1、運動只能讓身體更健康，想要減肥還是需要配合適當的禁食。

2、生活規律、正常作息是減肥的基本保證。

3、少吃淀粉類食物是減肥成功的必由之路，而缺乏淀粉攝入的人耐力會增強，所以在密集減肥期之后，還是要保證每晚攝入一定量的淀粉，主要是通過運動來維持體形。

對你的鍛煉建議：

特技技巧：先構建目標——收緊腹部或減掉5公斤，然后想象成功達成目標后的體型??。 在鍛煉的過程中，這個形象要時刻在腦海中晃動。 不要給自己設定太完美的目標，你就是你，這樣才能充滿自信，避免痛苦。 如果你打算減肥到懷孕前的體重，或者想重新穿2年前喜歡的衣服，不妨將“記住原來”的照片貼在穿衣鏡、電腦或冰箱上，讓照片無處不在，時刻盯著你，激勵你朝著新的目標前進。

特技：為了滿足基本的健康要求，應該以15到20分鐘/英里的速度步行2到3英里，每周3到4次（MM的真實體驗）。 更好的方法是每周做4-5次有氧運動（每次45分鐘）和力量訓練2-3次（力量運動類型）。 如果剛開始鍛煉，應該量力而行，哪怕每天晚上只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸降低硬度和頻率。

特長：鍛煉計劃要詳細、準確。 例如，不要只寫“周一鍛煉”，這樣太簡短粗暴，而要寫“瑜伽訓練課，在慢跑機上以4英里的速度進行45分鐘，進行30分鐘的肢體體操練習”。

Tips：運動前1-2小時適量進食，從碳水化合物和蛋白質攝入中獲取627.8-1046焦耳的熱量。 建議少量食用：半個蘋果、1勺核桃醬、半杯牛奶。

提示：心率監測方法——戴上心率監測器，開始在慢跑機或跑步機上鍛煉。 首先做5分鐘的熱身，檢查此時的心率，這是你的基礎心率。 之后，開始降低運動硬度。 為了達到稍微費力但仍然舒適的硬度，請保持該硬度 20-30 分鐘。 之后，以步行速度降溫或減慢踩踏速度。 此時查看心率監測器，看看需要多長時間才能恢復到基本心率。 我們的目的是通過不斷加強運動硬度來檢測心率增加到基礎心率的時間。 理想的情況是增加時間在2分鐘以內，恢復時間越快越好。

Tips：很多需要塑形的部位，比如手臂、脖子、脖頸等，其實都是由一群群胸肌群組成的。 需要采用幾種不同的訓練方法，從不同的角度來促進和刺激各組胸肌群，從而更快地達到鍛煉的效果。

提示：收縮雙臂，將意念指向頭部的深層胸部肌肉，以保持頭部平坦且緊繃。 此時，不要想象自己在瑜伽室做胸肌，盡管無論你是排隊付錢、坐在辦公桌前還是開車，你都可以隨時進行以下練習：收緊并放松腹部，就像試圖拉上緊身牛仔褲的拉鏈一樣，在正常呼吸的情況下，抬起臀部15-30秒，放松，重復5-10次。

提示：當心率跳動在70%-80%時，熱量和脂肪會得到最大程度的燃燒。 如果高于這個心率（比如50%-60%），脂肪燃燒就會大大減少。 只有當攝入的熱量大于燃燒的熱量時，減肥的效果才會開始形成，所以無論熱量來自哪里，只要燃燒掉了，就是勝利。 運動硬度的降低可以通過逐漸提高速率（如果你的有氧運動感覺太悠閑），或者減少運動量，或者將運動時間分成不同強度的區間來實現。 （參見技巧 9）。 如果您慢跑減肥作息運動時間安排，請嘗試提高速度。

秘訣：身體和心靈都需要持續的刺激和新鮮感，才能接受新的挑戰。 運動的三大禁忌是一樣的。 當你習慣慢跑時更快的速度和更陡的坡度時減肥作息運動時間安排，你就應該開始改變已經發生的狀態。 減肥成功、減肥成功的人，總是在改變鍛煉的形式和強度。 這樣做的目的不僅可以縮短他們與目標之間的距離，還可以防止熱情耗盡而產生厭倦。

秘訣：同學之間有友誼，只有友誼才能互相照顧。 而如果你是一個努力的人，教練會更多地看你，你會得到很多關于瑜伽的建議，雖然教練不能為你提供免費的指導，但他們會愿意教你一些鍛煉的技巧。

秘密：很多人把運動視為一種負擔，覺得刻意抽出時間、制定計劃就可以去瑜伽室。 而且一旦忙碌起來，就很容易失去一切，經常發現去瑜伽室的時候沒有帶瑜伽服或者其他物品。 不過，瑜伽可以成為一種生活習慣，就像喝水、午睡一樣簡單。

秘密：鍛煉不是達到目的的手段，它本身就是目的。 事實上，你會感謝腹部鍛煉器讓你的腹部看起來平坦、堅挺，但當你成功后，你會放棄腹部鍛煉器嗎？

結論：不知道妹子的經驗對你有用嗎？ 如果你有興趣，可以嘗試一下。 其實它也適合你。 其實，你也可以在短時間內成功減肥！

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