各種有氧瑜伽練習(xí)

小編似乎并不提倡初學(xué)者或者身體條件不好的同學(xué)通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥。 太簡單了達(dá)不到心律的要求，越復(fù)雜的對(duì)身體的力量、柔韌性、柔韌性的要求就越高。 普通人根本做不到。 動(dòng)作不到位，沒有療效，還容易受傷。 盡管有各種非常吸引人的有氧運(yùn)動(dòng)，但我還是建議沒有身體條件的同學(xué)不要為了減肥而使用有氧運(yùn)動(dòng)。 沉重的方式。

游泳

游泳是很好的通過肢體鍛煉來減肥的方法，但是對(duì)于增強(qiáng)心肺功能非常有效，但是很多人并不擅長游泳，所以可以在游泳池里用快走來代替，對(duì)于提高心肺功能非常有效心率。 但是，會(huì)游泳的同學(xué)也要注意利用游泳來增肥。 這不是游泳比賽。 不追求速度，滿足心率要求即可。 同時(shí)，也要注意充足的氧氣攝入。

自行車

現(xiàn)在很多瑜伽房都有動(dòng)感單車。 這種自行車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但是通常自行車訓(xùn)練室太小了。 很多人在之前的訓(xùn)練中容易出現(xiàn)室內(nèi)缺氧的情況，雖然瑜伽室的設(shè)計(jì)是為了增加環(huán)境的濕度，讓運(yùn)動(dòng)員大量出汗，從而提高減肥效果。 但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康。 如果在戶外自駕減肥，建議使用山地車（只是市區(qū)限速減肥要做那些運(yùn)動(dòng)，環(huán)境不是很好）。

慢跑（快走）

戶外慢跑會(huì)受到環(huán)境的限制。 選擇跑步機(jī)也不錯(cuò)。 在慢跑機(jī)上松開手，可使氧氣利用率降低8%，心率降低5%。 其實(shí)一定要在保證平衡的前提下，先放開扶手。 選擇有一定傾斜度的慢跑，可以提高減肥效果。 在慢跑機(jī)上采用間歇法進(jìn)行鍛煉，即可以先高速運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，然后換成較低速度的循環(huán)運(yùn)動(dòng)。

呼啦圈

呼啦圈簡單易學(xué)，用具也簡單。 它可以在一個(gè)小空地鍛煉。 是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉。 呼啦圈可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，并可以在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。 專業(yè)的泰拳選手一般以呼啦圈作為賽前有氧減肥的主要內(nèi)容，也可以鍛煉四肢的協(xié)調(diào)性和靈敏性。

跳鞭炮

通過跳鞭炮熱身，讓心率達(dá)到一定水平，為更激烈的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。 做四肢伸展后做5分鐘的跳鞭炮（一種跳躍運(yùn)動(dòng)）可以調(diào)整和協(xié)調(diào)身體。 跳鞭炮可以鍛煉大腿、背部、大腿和小腿，所以除了提高體力和耐力外，還能很好的減肥。

自由體操

深蹲和俯臥撐永遠(yuǎn)不會(huì)過時(shí)，它們可以在任何地方進(jìn)行，無論是在家里、電視機(jī)前還是在路上。 深蹲鍛煉胸部、肩膀、腹肌和三頭肌，而俯臥撐鍛煉胸肌。 臺(tái)灣的吉田實(shí)保持著連續(xù)深蹲 10,507 次的吉尼斯世界紀(jì)錄。 而且不必每次都做很多深蹲； 每次運(yùn)動(dòng)做3-4個(gè)深蹲，每次做25-50個(gè)是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

彈性運(yùn)動(dòng)

橡皮筋可用于基本的弓步、深蹲、二頭肌彎舉等。 這些橡皮筋重量輕，便于攜帶，價(jià)格從 6 港元到 20 歐元不等。 選擇訂購時(shí)找到合適的顏色。 一般不同顏色的皮筋彈力不一樣，主要分為紅（黑）、紅（中）、綠（紅）三種。

做俯臥撐時(shí)，盡量雙臂分開與肩同寬，站直，踩在橡皮筋上，右手握住橡皮筋將橡皮筋彈回至肩膀的高度，然后下蹲，然后蹲起回到之前的半蹲坐姿。 鍛煉三頭肌時(shí)，將橡皮筋套在脖子上，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手抓住橡皮筋的另一端，將橡皮筋彈回額頭。

洗衣袋活動(dòng)

洗襪子是一項(xiàng)燃燒卡路里、燃燒脂肪的家務(wù)活，不要忙著把臟校服扔進(jìn)洗衣機(jī)。 一個(gè)裝滿臟校服的洗衣袋可以幫助你燃燒更多的卡路里。 直接在你面前提起洗衣袋減肥要做那些運(yùn)動(dòng)，不要讓盒子接觸你的身體，以獲得最大的阻力。 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作幾次——你會(huì)感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和胸肌在工作。 覺得洗衣袋不夠重？ 試試沙袋，對(duì)提高體力和降低體力更有幫助。

爬上人行道

在運(yùn)動(dòng)場的人行道或看臺(tái)上跑來跑去是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。 以最快的速度爬下6到12步的過道，每次跑完后休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)練習(xí)。 您也可以在休息時(shí)繼續(xù)爬幾步，以保持脈搏率恒定。 每踩一步盡量少走一步，有助于提高四肢的力量。 為了完善您的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，包括每周跑步、步行或騎自行車 3 至 4 次。

可以在家中使用杠鈴進(jìn)行二頭肌彎舉、肩部推舉和三頭肌伸展等鍛煉。 要鍛煉胸部，請(qǐng)側(cè)臥在地板或椅子上，將杠鈴舉過胸前，右臂伸直。 試著臉朝下躺在躺椅上，舉起杠鈴鍛煉頸部。

壓表

短暫休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和頸部。 無論是在家里還是在辦公室，找一張桌子端正坐好，右手放在桌子的任意一個(gè)扶手上，雙腿平放在地上，身體向下拉，從1數(shù)到10，然后回復(fù)以昨天的姿勢，一遍又一遍地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。 通過這項(xiàng)練習(xí)，您的下腹肌和胸肌將得到鞏固和加強(qiáng)。 這個(gè)練習(xí)是完全免費(fèi)的！