懷孕、減肥、體型發生變化后，準父母們覺得身邊的一切都發生了翻天覆地的變化。 但無論發生什么變化，在孕期的路上，準爸爸們一定要努力養成良好的生活習慣，減少孕期的疲勞和壓抑，更好地迎接小生命的到來。

1.緩解壓力

懷孕后，首先要學會緩解壓力。 懷孕不是簡單的身體變化，身體不適，激素水平變化，情緒起伏。 在期待孩子降臨的同時，分娩前的緊張無聲地壓迫著準爸爸的神經。

比如有的準爸爸睡眠不好，吃的壓力大，胎兒得不到足夠的營養； 相反，有的準爸爸心情比較郁悶，吃多了，導致巨大兒。 所以，保持好心情，學會減壓孕婦暈眩，才對懷孕有用。

2.注意減肥

很多準爸爸都是第一次懷孕，什么都不懂。 家里父母怎么說，準爸爸就怎么做。 父母準備的各種補品進入了準爸爸的肚子里。 吃多了，頭上長肉； 不吃，怕影響孩子的吸收。

在懷孕的每個階段我應該增加多少體重？

雖然一般孕早期會增重1-2公斤，但基本上沒有必要減少熱量的攝入，和以前一樣做就可以了。 孕中期，胎兒開始逐漸發育，準爸爸要多攝入300大卡。 你要明白，一個人吃，兩個人一起吸收，不是說一個人吃兩個人的量！ 如果孕期吃多了，可能所有的營養都不會被孩子吸收。 如果寶寶超重，也會給引產帶來一定的壓力。 孕中期之后，建議每周減重不要超過0.5公斤。

整個孕期減重最好不要超過12-13公斤。

3.睡個好覺

吃得好，睡得好，保持健康。 您不必擔心懷孕期間的飲食問題。 睡覺呢？ 對于媽媽們來說，從懷孕到睡一覺是一個越來越遠的夢想。 懷孕初期孕婦暈眩，我覺得睡眠問題不大。 懷孕中后期，因為大腹的壓迫，抽筋，尿頻等，睡不好覺。

兩側臥的坐姿更適合孕中晚期的準爸爸。 由于胎兒從孕中期開始發育較快，頭比三天大，如果媽媽午睡時采用俯臥位或左側臥位，很容易壓迫下腔靜脈和主動脈，影響血液循環反過來，這些情況會影響卵巢的血液供應，甚至會讓準父母頭疼。

如果把睡姿改成俯臥位，準媽媽怕壓著胎兒，但肚子上頂著一個球，準爸媽就更難入睡了。 而且，兩側的坐姿也不會出現這個問題。 午睡的時候，如果能在腰部放一個嬰兒枕，幫助支撐頭部，準爸媽會睡得更好。

其實其他的坐姿也不是100%肯定會引起一些問題。 如果不習慣兩側臥位坐姿，或者右側臥位午睡時子宮收縮非常頻繁，父親適當調整也不是沒有可能。 不用擔心讓孩子窒息。 主要原則是讓準父母感到舒服。

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