做你“買買買”路上的燈塔

報告！ Joyce這次“吃”終于成功減肥了（當然算不上成功，她還沒有達到理想體重，但已經是史上最厲害的減肥了）。 還記得嗎，我們之前錄過一個嗎？

▲很多妹子不知道Fandy也長胖了！

錄視頻的時候，Joyce幾乎是在聽Fandy的課，因為……她減肥N次了，卻一直沒有TAT成功

▲Joyce每次修圖的重點... P thinner TT

而這一次，我完全靠吃（完全不運動），成功瘦下來了！ 快來聽聽Joyce的心聲吧（文末有很實用的減肥秘方）

------以下來自Joyce的分享------

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1、為什么我6次減肥都失敗了？ 作為一個有著傲人基因（什么都吸收的好）的人，我從小學就開始嘗試減肥，但是我已經瘦了差不多6次了，還是失敗，失敗，失敗。 原因歸咎于自己： 1??太愛美食，意志力太弱。 吃了十天的沙拉，開始覺得好動，想吃各種米粉零食，10級的我也是咖啡愛好者，嗚咽~2??身體抵擋不住不健康的“節食減肥法” . 講個笑話，以前我是靠每天晚上“黃瓜生菜吃到飽”連續減肥兩次，結果第一天發高燒失敗了╮(╯▽╰)╭因為對此，Fandy 大概諷刺了 Pass me 50 times。

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2、這次為什么成功了？ 既然有BUG，這次怎么能成功！ 哎，我自己總結的。 1??我這次是和男伴打卡減肥的。 我設定了一個38天的減肥周期，互相監督打卡，有伙伴監督+時間限制，減肥真的好像更輕松了！ 2??個人覺得這種減肥方法比較科學，容易堅持。 這次和我一起的男伴是第二次用這種減肥法減肥。 第一次瘦了10多斤，第二次瘦了7斤。 而我們身邊嘗試過這種減肥法的美女們，幾乎都在6周內瘦了10斤左右（我吃過幾次因為中途受罰，沒有嚴格執行，所以還是沒有減肥效果). 大家都知道，減肥是7分吃+3分運動，但是鑒于以往的減肥經驗，我只接受健康均衡的飲食減肥法，所以現在流行的純素減肥法，哥本哈根減肥法,還有生酮減肥法，我一個都沒試過，尤其是經常被討論的生酮減肥，一般都強調“高脂低碳”，但是碳水化合物的攝入太嚴格了，有風險“酮癥酸中毒”，所以我個人不喜歡它。 建議。

至于我這次的減肥食譜，主要圍繞“低脂低碳水”展開。 原理是減少甜味和碳水化合物的攝入，抑制胰島素分泌，燃燒脂肪，達到減肥的目的（強調一下，求教專業人士減肥期間一定要消耗脂肪，但以優質不飽和脂肪為主胖的）。 但是我盡量每天吃素，魚蝦，雞蛋，綠色水果，也吃少量的碳水化合物（不吃豆制品），但是我只是用原汁原味的烹調方法（清蒸或紅燒） ）盡可能多，我什至不吃調味料！ 如果實在覺得沒有腥味，可以加入青檸、小米椒、黑肉桂等。（考慮到傳統香醋里有白糖，我和減肥小伙伴都選擇了0糖雞精?。?/p>

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3.重點來了，我的菜譜！

還沒開始寫菜譜，不過寫了這么多字。

總的來說，這種減肥法堅持的是“早餐0碳水化合物/中午0碳水化合物/午餐0碳水化合物”的原則，但在我嘗試了晚餐“芹菜吃到飽”之后……

▲早餐可以吃豬肝+豬肉，但我會加全麥蛋糕

我發現我根本做不到（餓得頭暈），所以我基本按照“晚餐0碳水化合物+早餐和中午盡量吃飽+0調味料”的原則，吃的開心還有減肥~

接下來具體說說，這38天我主要吃的是什么？ 一般午餐吃全麥蛋糕+低脂牛奶，有時加一個蛋黃（小貼士：全麥蛋糕顏色越深越好。另外推薦法棍，做起來比較簡單。傳統法式長棍面包只有大米、水、鹽、酵母4種原料，但比較難試牙）。

