如何運動減肥

由于工作原因，很多白領整天坐在辦公室里。 由于常年久坐不動，臉上的肉越來越多，不知道具體的減肥方法。 這只是盲目的禁食。 時間長了，肚子餓壞了。 這樣一來，除了沒瘦下來，還引起了上半身的肝病。 小編就來教大家一些減肥的方法。 畢竟減肥還是需要多運動。 禁食只會導致更多的病原體~

如何運動減肥

運動瘦身秘訣一

通過研究發現，在戶外鍛煉，無論是步行還是慢跑，比在家中使用慢跑機跑步消耗的熱量多10%。 在戶外，在不平坦的街道上會有較大的摩擦力，但受自然風的影響，運動的身體也會受到風的阻力。 還有，上下坡道時，屬于不規律的運動，身體機能要不斷變換節奏，消耗更多的卡路里。 還有，我喜歡開車，在蹬車的過程中也會受到阻力的影響，從而消耗體熱。

運動減肥秘訣二

注意熱身運動。 很多人剛開始鍛煉時不喜歡熱身，認為這樣可以節省時間。 而且看起來，如果你浪費了燃燒卡路里的時間，適當的熱身運動可以提高你的體溫，減少脂肪燃燒的活動。 運動時體溫每升高三度，細胞的新陳代謝率就會降低約 13%。 運動前，做一個至少5分鐘的簡單到中等強度的熱身運動，逐漸提高心率，讓胸肌上提，呼吸加快，身體的新陳代謝和熱量消耗都會大大提高。

運動瘦身秘訣三

每次至少運動12分鐘，任何運動都會消耗熱量，真正達到減肥效果至少需要12分鐘的運動（不算熱身運動）。 花點時間建立一個訓練效果，增加你身體的有氧能力，建立更多的脂肪酶，比如脂肪酶，這樣你就可以在運動的時候燃燒更多的卡路里，而不是在做其他事情的時候也更有活力。

運動減肥秘訣四

在短時間內，如果進行高強度運動，可以消耗更多的體熱，進而達到減肥的效果。 短時間高強度運動是大腦在最短時間內隨著環境變化做出反應的一種運動，同時短時間高難度運動所消耗的熱量會比運動更溫和、更穩定。長期鍛煉。 1.5-2次輕柔運動，運動后仍有短時間繼續燃燒脂肪。

運動瘦身秘訣五

增加運動時間。 英屬波蘭維多利亞學院的研究人員發現，60 分鐘的運動消耗的卡路里是 30 分鐘運動消耗的五倍。 雖然你沒有時間每晚運動一個小時，但每周一次可以比短期運動消耗更多的卡路里。

運動瘦身秘訣六

選擇較重的杠鈴并使用較重的杠鈴（例如，如果您之前舉過10磅的杠鈴，現在您舉過5次20磅的杠鈴），這將使您在舉杠鈴時多燃燒25％的卡路里. 由于體重會分解更多的胸肌蛋白，你的身體必須使用更多的能量來恢復，導致身體消耗更多的熱量。 費城芝加哥醫學研究所的研究人員發現，鍛煉 3 至 6 次的人在睡眠期間會消耗高達 8% 的新陳代謝率。 這足以在一年內減掉大約 5 磅，即使您什么都不做。

運動瘦身秘訣七

讓你的身體多動起來。 如果可以站立，請盡可能多地站立。 站立也消耗卡路里。 如果你下班后打電話，不妨站起來走動一下。 這樣的一次散步，可以消耗350大卡哦，也就是每晚減重35斤左右。 有時候減肥用不了多少時間，短距離爬爬走走就可以了。

最有效的減肥運動

下跪

與深蹲相比，只用兩只手臂就可以鍛煉到整個下半身的胸肌，而且可以快速減肥。 突然躺下也有助于提高平衡感。

向前邁出一大步，蹲在腰部。 將肘部向前彎曲約 90 度。 保持肩膀與手指保持在一條直線上如何運動減肥，重心上抬，前方面向地面的肩膀不能著地。

膝蓋向側面彎曲，頭部保持挺直，像弓箭步一樣左右下壓。 這個簡單易行的動作直接清理了膝蓋和腹部，特別是加強了腿部和背部兩側的胸肌。 可以有效的瘦脖子如何運動減肥，改善O型腿，讓頭部的腰線更加完美。

