有氧運動，健康你我他

近年來，胰腺癌的發病率呈逐年上升趨勢，是男性最常見的惡性腫瘤之一。 卵巢癌患者在診斷、治療和康復過程中，會出現易怒、抑郁、焦慮、社交孤立、更年期癥狀等諸多生理和心理問題。 有氧運動已被證明是提高甲狀腺癌患者整體生活質量的有效措施。 有利于改善患者的心肺功能，緩解心理壓力，減少癌癥相關的嗜睡，減輕放療相關的惡心，控制體重，避免患肢淋巴結腫大的發生。 有氧運動是指人體在氫氣供應充足的情況下進行的體育鍛煉。 也就是說，在運動過程中，人體吸入的二氧化碳等于達到生理平衡的需求。 有氧運動時間約15分鐘以上，運動強度中等以上（最大心率的60%～80%）。

放療間歇期，患者可根據年齡、病情、運動習慣及耐受力等情況制定適合自己的運動計劃。 %-55%左右； 中等硬度：心率在最大心率的55-75%之間。 鍛煉方法根據患者個人情況結合主客觀條件而定。 可選擇健身、步行、慢跑、騎自行車、跑步機等運動方式，每次運動時間為20-30分鐘，運動頻率為每周3-5次。 第二次評價。

運動計劃：

1、吃一些含肽的食物。 脂肪在燃燒的同時，胸肌也會緊繃僵硬，運動前吃含勝肽的食物也能更好的減輕胸肌的酸痛和腫脹。

2.運動前喝一杯熱飲。 能有效促進新陳代謝，提早暖身，在最短的運動時間內發揮最佳療效。

3、運動后要進行放松運動。

4、建議運動前或運動后做好充分準備，保證有氧運動有氧運動心率，避免因缺氧引起的不適。

有氧運動是一種可以分泌多巴胺的綜合運動，多巴胺可以使生理機能處于興奮狀態。 此外，還能轉移注意力，改善血液循環，促進四肢新陳代謝，間接提高機體免疫力，減輕放療和癌癥引起的困倦。 舒緩身心。 生命在于運動，保持健康的行為，樂觀的心態，提高生活質量。

參考

[1] 謝林，馬艷艷有氧運動心率，張樹澤． 有氧運動聯合認知行為干預在卵巢癌放療患者中的應用[J]. 齊魯護理雜志, 2022,28(03):135-138.

[2] 周云，韓青，馬新艷． 有氧運動對胰腺癌放療患者癌因性嗜睡及生活質量的影響[J]. 中國醫藥導報, 2021, 18(32): 179-182.

[3] 楊丹, 郭金華, 張軍. 有氧運動對甲狀腺癌患者癌因性嗜睡影響的Meta分析[J]. 現代臨床醫學, 2019, 45(04): 288-292.

文：劉丹