讓我們看看如果我們先進行有氧運動然后進行力量訓練會發(fā)生什么？

很多人到達瑜伽室后，會先到慢跑機上跑5-10分鐘做熱身訓練，然后可能開始慢跑30-45分鐘，最后去力量訓練區(qū)。

但這樣安排的結(jié)果一般是這樣的：跑了45分鐘你覺得自己狀態(tài)不佳，可能直接跳過力量訓練，這樣訓練失敗的可能性更大。

有氧運動會消耗你身體大量的能量，同時也會導致你大汗淋漓。 這個時候再繼續(xù)做一些器械訓練無氧運動 安排，身體會感覺不舒服，沒有足夠的后備力量去做器械訓練。

尤其是我們在練胸的時候，躺在俯臥撐椅上，感覺臉上皺巴巴的，感覺很糟糕。 所以，先做有氧運動再做力量訓練的缺點是：

1.培訓體驗差。

2、過度的體力消耗會影響力量訓練，導致成績不佳，所以不推薦這些項目。

那么再來看第二個順序：先做力量訓練，再做有氧訓練。

雖然這是大多數(shù)人都尊重的命令。 不管你是想減肥還是想減脂，我也建議你先做力量訓練，再做有氧訓練。 為什么會有這樣的安排？

由于力量訓練需要高能量，所以必須放在第一位，而有氧訓練風險較小，不需要高強度，即使你想事情和慢跑。 而且，力量訓練是不可能分心的。 一旦分心，一個動作就可能出錯。

要知道人體在開始運動的時候，一開始是以單糖為主要原料供身體消耗的。 當單糖消耗到一定程度，脂肪就開始參與進來，這樣我們的減肥效率就可以大大提高。 . 所以先做力量訓練，讓身體的單糖盡可能消耗掉。 做了有氧訓練后，此時身體對單糖的儲備增加了，身體燃燒脂肪的效率也增強了。

所以不管你是減脂還是減肥塑形，建議先做力量訓練，再做有氧訓練。 但是我們一般都會遇到這樣的情況，力量訓練結(jié)束后無氧運動 安排，我們就沒有力氣再跑了。

建議這個時候不要太快做決定，可以稍微休息一下，等體力恢復一點再走。 不要以為自己沒有力氣，走出瑜伽室就可以了。 另外，建議大家在力量訓練和拉伸后不要休息太久。 可以直接上慢跑機邊慢慢走邊恢復，待身體狀態(tài)下降后再逐漸加快慢跑速度。