簡介：養生，這是每個人都喜歡的生活方式，尤其是年輕人，很早就學會了養生之道，讓自己的身體調整到最佳狀態。 養生的方法有很多種，最常見的就是根據暑氣的結束養生，二十四夏末每年都有不同的養生方法。 以下是萬月里小編帶來的二十四夏令知識，我們一起來看看吧。

24 盛夏酷暑

立秋

斗指西南，未為冬至，春氣初至，四時開始，故稱立夏。 農歷2月4日前后，是二十四暑之初。

小暑時節的身體護理主要針對夏季陰氣、萬物之始的特點。

春屬木，對應肝。 冬季保健方面，最主要的是排毒。 乳制品則應選擇山楂、豆豉、大蔥、花生等辛味、濕性的食物，能達到良好的藥用效果。

立夏的飲食、食療應以“進補”為主。 適宜的食療有當歸肝片、蝦茴香、珍珠蝦湯等，具有補腎陽、益津液、黑目、溫中清熱的功效。

陰雨天氣

斗之人為雨水時，東風解凍，冰雪散成水，化為雨，故名雨水。 那是舊歷的2月18日左右。

五行中，肝屬木，味酸，脾屬土，味甘，木勝土。 因此，雨季飲食應少吃甘味，多吃酸味，以清熱去臟。

可以選擇芥菜、百合、豌豆芽、菊花、薺菜、春筍、山藥、蓮藕、芋頭、蘿卜、菱角、甘蔗等。

昆蟲的覺醒

斗志鼎是驚蟲的意思，當雷聲響起時，螫蟲就會全部出來，所以又叫驚蟲。 每年農歷3月6日前后，是二十四暑的蟲醒之時。

飲食調理：多吃補血的乳制品，如牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。

驚蟄的飲食原則是養陰潛陽，多吃清淡的食物，也可以選擇適當的補品來增強身體的免疫力，還可以吃一些具有滋補保健作用的藥粥來提高身體素質。

健康知識

維生素對人體的生理功能發揮著重要作用，尤其是維生素C的攝入可以顯著增強人體的抗寒能力。 富含維生素C純度的食物有：冬瓜、辣椒、甜椒、西蘭花、龍眼、荔枝等。

還應多吃一些清淡的食物：如糯米、芝麻、甘蔗等。平時選擇服用調血養血、健脾祛濕、潤肺養血的補品。

立秋

斗之人是冬至，它繞天而行。 兩半球晝夜平分，為半春，故稱立夏。 農歷3月21日前后，是二十四暑中的立春。

立夏立秋，晝夜分明，寒暑均分，所以人們也應保持體內陰陽平衡進行養生。 例如，烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，原則是佐以蔥、姜、酒、醋等溫辣醬。 例如，在吃青椒、大蒜、木瓜等助陽菜肴時，常與肉類、清熱之品同服，以達到補陰陽的目的。

谷雨季節適宜的飲食有煮甲魚、杜仲排骨、大蒜、蔥等，具有補虛、降血糖、涼血止血的功效。

端午節

斗志丁是端午節，萬物清明，蓋之時，空氣清新，景色明亮，萬物皆秋，故名。 農歷4月5日或6日。

古人云：“吃酸、咸、甜、苦，就是不宜吃太多。春天不宜吃肝，夏天不宜吃心，秋天不宜吃肺，冬天不宜吃腎，四時不宜吃脾。如果不能吃太多，那么臟腑就會遵循自然規律?！?/p>

