什么是坐月子？

坐月子，醫學上是指產褥期。 產褥期主要是指從引產結束到孕婦身體恢復到孕前狀態的這段時間。

正常妊娠，胎兒和胎盤娩出后，卵巢恢復，胎盤的傷口完全愈合。 大約需要六個星期。 因此，從胎兒娩出到產后六周為產褥期。 “禁閉”。

相信各位爸爸在月子里都聽過這樣的話：

忌熱、忌辛辣、忌回奶、忌...

吃好喝好睡好，大兒子可以白白胖了……

隨后，爸爸媽媽和奶奶帶來了各種哺乳藥方

鯉魚、通草、王不流星……

怎么吃才科學？

明天我們會請營養師來詳細聊一聊

飲食的一般原則

月子期婦女的飲食應以《中國村民膳食指南（2016）》中針對一般人群的膳食指南為依據，遵循《哺乳期婦女膳食指南》的重點建議：

01

堅持母乳喂養，適度運動，逐漸恢復合適的體重；

02

產褥期飲食多樣但不過量，強調整個喂養期的營養；

03

愉快的心情，充足的睡眠，促進乳汁分泌；

04

堅持母乳喂養，適度運動，逐漸恢復合適的體重；

05

忌煙酒，忌熱茶、奶茶。

奶水不足怎么辦？

盡早開始母乳喂養并經常吸吮

引產后越早開始母乳喂養越好。 世界衛生組織建議嬰兒應在出生后一小時內進行母乳喂養；

出生后頭幾天要勤吸吮（至少10-12次/24小時），待奶水充足后按需喂養。

心情愉快，建立信心

母乳喂養不僅是父親的事，也是家族的事。 母乳喂養的艱辛，足以讓奶爸絕望無數次孕婦坐月子食譜，但還是有不少姐妹堅持了下來。 家人要給予寶媽足夠的關心和愛護，幫助寶媽調整心態，緩解壓力，提振心情，共同樹立母乳喂養的信心。

保證營養，多喝水

營養是泌乳的基礎，食物多樣化是營養充足的基礎。 除了營養，每晚的飲水量也與乳汁分泌量密切相關，

因此，每天晚上要多吃點食物，多吃魚湯、鮮雞湯、豬蹄湯、排骨湯、蔬菜湯、豆腐湯等流質食物，同理。 每頓飯都應該有甜湯食物。

規律的生活，睡眠

盡量保持規律的生活，保證每晚8小時以上的睡眠，防止過度疲勞。

哺乳期如何科學吃肉？

哺乳期確實要多喝水，還要注意技巧，不能亂喝。

1個

飯前不宜喝太多湯。 飯前多喝水可以減少食量，從而達到減肥的目的，但對于需要補充營養的哺乳媽媽來說，食量應該是少而不是少，所以飯前不宜喝太多湯。

2個

邊喝水邊吃蔬菜。 魚湯的營養成分只有肉類的1/10左右。 為滿足孕婦和兒童的營養，應與肉、湯一起食用。

3個

不宜喝油膩的肉湯。 很多人認為“醇厚”的湯更有營養，其實，這些濃稠的東西，大多都是脂肪！ 太濃的湯，脂肪太多，不僅會影響孕婦的食欲，還會引起新生兒脂肪性消化不良性胃炎。 喝多了也會導致媽媽產后消瘦。

4個

按照傳統說法，還可以加入有助于“補血”的湯料，如菠菜、紅棗、紅糖等。而且不宜每晚大量喝蜂蜜水，因為白糖水的主要成分當然是糖。 產后，在醫生或營養師的專業指導下，可以適量補充一些白糖，補充能量孕婦坐月子食譜，恢復體力。

5個

月子酒催乳效果不可靠，可能有害。 因為酒精可以通過母乳進入寶寶體內，對孩子的身體和智力發育是非常有害的。

坐月子后不可忽視的整個喂養期

基于母乳喂養對丈夫和孩子的諸多好處，世界衛生組織建議孕婦在6個月內進行純母乳喂養，并在輔食的基礎上繼續母乳喂養至2歲甚至更長時間。

因此，媽媽在哺乳期的飲食，仍應以多樣化食物組成的營養均衡的飲食為主。 除了保證母乳喂養期間的營養需求外，還通過奶的口感和味道潛移默化地影響孩子后續對輔食和多樣化飲食的接受程度。 建筑結構。

參考：

1. 謝星，茍文麗，作品集。 婦產科學[M]． 第 8 版。 南京：人民衛生出版社，2013.

2. 熊慶，王林洪。 婦女保健學[M]． 第 2 版。 上海：人民衛生出版社，2014.

3. 中國營養學會。 中國村民飲食指南（2016）[M]. 上海：人民衛生出版社，2016.

4. 中國營養學會膳食指南制修訂專家委員會母嬰膳食指南制修訂工作組。 護理婦女飲食指南[J]． 中國圍產醫學雜志，2016，19：721-726。

5.中國女性產褥期（月子）的飲食建議。 營養雜志，卷。 2020年第42期第1期。