1、仰臥起身

將身體平躺仰臥在床上，然后兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放在身體兩側，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止，抬到最高時保持這個東西5秒鐘，然后慢慢放下，恢復最開始的東西，反覆練習直到腰腹部感到酸累為止，這個動作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。?

2、平躺瘦腿

仰臥平躺在床上，兩手自然放在身體兩側，兩腿伸直併攏，然后用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠攏，并保持這個姿勢5秒，反覆練習，直到腰腹部感到酸軟，這個運動能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。?

3、甩臂擺腿

仰臥平躺在床上，兩腿併攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然后兩腿向左擺動，大腿根部貼到床面，左臂則向右擺動，兩手掌心合十，保持這個姿勢5秒，然后反向動作，這個運動能纖細腰部，加入腰部脂肪燃燒。

4、俯臥抬頭

俯臥在床上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直併攏，然后慢慢抬頭直到極限，然后保持這個姿勢5秒，恢復后反覆練習，這個運動能拉伸背部肌肉。

以上就是小編的分享，希望可以幫到大家。