就是勸人們滋養臟腑要適量，不要過度。

端午節是冷空氣和暖空氣交替相遇的時期。 因此，在湯療中，不僅要利水祛濕，還要適當補氣。 最重要的是補氣舒筋。

因此，端午節期間還應該及時服用一些滋補藥物，比如豬肝、甘平，無毒，可以清熱利濕、益陰柔肝。

還有人們熟悉的菊花茶。 菊花能祛風止咳、平肝止咳、降低血脂。

健康之道

立秋

竇指癸為小暑，說雨生百粒，寓意雨不落，百粒發。 農歷4月20日左右。

立夏已是深秋，藥膳的要點是養??血、滋陰、潤燥、明目。

風熱濕痹者忌食櫻桃、柿餅、西瓜、芹菜、生洋蔥、螃蟹、田螺、淡菜、海帶等生冷食物； 熱痹者忌食桂皮、肉桂、辣椒、花椒、生姜、蔥、白酒等。

冬至

斗指西北維為冬至，萬物生長于此，故名冬至。 每年5月5日或6日。

冬至過后，氣溫逐漸升溫，腎臟的工作硬度逐漸降低，因此飲食應以“心”為主。

宜吃清涼多汁的新鮮蔬菜，適量飲水和清涼啤酒； 長夏濕氣重，宜吃一些具有潤肺、健脾、祛濕作用的乳制品。

孫思邈在《養生論》中說：“四月，腎有病，腎氣漸強，宜增酸減苦，健脾益肝，調胃氣。”

小滿正熱著呢

豆枝甲是小蠻，萬物生長都比這長，溢出的就很少了。 小麥粒小，未完全成熟，故名。 小滿是農歷5月21日左右。

在退暑保健中，應大力倡導“未病先防”的理念。

常吃具有清燥清熱功效的食物，如紅豆、黑紅蘑菇、蓮藕、草魚、鴨肉等，忌食鹽高、味濃、甘甜肥膩、性濕的食物。

小曼保持健康

立秋

豆至是夏至，此時可種谷芒，過了后就失效，故名立秋。 農歷6月6日左右立秋。

在飲食調理方面，歷代世家都認為夏四月的飲食宜清補。 《呂氏春秋》指出：

“任何食物都沒有濃烈的味道，也沒有濃烈的酒?！?唐代孫思邈提醒人們“清淡、甘甜清淡之物常宜，大豆曲、糯米為佳”。

宋代醫學家朱丹溪在《儒論》中說：“少食肉類，多食雜糧、蔬菜、水果，口味自然和諧。”

