很多朋友選擇舉重鍛煉身體的時候以為很簡單，其實舉重鍛煉也是有很多鍛煉方法的，一起來看看吧！

靜力性訓練

靜力性練習也被成為等長力氣練習，一般是輔佐型的力氣訓練方法，在訓練中存在許多范圍性，其訓練方法由兩種，第一，抉擇80%的分量，堅持膝樞紐90°半蹲方法，保持15S，6組為一個單元;第二，抉擇95%的分量，與之前的訓練方法相似，繼續10S，6組為一個單元。這種訓練方法很輕易呈現肌肉酸疼的狀況，因而在添加分量的時候，要裁減停止的時間，防止訓練傷害。

動力性力氣訓練

動力性力氣訓練是舉重活動力氣訓練的首要練習方法，采取反復訓練法、有用組數訓練法和極限強度法來實行訓練。反復訓練法是采取強度較小的牢固訓練辦法，比方 ，抉擇60%的負重，5次為一組，延續訓練10組，來錘煉活動的速度;或許是抉擇等同強度的負荷，8次為一組，延續訓練12組，如許能夠逐步添加運發動的肌肉纖維，進步有氧活動的耐力。

有用組數訓練法指的是抉擇80%的負重，3次訓練為一組，延續訓練8組，恰當減緩訓練速度，有用進步運發動的徹底力氣。極限強度法就是抉擇100%的負重，1次一組，延續訓練6組，晉升運發動的徹底力氣。這種極限訓練方法，只實用于根底比擬好的運發動。

超級長力氣訓練

超級長力氣訓練是訓練肌肉的迸發力氣，在短跑、騰躍等活動項目中使用較多。經過這種訓練方法，能夠有用添加肌肉力氣，充沛發揚速度力氣，能夠適當鏈接舉重抓舉及下蹲支持階段有用應用這個活動進程中存儲的彈性效能，加強運發動的速度力氣，從而來晉升運發動的舉重成果。