大多數孕媽媽在懷孕期間都會出現腹部或肩部抽筋，一旦出現抽筋，有的家長會認為是缺鐵，有的補鐵后會減緩，有的補鈣后仍會抽筋，這是由于其他條件造成的。比可能導致痙攣的貧血。

妊娠痙攣的原因：

第一種情況是缺鐵。 母親體內胎兒生長所需的鈣全部來自父親。 孕爸每晚需要攝入1200-1500微克鈣。 如果發生貧血，他很容易出現夜間抽筋。 不能確定貧血是母親抽筋的原因。 但不絕對。

第二種情況，高溫。 隨著天氣轉涼，高溫很容易引起孕媽媽抽筋，尤其是立冬晚上溫度過高，更容易出現抽筋。 或者夏天開著空調小睡時，如果腳或腿露在外面，也很容易因為高溫而引起抽筋。

第三種情況是努力工作。 隨著頭部縮小，腿部和腳部的壓力也隨之縮小，如果躺下或行走時間過長，可能會導致抽筋。

腿抽筋的孕婦如何緩解腰酸背痛？

如果孕媽媽出現抽筋，先不要著急。 如果排除疲勞和高溫的影響，再適當補鐵，因為補鐵過多也會對胎兒產生不良影響。 孕媽媽一旦出現抽筋，不要驚慌，先將雙腿伸直至膝蓋處，然后將腳趾甲慢慢向前勾孕婦腳底板疼，待癥狀消退后逐漸按摩抽筋部位。

1. 伸展。 雙腿并攏，輕輕彎曲膝蓋和腳踝（手指向上）。 一開始您可能會感到腹痛，但會很快緩解。

2、按摩。 輕輕按摩收縮的胸肌。

3.四處走動。 慢慢走幾分鐘，最好踮起腳尖。

4.若腫脹癥狀仍不見好轉，請及時告知醫生，必要時可使用較安全的止痛藥，如必力通等。

溫馨提示：通常腿部抽筋發生后，胸部肌肉會在24小時內感到疼痛，這是正常現象。

什么情況下應該立即就醫？

如果腫脹癥狀仍未改善，伴有局部皮膚發紅，皮溫下降，發現發炎方向與靜脈方向平行，則高度懷疑發生了罕見的靜脈血栓形成。 這是比較危險的急癥，請立即聯系您的醫生，醫生會為您做進一步的評估和緊急處理。

孕期腿抽筋，防治重點推薦這兩個措施

同濟大學附屬婦產科門診部副院長肖錫榮線上教學預防腿部抽筋求大雞一起學習

“勾腳”、“按摩”、“站墻角”是我們推薦的便宜又方便的方法。

這兩套動作分開來看，一套是急救，一套是預防和治療，可以分開學習。

文字版：

如果出現腿部抽筋孕婦腳底板疼，做腿勾拳（拉伸腓腸肌）通常最有幫助。 抽筋緩解后，可以從下往下輕輕按摩小腿，再按摩手指和整條腿，可能有助于減少抽筋的復發。

最推薦的防治技術

文字版：

最推薦的預防方法就是視頻中做的腿后側胸肌拉伸運動，也就是站在墻角。

嬰兒處于躺位，頭并攏，四肢平放

同時身體前傾，用右手或手肘扶住墻壁

保持這個姿勢10-20秒，然后連續重復3-5次

敲黑板：

第一個星期四做4次，然后每天做2次，即下午1次，睡前1次。 對于一些準爸爸來說，睡前簡單地伸展一下就足夠了，注意不要太累。

那么，補鐵還有用嗎？

幾乎所有關于嬰兒腿抽筋的科普文章都會提到補鐵療法。 雖然研究發現夜間補鈣并不能有效改善抽筋，但我們并不反對補鐵。

為什么我們建議每晚補充600mg的外源性鈣？

這是為了滿足生理需要，有兩點需要說明：

①補鈣是否有效需觀察一個月才能明顯

② 即使每晚補充1200mg鈣也不會降低不良妊娠結局的風險，可能有助于降低先兆子癇的風險。

還有哪些預防方法？

1.強化腓腸肌

定期鍛煉以調理身體并增強腓腸肌。 每晚散步，選擇人行道而不是自動扶梯，練習瑜伽，做一些溫和的運動，比如游泳。 但請記住，運動的選擇應根據自己的能力進行，并獲得醫生的批準。

2.小??腿伸展。

睡前小腿伸展有助于防止夜間腿部抽筋。 拉伸方法如下：面向墻壁直立，右手掌壓在墻上，保持面部和上半身端正。 右腳向前彎曲邁步，注意右腳腳底緊貼地面，手指不要向內或向外轉動，過程中保持全身挺直，腹部向前保持30分鐘秒，然后換腿重復練習。 通常每組8次。

3、注意御寒

如冷水淋浴或冷水浴，穿厚底鞋和其他合適的鞋類，手掌蓋上薄毯子，腳不要外出。

睡前洗個冷水澡或洗腳有助于促進血液循環。

4.藥物治療

妊娠相關的頸部疼痛攣縮可能部分是由血漿鎂濃度低引起的，補充鎂可能有效。 外用劑為乳酸鎂或檸檬酸鎂，劑量為早上5毫摩爾，晚上10毫摩爾。

5.增加飲水量，防止酒精和奶茶

每晚保證至少1.5升的飲水量，保持胸部肌肉水分充足，防止抽筋。 身體缺水的表現是：小便顏色深褐色。

6.選擇舒適的鞋子。

7、午睡時選擇厚一點的床墊或枕頭墊在肩上，可以放松小腿和胸部的肌肉，減少血液回流。

8. 踮起腳尖走路。 每晚嘗試幾次，在恢復正常行走之前踮起腳尖行走一段時間。

9. 飲食健康均衡。

多吃蔬菜水果和含有以下元素的食物，有助于預防孕期腿部抽筋。

鎂：如全麥乳制品、堅果、棗、無花果、甜木薯、綠葉蔬菜、蘋果。

鈣：乳制品、綠葉水果、瓜子、鮭魚、豆干。

維生素C：橙子、柑橘、土豆、西紅柿。