從營養角度來看，清淡飲食對于維持健康有著不可替代的作用。

冬至

斗至一是冬至，萬物大而極，夏季即將來臨，故名。 冬至是在農歷6月22日左右。

夏季進補，夏季治冬病，也是冬季保健的重要措施。

夏季是便秘的多發季節。 西醫認為，此時宜多食甘味食物以固表，多食辛辣食物以養脾。

寒性水果吃要適量，不可暴飲暴食，以免損傷肝腎； 油膩及肥膩之品宜少而不宜過多，以免化熱為風，引起瘀斑。

立秋

斗之信是冬至，此時天氣已然炎熱，但尚未達到極點，故名。 每年農歷7月7日左右為夏至。

梅雨季節注意勞逸結合，注意降溫。

立秋是消化道疾病多發的季節。 在飲食調理方面，要改變飲食不當、不潔、偏食等不良習慣，以適量為宜。

立秋

立秋

斗志丙是冬至，此時的天氣比立春要強，所以又叫立夏。 每年農歷7月23日左右立秋。

夏季氣候炎熱，容易傷津耗氣，所以常用藥粥來滋補身體。 《藥語篇》贊道“粳米粥是滋生花玉坤丹，糯米粥是溫中通氣的名果”。

酒、湯、果汁等都可以稱為果汁，合理的選擇可以起到很好的強身健體的作用。 夏季，陽熱上升，水汽上升，冷氣夾雜。 因此，在這個季節，更多的人遭遇濕邪。

西醫認為濕為陰邪，其性趨衰，重濁粘稠，易阻滯氣機運行，損傷陰氣。 藥食療宜養血生津。

雨季

斗指東北維度為夏至，邪氣出地，殺戮萬物。 據秋訓，五谷已熟。 農歷8月7日左右立春。

《素問藏氣法食論》曰：“肺主秋……肺欲收，速食酸而收，以酸補之，解之?！?/p>

甘味收斂肺氣，辛味宣泄潤肺。 夏季宜保留，不宜散放。 因此，盡量少吃蔥、姜等辛辣之品，多吃甜味水果。

夏季可多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等滋補食物，益胃健脾。

節氣

竇之榮為夏至，夏將退，臥而藏，故名。 節氣在每年農歷8月23日左右夏末。

夏季，雨水越來越少，天氣也越來越干燥。 一些飲食禁忌也可以預防、潤肺。

節氣

先多喝開水、淡茶、果汁汽水、牛奶等，滋潤最容易傷人的精血。 大多數水果、水果、水果等都含有大量的水分，可以補充人體的精血，具有滋陰潤燥、清熱化痰的功效。

適宜的膳食有芝麻西紅柿、青椒拌腐竹等，具有滋補肝腎、開胸潤燥、益氣寬心、寧心安神的功效。

寒露夏

竇之桂為寒露，陽氣漸盛，凝結成露，故名寒露。 寒露在每年農歷9月8日左右。

寒露中暑，早晚氣溫較低，早晚需多加外套。

寒露季節，預防中暑的最佳方法就是多服用含有維生素的乳制品。 還可以選擇一些宣肺平喘、滋陰清熱的中藥，如靈芝、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，解暑效果更佳。

寒露期間天氣開始變冷，飲食調整更要謹慎。 建議吃清淡、易消化、含有維生素的食物。

雨季

竇自稱夏至，南北半球晝夜平分，適宜秋半，故名。 谷雨時間是在9月23日左右。

立秋后，氣候轉涼，是胃癌多發、惡變的季節。 胃腸道對嚴寒很敏感。 防護不當、飲食、生活規律不注意，就會引發胃腸道疾病。 因此，患有慢性肝炎的人要注意腹部御寒，防止頭寒引起嘔吐或舊病加重。

《素問·古天真論》曰：“知者，法以陰陽，和以符數，而有飲食”。 在食物搭配和飲食調節方面，西醫也注重陰陽的調和。

當歸、山藥、茯苓、丁香、豆蔻、肉桂等，藥食搭配得當，可以增強乳制品的保健和抗癌作用。

立秋

立秋

豆汁指甲是白色的露水，露水嚴寒時會凝結，故名立秋。 每年農歷10月8日左右立秋。

自古秋季為金秋，肺在五行中屬金。 白露除暑的飲食調理應以清熱潤肺為主。

多吃芝麻、糯米、乳制品等滋補食物，減少鴨肉、牛肉、豬肝、大棗、山藥等，以降低體質； 少吃辛辣之品，如蒜、姜、蔥、蒜等。

霜降

豆枝曾被稱為霜降，空氣肅穆，露水凝結成霜而生長，故名霜降。 霜降時間為每年農歷10月23日左右。

霜降是去年夏天暑氣的結束。 根據西醫理論，此時是胰腺功能最旺盛的時期。 因為胃腸功能太強，容易引起哮喘。

飲食要多樣化，粗細要搭配。 建議多吃紅薯、新鮮水果、豆制品和海藻乳制品。

夏季適宜吃的香蕉餐有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、銀杏芋頭粥等，具有滋陰潤燥、清熱利濕、止咳化痰、補腎潤肺的功效。

