擔心自己的粗手臂影響了整體的形象，所以，就想著一定要讓胳膊瘦下來。可是，這種局部減肥確實比整體減肥難度更大，而且手臂部位的脂肪并不是很多，反而可能是因為肌肉多一些而導致粗壯，那手臂減肥該怎么做？接下來給大家介紹幾種瘦手臂的方法。

1. 按摩放松

一些人很喜歡運動，的確運動是可以維持很好的身體，但是運動的時候少不了手臂的參與，所以，手臂可能會變得很結實變粗，這個時候可以通過按摩瘦手臂，運動過后等到呼吸平穩之后要立即洗澡，在洗澡的時候輕柔的按摩兩個手臂，這樣可以幫助手臂的肌肉放松，有助于手臂減肥。

2. 拍球燃燒脂肪

拍球是一種運動，而且主要是手臂的運動，所以，可以幫助手臂的部位燃燒脂肪，可以幫助手臂減少贅肉。要學會兩個手都能拍球，這樣輪流拍球就能幫助減肥。

3. 做劃槳的動作

可以坐在墊子上或者是自己的床上，然后假設手中握著劃船的獎，模仿劃槳的動作開始讓雙臂動起來，直到感覺雙臂有些酸脹，說明達到效果，每一次做劃槳的動作時間不少于２０分鐘。

4. 拉彈簧

這個要分為男生和女生，如果是女生減肥千萬不要買男士用的，因為那樣的練習會讓你的手臂肌肉更多，那看上去可能會更粗，選擇適合自己的彈簧，輕易就可以拉直為好，然后每天堅持拉幾下，不需要一次拉很長時間，但是重要的是每天堅持拉彈簧。

5. 啞鈴運動

可以給自己選擇兩個重量適當的啞鈴，也可以用一些可以承重的礦泉水瓶，在里面裝上沙子或水，自制成運動的工具，然后開始每天做手臂的運動，但是要記得這種運動的要領，這種運動要求每一個動作都要做到位，每天都要完成指定的動作。

6. 雙手合十向上

這個動作有點像瑜伽的動作，就是雙腳站立之后，慢慢將雙臂抬起，舉過頭頂，然后雙手手掌相對，在頭頂上形成一個合十的動作，然后堅持一會，每天堅持做這種動作，幾天之后就可以看到明顯的效果。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。