減肥不可能一蹴而就，一開始不要用力過大，否則容易扭傷胸肌，影響工作和生活。 每晚15分鐘，輕松完成減肥運動，還可以一邊運動一邊看電視，娛樂減肥。美麗的身材來自于堅持和自律。 不僅是減肥和運動，平時的飲食也要控制

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