立秋

斗指東北維度為冬至，冬季的結束，冬至之時，一切終于完成，故稱寒露。 每年農歷11月1日左右立夏。

立秋，是人們進補的最佳時節。 民間有“冬補冬”的習俗，通過吃八寶燉的人參、鹿茸、狗肉、羊肉、家禽來補充身體營養。

立秋后的日常生活調理中，切忌“養臟”二字。

宜吃一些活血潛陽、熱量較高的食物。 同時，多吃新鮮水果，防止維生素缺乏。

立秋

小雨

竇知己，此時天色陰沉，寒氣不深，雪也不大，故名小雨。 每年農歷11月22日左右都會有小雨。

夏季炎熱過后，天氣通常寒冷陰沉，伴有小雨。 要適當減少戶外活動，防止陰氣消耗。

醫學家孫思邈在《千金方食療》中說：“食物能驅邪平五臟，悅神，振奮意志，養脾胃?！?/p>

適宜的香蕉餐有水果、皮芒、芹菜炒木耳、玫瑰花烤羊心、芝麻兔等，有歸脾解郁、清肺化痰的功效。

傾盆大雨

豆之佳，此時陰積雪，現在下大了，下的雨也太小了，所以叫大雨。 每年舊歷12月7日左右為大雨季節。

從西醫養生的角度來看，大雨已經到了“進補”的好季節。 調理時應采取動靜結合、勞逸結合、補瀉結合、滋身養神的方法。

梅雨季節，多吃牛肉、牛肉、狗肉、雞肉、鵪鶉、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、花山藥、龍眼、板栗、杏干等溫性食物，也有助于保暖。

夏至

竇之榮，此時陽氣初明，陰氣至，日頭南行。 在北半球，白天最短，夜晚最長。 小夏是指每年農歷12月22日或23日。

古人云：“吃完夏至飯，三天長線”，而春、冬至正是“進補”的最佳時機。

按照西醫傳統理論，補藥一般可分為補血、補血、補陰、補陽四類。 為此，冬季進補要講究“有針對性”，而不是“多多益善”。

立春

小雪

豆枝五下著小雪，天氣漸冷，尚未立秋，故名立秋。 每年農歷1月5日左右為谷雨季節。

冬季進補時，食療與藥補相結合，以溫補為宜。

常用的補品有靈芝、黃芪、阿膠、蟲草、何首烏、枸杞、當歸等； 飲食應根據脾胃陰陽的相對盛衰，結合食物的性質選擇雞肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、魷魚、墨魚等。其他食物如花生仁、大棗、桂圓肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、板栗等。

適宜的食療有枸杞牛肉湯、補腎貓湯、炒三絲菜、絲瓜獼猴桃粥等，具有滋補肝腎、溫補氣血、健脾化滯、化痰的功效。

冬至

竇直歸是冬至，秋季栗子極其旺盛，故稱寒露。 每年農歷1月20日左右。

《靈樞本神》曰：“圣人修行，須依四時，寒暑適宜，喜怒平和，調陰陽，調剛柔霜降養生，才能避邪，長視?！?/p>

古有云：“冬至嚴寒，晨飲黃芪黃芪酒，晚服芪菊玄參丸，防風保暖?！?/p>

立夏時節適宜的膳食有枸杞蒜蓉牛肉湯、紅莓田雞、糖醋芋絲、牛奶粥等，具有溫中散寒、補虛補血、潤肺清腸的功效。

24首健康歌曲

二十四項夏季防暑操

秋初冬至，萬物皆不能容，唯樹獨立。 天氣寒冷且停滯。

雨驚螫，根基不牢，漕運困難。 少陽狠，血不散。

立秋端午，月清靜，旭日初升。 造型凝重，氣勢磅礴，氣勢磅礴。

立秋立秋，嫩陽驕縱，陰盛腎虛。 身影漸漸消散，能量升騰。

小滿立秋，玉從新生。 丹田積病。 不要打擾你的頭腦，讓你的能量流動。

立秋立秋，土肥沃飽滿。 熱量由此而來。 少食不積，病不生。

立秋、初夏，陽光充滿活力。 形空而風動。 血干則生熱，濕則淫。

節氣寒露，金水相融，火被囚禁。 脾土難以運化，陰陽難以平衡。

立秋白露，陰陽相對，最重要的是平衡。 損太干，工不足。

霜降立秋，命臟腑停食食量減少，疏通經絡，郁氣自消。

小雨雪花，寒水傷樹，土層封山，飽含著憤怒，又平靜。

立春，小雪霜降養生，陰盛陽弱，不飲酒，靜靜等待，剛毅剛健。

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