很多正在經(jīng)歷或已經(jīng)成功減肥的人都應(yīng)該知道，長(zhǎng)在肚子上的脂肪是最難擺脫的，甚至，有時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)努力運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，身體其它部位都已經(jīng)有明顯的變化，但是為何肚子還是那么大，六塊肌還是出不來(lái)！到底是為什么呢？因?yàn)?，大多?shù)人的肚子是最容易囤積脂肪最難減的部位，如果你想要更有效率的消滅它，那就參考以下幾點(diǎn)建議。

有氧運(yùn)動(dòng)

測(cè)試研究，發(fā)現(xiàn)在不改變飲食的前提下，每周跑步18KM經(jīng)過(guò)8個(gè)月的時(shí)間，大多數(shù)肥胖的人都能成功減掉了7%的腹部脂肪。

然而，有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多種，例如跑步、騎飛輪及劃船機(jī)等等，一般來(lái)說(shuō)大家最常也最快上手的應(yīng)該就是跑步了，因?yàn)榕懿竭@個(gè)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，最容易被大家接受。

在做跑步有氧減脂的過(guò)程中，持續(xù)的時(shí)間至少要30分鐘以上，身體才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪來(lái)當(dāng)做能量供應(yīng)，所以，你可以采用慢跑的方式讓心跳達(dá)到130以上，這就會(huì)是大多數(shù)人最好的燃脂區(qū)間。

嘗試跳繩

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家來(lái)說(shuō)也一定不陌生，但你知道跳繩可以說(shuō)是高強(qiáng)度間歇有氧的一種，它具有很強(qiáng)效燃脂效率嗎？

由于跳繩不同于一般單純的有氧運(yùn)動(dòng)，它會(huì)驅(qū)動(dòng)你全身的肌肉群參與進(jìn)去，同時(shí)，讓你整個(gè)心肺系統(tǒng)得到很好的訓(xùn)練，加上它能訓(xùn)練你的身體靈活度，所以，很多拳擊手與健美選手都會(huì)用跳繩來(lái)做為訓(xùn)練的一環(huán)。

卷腹訓(xùn)練

想要練出腹肌的人，對(duì)于這個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作一定都不陌生，它可以有效的刺激與增加腹部肌肉的成長(zhǎng)。

但是如果你想單獨(dú)靠這個(gè)動(dòng)作來(lái)減去腹部的脂肪，那絕對(duì)是不可能的。

所以，你還是要搭配中強(qiáng)度或高強(qiáng)度間歇的有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)讓效果更加突顯。

卷腹這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，是有一定的困難度，你可以從平板抬腿這個(gè)動(dòng)作來(lái)做起，每次3組每組10下慢慢增加訓(xùn)練量。

飲食管理

只要是說(shuō)到增肌或減脂，飲食管理絕對(duì)都占大多數(shù)成敗的關(guān)鍵因素。

你可以采用低碳水飲食法、低脂肪飲食法或是間歇性斷食法來(lái)控制飲食，但無(wú)論你使用哪種方式來(lái)執(zhí)行，都必須掌握飲食少油、少鹽及少糖的三大原則再加上每日所需消耗的熱量計(jì)算。

最后，絕對(duì)要戒除吃消夜、吃零食以及不健康的加工食品的習(xí)慣，以上這幾個(gè)飲食關(guān)鍵記住，減脂的成效就不會(huì)太差。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。