擁有迷人甜美的身材是每個男人畢生的追求。 男同學們不僅希望自己擁有修長的身材提臀運動，更希望整體的身材能夠詮釋出曲線美，所以甜美的肩部鍛煉起來很有必要。 低腰運動如何練出甜美曲線？

很多男士因為工作沒有時間去瑜伽室，那么在家可以做哪些低腰動作呢？

1.經(jīng)常做高踢腿

在被眾多瑜伽達人否定后，高踢動作可以有效達到低腰的效果。 在降低腰部的同時，還能很好的鍛煉心肺功能。 高踢腿對場地沒有特殊要求，在家里或室內(nèi)都可以進行。 每天晚上堅持做整整一百個，可以分段做。 需要幾周時間才能看到明顯的效果。

2.經(jīng)常爬過道

爬過道的動作是四肢的動作。 下山的同時，鍛煉了心肺四肢的力量。 此外，腹部和胸部的肌肉也可以得到刺激和鍛煉。 辦公室最好拒絕坐扶梯，選擇爬樓梯。 既能達到完美手臂的腰線，又經(jīng)濟又環(huán)保。

3.經(jīng)常做俯臥撐

俯臥撐運動是最好的低腰運動，在很多瑜伽練習中都被推薦。 在做俯臥撐的同時，對膝蓋也是很好的刺激提臀運動，讓久坐不動的白領(lǐng)腦袋也能得到一定程度的鍛煉。 次數(shù)因人而異，最好三天做50次，也可以分段做。

4.經(jīng)常穿靴子和鞋子

靴子是女人的最愛。 除了讓身材看起來更加性感之外，還能有效刺激手臂的胸部肌肉，達到收腰的效果。 穿著靴子和鞋子走路可以讓人不自覺地收緊腹部多余的胸肌，讓人看起來更加完美。

5、提臀專項訓練

手機應用里面有很多瑜伽塑形軟件，里面有很多針對各個部位的瑜伽練習。 低腰運動也是很受歡迎的單品。 個人看看其他男士上傳的瑜伽照片，也是一種鼓勵。 有些動作要領(lǐng)不清楚，也可以通過視頻學習。 而且大部分都是免費的。