老年人五臟六腑功能逐漸衰弱，氣、血??、精、津液等生命基本物質逐漸減少，心理老化將嚴重影響老年人的身心健康。所謂“未病先防”，保健對老年人尤為重要。老年人的保健應注意以下幾點：

順應自然，趨利避害

順應自然界的陰陽消長，平衡陰陽，達到“天人合一”。只有順應自然，隨著自然的發展變化而發展變化，才能達到真正的長壽。要規律飲食老年人如何養生，規律作息。

從一年四季來看，春天萬物生長，陽氣上升。你需要增加戶外活動。夏季老年人如何養生，陽氣逐漸上升，達到頂峰。寒、燥易侵襲人體，可多食滋陰潤燥收斂之品，冬藏萬物，陽氣最弱陰氣最強時，應減少活動，增加休息，失眠，忌辛辣刺激發散的食物。

要加大“利”的力度，避免各種“害”的侵襲。要加強健康意識，注意保護自己。要注意避免受風吹寒、外來傷害，還要避免過度勞累、情緒過激等。

吃好

中醫認為，脾為后天之本。只有控制飲食，調理脾胃，才能使脾胃不生病，才能吸收足夠的營養，補充元氣，保持人體健康。

老年人的飲食要多樣化，以五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為輔，做到谷、果、畜、菜。搭配得當，提供豐富全面的營養，延緩衰老。飲食注意清淡，不可過飽或過冷。老年人脾胃功能較弱，消化能力較差，應注意避免增加胃腸道負擔。

同時注意飲食禁忌：不要吃太多高脂肪、高熱量的食物；不要吃太甜，不要吃太辣，不要吃太咸；不要吃太熱，太冷。

適當運動

適當運動，強身健體，但過度勞累。多參加一些養生運動，如太極拳、五禽戲、八段錦、散步、游泳等。堅持這些相對舒緩的運動，可以促進血液循環，延緩衰老。過度的勞動和腦力消耗會損害身體的健康。

保持“淡定、虛無”的心態

心理健康是老年人健康的一個重要方面。“情志憂慮”是百病之源，“喜則長壽”。保持豁達的心態，減少情緒波動，安靜淡泊，樂觀豁達，保持年輕的心態，盡量多參加文娛和社交活動。情緒波動太大，一是傷肝，二是傷臟腑，會引起臟腑的各種疾病。因此，在中醫養生治病中，調理情志是形神兼備的重要組成部分。

勤奮

中醫認為，腦為“髓之海”、“魂之府”。老年人要注意健腦，延緩記憶力等認知功能的衰退。勤用腦，思維就會敏捷，記憶力不會下降，創作靈感也不會減少。但是，懶于動腦的人，到了中年就會出現思維遲鈍、記憶力減退的現象。保證睡眠時間，睡眠可以恢復精力，避免大腦過度疲勞。多吃健腦食物，如魚、蛋、豆制品、堅果、木耳、胡蘿卜等，對大腦進行按摩，保持積極的情緒，人??際交往也對大腦有幫助。

藥膳滋補

可以選擇中藥養生，尤其是對于體質虛弱的老年人，可以起到早病早治、調理和預防疾病的作用。老年人身體虛弱，內臟功能逐漸衰退。適時適量服用一些滋補藥物，如人參、黃芪、枸杞子、麥冬、阿膠等，可達到抗衰老、強身健體的效果。補充措施。但是，應避免粗心的補充。應在專業人士的指導下，辨別體質，有的放矢，盡量選擇食補的方法。

圖 | 孫悅

編輯| 張鐵剛

校對 | 張越

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