中午，我通常會盡量讓自己吃飽。 雖然平日里，沙拉是最受歡迎的，但是吃沙拉我有幾個原則。 1??絕對不加任何醬料，油醋也不行。 2??不吃堅果、烤雞等工藝復雜的食物。 吃了那么多沙拉，覺得沙拉真的很好吃，難吃。 吃完后我最喜歡Green&Tasty Green Tower Market（麻豆妹子可以試試），水果和蝦超級新鮮，我一般都會加一點baguette來防止餓~

吃沙拉覺得惡心的時候，還會加點生雞肉（不加味精和芥末?。?育肥期也可以吃。

我也試過和減肥小伙伴一起自己烤著吃，少油無鹽版的茴香豬肉，yyds！ 炸的時候記得選牛里脊肉，不是肥肉。 怕吃不飽，就加了法棍～

▲這是單份的~

除此之外運動一下瘦一斤，還可以吃燒烤減肥哦！ ！ ！ （其實如果你想更好的減肥，可以忽略這一段）我和我的減肥男吃過兩次燒烤，點了清鍋，牛肉和很多水果。 食材是豬肉、香油和鹽（商家的魚露是含糖的，沒有加），吃完很滿足，感覺可以繼續吃沙拉10天！

放假的時候也會自己做蒸烤肉（10分鐘~），基本就是雞肉，蔬菜，魔芋絲冷水煮，蘸著醋吃。

▲豆腐好像受到了懲罰，有點受不了~

午餐我一般是在中午的基礎上減少碳水，爭取在8小時內完成一整天的飲食。 有時候懶得做飯，不想吃沙拉，所以叫干拌辣湯（你沒看錯），不加任何調料，選擇水果和肉類。

因為我知道自己的意志力比較薄弱，肯定會“渾水摸魚”，放寬要求，所以這次沒有給自己定CheatDay。 我基本按照整個減肥法堅持了38天，一共瘦了將近8斤。 但是后續吃的正常（軍鍋和火鍋我都吃過），沒有倒退！ 如果你是比較自律的美女，嚴格按照這個減肥計劃吃（其實配合運動比較好，我主要是懶惰，運動量不大），瘦10%應該沒問題體重（好自信~）

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4. 遵循這個食譜！ 嗯，聊了半天，也和男伴一起討論了一個適合大部分女生的春季減肥食譜。 不一定能讓你快速瘦下來，但一定是健康不易瘦，容易堅持的食譜！ 已經下單7天菜譜，請按一個月為周期，歡迎試過的美女們來后臺交作業~

▲點擊看大圖！ 盡管我很努力，但我也列出了這個食譜的注意事項。 祝大家今年春天減肥成功：

1、整個減肥食譜主要遵循“少糖、少碳水化合物+均衡營養”的原則。 如果你真的認真嘗試各種網紅減肥方法，你的身體可能會受不了！

2、記得盡量少油、少鹽、少碳水化合物，盡量少吃肉，不要吃豆制品！ 面食方面，如果不想吃全麥餅，也可以試試花生、蕎麥、紅薯。

3、乳制品盡量三天只吃一次，最好在8小時內吃完。

4.雖然這道菜不會讓你太餓，但根據我的經驗，絕對會讓你很餓！ 經常復發，吃點豐盛的食物是可以的（不然老是喊著喝咖啡燒烤會郁悶），但是還是要記住適量，不然就白吃了！

5.減肥周期是38天（也可以延長到45天或者更長），期間沒有Cheat Day（因為這個食譜已經比較溫和了，可以接受，所以不要設置作弊日）

6、原則上這樣吃肯定能減肥，但配合運動肯定會更好。 如果想運動，建議從第二周開始。

7、最后，減肥期間一定要保證良好的睡眠。 睡眠也直接影響瘦素的形成，吃>睡>運動。

終于，至此運動一下瘦一斤，我決定開始第二輪減肥計劃。 如果您有什么靠譜的減肥經驗和心得，歡迎在留言區告訴我們！ 等我減掉理想體重（希望能成功~），我會向大家匯報并發圖！

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