蹲

深蹲可以增強胸部、下巴、三頭肌和核心胸肌。

面朝下，右手置于肩部稍下方，分開的長度小于肩部。 手指觸地，臀部并攏，保持腰線順暢。 鍛煉頭部和頸部的胸肌。

如何通過仰臥起坐減肥

方法一

首先，頭平躺在地板上，右手環繞頭部，彎曲肘部。 手臂應先靠近地面。 用頭用力抬起上半身，同時降低背部，使手臂、下巴和頭部離開地面。

方式B

在方法A的基礎上，放低雙腿，彎曲雙臂，交叉小腿。這些高強度的俯臥撐練習可以幫助你預防駝背，有效瘦小腿和瘦手臂，提高骨盆過大的改善

走

走路減肥也是可以的。 這是最簡單、最方便的練習。 您可以隨時隨地在家中、辦公室或健身房進行。 您不需要任何輔助設備或任何特殊場地，因此您可以快速輕松地

運動減肥！ 飯后半小時，散步最科學！ 促進腸道蠕動，促進吸收和消化，幫助您快速排便。 走路產生的熱量還能促進脂肪燃燒！ 據悉，田徑運動可以有效瘦腿！ 水桶腰，大象腿，一網打盡！

間歇訓練

間歇訓練，也是有氧運動的一種，可以提高體質，燃燒更多熱量，幫助你快速減肥。 都市女性往往生活在安逸舒適的環境中，缺乏運動，因此非常適合進行間歇訓練，加強有氧運動，挑戰自己的極限，提高運動的硬度。

彎腰

彎腰運動會同時鍛煉多個胸肌群，例如股四頭肌、腘繩肌和腹肌。

四肢分開與肩同寬，腹部挺直。 彎曲肩膀，將上半身重心前移，就像坐在凳子上一樣，支撐著你的肩膀和脖子。

運動減肥計劃

大部分上班族減肥的困惑是因為時間安排不是那么自由，需要計劃好飲食和運動。 里面說的概念很好，就是一般情況下最好在飯后2小時（吃飽）運動，運動后1小時再補充能量（大運動量除外）。

1.晨練

如果你習慣起床，你可以在早上鍛煉。 但需要注意的是，吃飽了運動對腸胃不利，因此不宜在吃飽晚餐后立即運動； 另外，早上起床時血壓偏低，運動前需要補充一些能量。 因此，起床后喝一杯牛奶水或吃一片蛋糕，再去運動比較好。 運動后 1 至 1.5 小時吃晚餐。

如果時間緊迫，可以在煉功結束后半小時吃少量夜宵。 同時，下午的點心時間可以早一些，量少一些。

另外需要注意的是，早上氣溫比較低，不宜過早進行室內運動； 早上受血壓和體溫的影響，需要注意熱身，避免運動損傷，同時要注意保持一定的硬度。 適度劇烈運動（略有氣喘，但能流暢說話）30分鐘以上，減肥效果較好。

2.晨練

下午不建議鍛煉。 因為此時的運動很可能會影響正常的西餐，而西餐對于減肥來說是非常重要的。

如果其他時間不好安排運動，可以這樣安排早上的飲食和運動：晚上加兩餐減量，反之晚餐減量，集中精力清淡的飲食。 早餐和運動的時間仍應遵循“晚飯后至少運動2小時，運動后1小時多補充能量”的原則。

3.下午鍛煉

下午是最靈活的時間段。 如果下午6:00左右可以喝水，那么晚上8:30左右鍛煉身體是最好的選擇。 太晚很容易影響睡眠。

如果晚上7-8點需要運動，可以把一些早餐調到晚餐（或者運動前2小時吃午餐），也可以在運動前1小時補充一些蔬菜、青菜、豆制品運動后喝粥等，防止午后饑餓。 白天運動后盡量不要暴飲暴食，這樣不僅會使腸道負荷過重，還會影響減肥。

防范措施

其實結合自己的時間分配來安排飲食和運動時間，只要記住這個原則：運動前后不宜大吃大喝，最好在正餐后2小時運動； 運動后可以補充一些能量，但很多需要1小時才能補充（不宜暴飲暴食），這樣的安排更有利于減肥。

總結：小編的解釋你們都看懂了嗎？ 減肥不能盲目。 熟練而有效的減肥可以帶來健康的減肥效果。 健康減肥不僅可以甩掉頭部多余的脂肪，還可以鍛煉身體，養生，一舉兩得。 減肥也是有時間的。 早上、中午、晚上鍛煉會有不同的療效，要多加注意。 希望胖妹子們早日瘦身！