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你試過開合跳嗎？ 開合跳這種鍛煉四肢肌肉的復合運動，是公認的減脂殺手！ 訓練時，只需在跳躍時雙臂和??右手同時張開和合攏，即可達到訓練的目的。

開合跳能迅速提高心率，促進血液循環(huán)，使身體進入減肥狀態(tài)。 開合跳的減肥效果比跑步更有效率。 15 分鐘的頂升跳躍相當于半小時的跑步。

對于瑜伽初學者來說，開合跳是很好的減肥入門級運動。 不用出門，在家就可以練習。 跳高能有效鍛煉身體肌肉的同時促進身體減肥，防止胸肌流失，減肥后身體的腰線會變得更緊實。

如果你平時忽略了工作和學習，沒有時間出去鍛煉，或者附近沒有足夠大的地方可以讓你做慢跑訓練，不妨從頂起跳開始訓練吧！

如何開始頂升訓練？ 不需要每晚都練習開合跳。 修復胸部肌肉需要足夠的時間。 你只需要保持隔天訓練一次的頻率即可。 每次累積開合跳 10-15 分鐘。 休息日可以做其他的運動鍛煉，只有堅持才能把頭上多余的肚子燃燒掉，逐漸瘦下來。

剛開始跳躍訓練的人，心肺功能和肢體力量都比較弱。 一次很難堅持太久，他們可能只堅持1-2分鐘。 剛開始做開合跳的時候，每次只能堅持2分鐘，5組開合跳需要10分鐘才能完成。

不過小編堅持了半個月后，肺活量明顯增加了，四肢的力量也加強了。 此時開合跳可以突破4分鐘，3組以內可以完成10分鐘的開合跳。

常年堅持跳躍訓練，你不僅會瘦下來，還會收獲什么好處呢？

1. 開合跳是一種瑜伽練習。 在訓練過程中，身體會感覺到汗水，有助于排出毛孔中的廢物，幫助您改善膚質，保持彈性和水嫩膚質，減少粗糙和粉刺的出現(xiàn)。

2、在跳躍訓練的過程中，身體感覺分泌了更多的多巴胺，有助于改善恐懼、抑郁等負面情緒做什么運動可以全身減肥，有效提高抗壓能力，讓你保持積極豁達的心態(tài)。

3、開合跳訓練可促進鈣質吸收做什么運動可以全身減肥，有效增加骨密度，增加中老年人骨質疏松的風險，有助于保持年輕狀態(tài)，抵御衰老的來臨。

4、開合跳訓練可以提高肺活量，提高腎臟硬度，增加血脂和膽固醇水平，有效改善身體健康指數(shù)，減輕身體運轉負擔，讓您的身體顯得更加輕松舒適。

5、跳跳訓練可以激活肩、背、臂、腰、腹、臀部的肌肉，改善久坐引起的腹痛、便秘等癥狀，提高四肢的柔韌性，遠離亞健康疾病。

這些是累積獎金培訓的至少 5 個好處。 如果你想收獲這個好處，何不制定一個累積獎金訓練的訓練計劃。