懷孕對于女性來說確實(shí)是一件很辛苦的事情。 更年期前三個(gè)月，她們經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、食欲不振等癥狀。 有的人經(jīng)常頭痛，發(fā)燒時(shí)又不能吃藥。 十月懷孕確實(shí)不容易，而且在受孕期間，男性可以做一些運(yùn)動(dòng)，以減少懷孕期間身體的變化。 您適應(yīng)得越積極，您就越容易適應(yīng)不斷變化的體型和體重減輕。

只要您感覺舒服，就保持正常的日常身體活動(dòng)或鍛煉（鍛煉、慢跑、健身、唱歌）。 鍛煉對嬰兒來說并不危險(xiǎn)——有一些證據(jù)表明，活躍的女性在懷孕后期和引產(chǎn)時(shí)出現(xiàn)問題的可能性較小。 如果你在更年期之前很少運(yùn)動(dòng)，就不要突然運(yùn)動(dòng)。 嘗試每晚保持活躍：每天步行半小時(shí)就足夠了，但如果您很難做到這一點(diǎn)，那么任何步行都比沒有好。

懷孕期間預(yù)防運(yùn)動(dòng)

不要長時(shí)間仰臥，尤其是16周后，因?yàn)槟愕捏w重會(huì)壓迫主要血管，將血液帶回腎臟，這會(huì)讓你頭暈；

不參加拳擊、空手道或壁球等劇烈運(yùn)動(dòng)；

在適應(yīng)之前，請勿在海拔 2500m 以上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則您和您的孩子有患高原反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。

適度運(yùn)動(dòng)

如果您懷孕了，請嘗試將下面列出的練習(xí)納入您的日常生活中。 它們會(huì)增強(qiáng)你的胸肌，這樣你就可以應(yīng)對懷孕期間增加的體重。 它們還可以使您的關(guān)節(jié)看起來更強(qiáng)壯，改善血液循環(huán)，減輕疼痛，并且通?？梢詭椭杏X良好。

胸肌頭部強(qiáng)化練習(xí)

隨著孩子年齡的增長，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的脊柱向前傾斜以支撐孩子的腹部，導(dǎo)致分叉頭的凹坑降低，這可能會(huì)導(dǎo)致背痛頭痛。 這項(xiàng)練習(xí)可以增強(qiáng)胸部肌肉并緩解疼痛。

右大腿和手著地，臀部拱起，頭部收縮，保持頭部挺直。 保持這個(gè)坐姿，然后放下一只手和另一只腳，然后換另一側(cè)。 每次做20-30次。 每晚做幾次。

2.拱橋練習(xí)

經(jīng)常出現(xiàn)腹部腫脹的寶寶可以嘗試做拱橋練習(xí)，以減輕腿部胸肌的力量，從而防止腳部胸肌因身體重量而被拉伸而減弱。

具體操作：寶寶可以躺在健身墊上，右手與身體相對，手臂彎曲90度，腰腹部抬起。 注意保持下巴、臀部和膝蓋在一條直線上。 保持這個(gè)動(dòng)作20-30秒。 注意呼吸自然，避免屏住呼吸。 每晚可以做10次。

3.骨盆底練習(xí)

盆底運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌和胸肌，這些肌肉在懷孕和引產(chǎn)期間承受著巨大的壓力。 骨盆底由多層胸肌組成，從尾骨（前面）延伸到軸的末端，形成支撐性擺動(dòng)。 如果您的脊柱底部的胸肌較弱，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在嘔吐、打噴嚏或疲倦時(shí)會(huì)漏尿。 這很常見，何必讓自己難堪呢？ 這被稱為壓力性尿失禁，并且在絕經(jīng)后可能會(huì)持續(xù)存在。

如何進(jìn)行骨盆底鍛煉：寶寶應(yīng)該坐在健身球上并保持平衡，然后收縮腹部，就像試圖停止排尿一樣，并保持5秒鐘，同時(shí)將前臂下方的健身球向前推。 然后松開陰道胸肌并保持5秒，然后將健身球放回原位。 就這樣健身球來回移動(dòng)一次，一晚做10次。 注意，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要盡量保持呼吸自然孕婦腰酸，不要屏住呼吸。

4. 冥想

懷孕后孕婦腰酸，由于體內(nèi)激素分泌不平衡，寶寶常常會(huì)感到煩躁，容易生氣。 不知道的人還以為寶寶是故意找麻煩的。 雖然不管是誰，都要了解寶寶的特點(diǎn)，這樣有什么必要的矛盾才能得到及時(shí)的緩解。

寶貝，當(dāng)你認(rèn)為自己心情不好時(shí)，你應(yīng)該知道是你身體的荷爾蒙造成了麻煩。 這個(gè)時(shí)候，也懶得坐在小地上，慢慢地閉上耳朵。 想想大海的樣子，是多么的清澈和寬廣，想象一下當(dāng)你的身體浸泡在大海里是什么感覺？ 或者你可以想想廣闊的草原是多么的低矮和美麗，想想當(dāng)你牽著馬在草原上奔跑時(shí)是多么的美麗。 我相信，通過這樣的冥想，你的浮躁和不快樂都會(huì)消失。