很多女性在減肥的過程中運動員減脂，都想通過一定的瑜伽訓練來達到長胸肌的目的。 雖然這些觀點是有科學依據的，但如果訓練方法得當，是可以在減肥的過程中練出強壯結實的胸肌的。 想要運動減肥，鍛煉胸肌，需要注意每晚運動的強度和時間。 下面將介紹如何分配一天中的運動時間，以達到減肥增肌的目的。

在黃金時段選擇合適的運動，減肥效果會相當突出，比如下午做有氧運動，晚上做肌肉力量訓練最有效。 這種方法是根據激素在不同時間發揮不同作用的原理。下午受腎上腺素和其他激素的影響，適合有氧運動

下午，身體受到腎上腺素和皮質醇應激激素的影響，體內脂肪的分解更加活躍。 如果在這個時間段進行一定量的有氧運動，體內儲存的甜味會被氫氣氧化，從而加速脂肪燃燒。 晚上運動前吃，可以稀釋血液，減少膠質。 最好每隔20分鐘喝一些，一次120毫升左右。

下午，生長激素分泌活躍，可以修復力量訓練后疲憊的胸肌。 夜間是生長激素分泌活躍的時間，有助于恢復疲憊的胸肌。 并且睡前也不宜做過于劇烈的運動，所以將肌力訓練安排在早上最為合適。 到了中午，生長激素也可以活躍起來，可以幫助胸部肌肉恢復運動員減脂，減少運動后的疼痛。

瘦子想要快速減掉體脂，建議“空腹做有氧運動”。 因為在空腹狀態下，通過做高硬度的有氧運動，可以快速消耗身體的熱量，進而達到減肥的目的。 和大多數健美運動員一樣，他們在減重期或換季期都會用這種方法來減肥或控制體內脂肪。

其實每天晚上訓練的時間是一方面，還需要注意的是，在鍛煉的時候，飲食營養一定不能馬虎。 很明顯，你在減肥，身體所需要的各種營養素一定要跟上，因為你通過運動減肥的時候，你的身體正處于過度消耗的過程中。 如果營養供應跟不上，很容易造成腰酸背痛無力，胸肌沒有營養就長不出來。