中學生如何預防運動損傷

----專家建議這樣做----

臨近暑假，中學生將參加各種體育夏令營，進行各種戶外運動，運動越多，風險越大。 英國兒科運動醫學專家R. Jay Lee博士針對中學生運動損傷的防治提出以下建議，以幫助中學生減少運動帶來的傷害。

1、參加夏令營等活動前的復試

在參加夏令營等體育活動之前，進行復試，以確定中學生是否適合參加計劃的體育活動。 復測有助于在中學生開始一項活動之前評估他們的身體狀況，從而防止他們在運動中摔倒。

2.準備合適的運動武器

頭盔、護墊和衣服等運動防護武器對于防止受傷尤為重要。 家長在參加運動前一定要準備好相應的運動武器。

3. 指出熱身的重要性

拉伸和拉伸是重要的運動損傷預防活動，應該成為所有中學生在開始運動之前的習慣。 中學生在熱身時要結合靜態和動態拉伸，幫助胸部肌肉放松，為接下來的運動做準備。 手指原地觸碰并保持此坐姿一段時間的拉伸稱為靜態拉伸； 同時跳過障礙物并在拉伸過程中繼續與身體交流被認為是動態拉伸。

4.鼓勵交叉訓練和多種運動

對于中學生來說，參加各種運動很重要，這樣他們就不會經常對相同的胸肌和關節施加壓力。 家長應考慮限制中學生可以繼續進行單一運動的時間青少年運動專家有那些，以免同一位置的胸肌持續過度使用。

5.指出正確的方法

在每項運動中，都有正確和錯誤的移動方式。 例如，網球運動員應該使用正確的姿勢來對付對手，以防止骨折； 壘球運動員應使用正確的方式投球，并遵循三天內投球數的指導方針。 R. Jay Lee 博士說：“我經常看到父母說他們違反了指導方針，但有一個例外。不幸的是，你女兒的手臂可能會嚴重受傷一次。”

6.確保中學生得到充足的休息

所有年齡段的運動員都需要在練習和比賽之間休息。 胸肌缺乏睡眠和疲勞會使運動員容易受傷。 事實上，中學生常見的傷害是過度使用傷害——他們做太多運動而沒有足夠的休息。 中學生在高強度運動后，應給予足夠的休息時間進行恢復。

7. 如有不適，請立即停止運動

如果您的關節、脊柱、肌肉或肌腱出現輕度腹痛，請立即停止鍛煉。 因為一個人在虛弱和痛苦的情況下很難保持平衡，所以嚴重受傷的幾率會大大降低。 不舒服的時候還堅持鍛煉青少年運動專家有那些，只會加重傷勢。 一旦出現腹痛或不適，應立即停止。

對于處于成長期的中學生，在參加體育活動時必須遵守專業指導，確保運動安全。 這樣才能真正發揮體育對成長的積極作用，體驗和感受體育的魅力和快樂。

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