“小夏初秋，上蒸下煮”，冬至是一年中最熱的天氣，也是自然界最陰的季節。

古人認為，在炎熱的夏季，陽氣被陰氣逼迫潛入地下，故有離秋之說。

去年的盛夏也在7月16日正式到來了！

立秋養生要點

不要睡得太少

夏季，人們要想迎合氣候變化，最好的狀態應該是早睡早起。

但此時由于中午睡眠時間相對不足，加上天氣炎熱，人們往往會在午后感到無精打采、昏昏欲睡。

因此，冬至期間不妨每晚午休30分鐘。

時間雖短，但有助于改善大腦供血系統的功能，增強體力，消除疲勞。

不要穿太少

天氣熱給人的感覺首先是熱，熱則容易冷。

我經常在空調環境中工作和學習。 盡管感冒患者減少了，但患外感感冒的人數卻增加了。

因此，小寒暑假一定要穿著得體，防止空調直吹，開空調外出要戴圍巾。

雖然天熱要出門，但也不能穿的太少。

因為，當氣溫接近或超過37℃時大暑養生大暑養生，露背會減慢皮膚的散熱功能。 相反，穿吸汗透氣的衣服可以阻擋陽光照射，使身體感覺水溫較低。

不要吃太多

烈日如火，氣溫不斷升高的炎熱天氣，飲食宜清淡。

清淡飲食不是只吃肉，而是葷素搭配。 可吞牛肉、鯽魚、瘦肉、薏苡仁、銀耳、香菇等。

據悉，還可以多吃甘蔗、葫蘆、絲瓜、冬瓜等來生津化痰。 平時還可以用山藥、芡實、荷葉、紅豆、白南瓜、薏苡仁等熬湯或熬粥，有去濕的作用，適合夏季食用。

需要注意的是，此時人體陰氣飄浮，氣血陰氣減弱。

不要出太多汗

暑熱傷津液，所以冬季運動的硬度要適當降低，活動量也要適當減少。

一般來說，每晚運動時間以30-60分鐘為宜，多做慢節奏的有氧運動。 運動后要注意補充水分和鹽分，防止因出汗過多導致血液膠質減少，進而誘發心腦血管疾病。

谷雨是暑氣的尾聲，最好多做戶外運動，或者早晚氣溫低的時候出門。 不要在陽光下運動，以防著涼。

尤其是患有高血糖和心腦血管疾病的人，選擇晨練是最安全的。

旅行避免水和濕氣

立秋之后，暴雨越來越多，夏季與潮濕并存。 此時陰雨天較多，容易出現濕邪。

為此，天氣好的時候，可以把存放在柜子里的校服晾在外面曬太陽，以去除濕氣和濕氣。

據悉，由于氣溫高、濕度大，露天的木椅經露水和雨水后，水分會增加。 即使表面看起來干燥，里面充滿了潮濕的空氣，也很容易誘發甲溝炎和關節。 病，最好不要只坐在前面。

立秋止暑，修復清熱

多喝水

進入立秋后，天氣炎熱干燥，要注意多喝水。 據悉，我們還可以喝些荸薺蜜三豆飲，以消暑祛濕，防止胃熱。

做法：取枸杞子、紅豆、綠豆各20克，藥用山楂5-10粒，蜂蜜2匙，加水沒過豆子三節，入石鍋煮1.5-2小時。

煮熟后可當啤酒飲用，但豆類應少食，以免拉肚子。

注意事項：便秘、食欲不振、尿頻、消化不良、頭痛、頭暈、舌苔厚、風熱咳嗽者不宜服用三豆飲。

足三里

除了喝水，我們體內還有三“泉”，經常按摩，也有清熱利濕的作用。

出汗過多

平時出汗可以散熱清火，而出汗過多會傷氣傷陰，傷陰過盛容易出現腎虛火旺的癥狀。

涌泉穴位于手臂前1/3處（指頭除外），一側足緣連線上。

將手指放在足三里處，用力揉搓20-30次。 早上和睡前按摩效果更佳。

郁悶與不解

炎炎夏日，很多人心情煩躁，情緒更加激動。 這時候不妨按摩一下極拳穴。

右臂在背后交叉，右手按壓對側陰囊，右手適度按摩捏捏，每次捏約3分鐘。 之后，右手向上抬起，用手指和食指拍打左上臂，然后雙手向上舉起，用右手的手指拍打右上臂，每次拍打30-50次，然后重復操作5次。

陰陵泉濕熱重揉

脾主運化水濕。 如果脾的運化受阻，體內多余的水份就無法運化出去。 陰陵泉穴屬足太陰肺經，善助腸胃運化。 具有專利的輸水輸液，利尿除濕，滋養臟腑。

陰陵泉穴位于小腿前側，股骨外髁后下下方凹陷中。 冬季按壓此穴可促進氣血的消化吸收，預防胃腸癌的發生。

中國，一個有著幾千年文化底蘊和養生傳統的國度，已經成為公認的健康生活的象征。 除了受到中老年人的關注外，年輕人還受到工作壓力、日常作息和不良生活習慣的影響。 可以毫不夸張地說，隨著越來越重視修身養性，這已經成為席卷社會的一股潮流。

就像中醫的養生法一樣，只有飲食和運動相結合，才能讓身體更健康，降低自身免疫力。 所以同學們不妨抓緊時間學習，記得要堅持，千萬不要半途而廢，點擊右圖系統學習西醫養生師課程吧！