編者按：現在的一代是缺乏運動的一代，但是這個時代的生活節奏要不斷前進，工作學習的壓力讓你喘不過氣來，但是這個時代也是一個需要我們全民瑜伽的時代，所以如果我們想降血壓、減肥、強身健體，我們迫切需要一種簡單的瑜伽練習方法。 有什么在家鍛煉的方法嗎？ 答案其實是可以的，那么小編就為大家介紹幾個運動方法，讓你在家也能輕松瘦身，提升體力。

1.簡單訓練

我們每天下班回來的時候，每天晚上下班回來的時候，總是拖著沉重的身子。 其實我們不想出去活動，不想去慢跑，做這些劇烈的運動，所以要選擇動作幅度小的簡單運動。

所以我們可以選擇兩種運動在家里做。

1.高踢到位

原地高位踢腿，足不出戶即可達到慢跑的療效。 我們可以降血壓、減肥，也可以簡單的做到。 找一個一平方米大小的地方，就可以練了。

2.頂升跳

開合跳可以在只有一平方米大小的地方進行，開合跳可以幫助我們讓頭部姿勢更加完美，更加流線型，還可以拒絕腹部脂肪的堆積，讓我們變得美麗苗條但是跳而合攏是一種小范圍動作的肢體練習。 動作幅度雖然小，但是可以鍛煉我們的四肢，提高我們的心肺功能。

2.“一心兩用”培訓

現在我們的生活節奏如此之快，如何才能在不影響工作的情況下鍛煉身體呢？ 最重要的是“一心做兩件事”，“一石打二鳥”簡單減脂運動，“一石打二鳥”。 我們可以在做其他事情的同時進行鍛煉，這樣既可以完成其他任務，又可以鍛煉身體。

所以在這里我介紹兩種既可以休閑又可以鍛煉身體的運動。

1.深蹲

試想一下，看電視做俯臥撐，一個是我們既可以訓練也可以看電視休閑，但是我們可以一邊看電視一邊分散注意力，也許我們本來只能做50個俯臥撐，但是在在看電視的過程中，我們可以不知不覺地做70甚至100個。 說起來，我們沒有顯得疲倦，反而增強了體質。

通過俯臥撐，我們可以繼續進行腹肌訓練，讓我們足不出戶就可以強健頭部和胸部的肌肉，讓我們的手臂變得更強壯。 試想一下，這些好東西一石二鳥。 為什么不這樣做呢？

2.俯臥撐

深蹲與臥推相同。 我們在做臥推的時候可以把手機放在下面。 我們在做臥推的時候，可以通過手機看短視頻來鼓勵自己。 侯刷刷抖音，每次做深蹲的時候看一段視頻，既能滿足身心，又能給我們足夠的動力去訓練。

結論：在這個快節奏的社會中，我們迫切需要一些簡單的方法來在家進行小范圍的運動。 我們可以通過“一心兩用”的方式進行鍛煉簡單減脂運動，不耽誤其他事情的完成，可以強身健體。 你為什么不趕快修煉這些好東西呢？