負(fù)重行走

日本加利福尼亞州 Verders 中心的瑜伽教練 Kathy Stevens 說，在短跑時穿上負(fù)重背心可以幫助你多燃燒 10% 的卡路里。 承重背心最大可承重約36公斤。 該承重物呈條狀，可直接裝入背心口袋。 史蒂文斯說，負(fù)重背心比腿上的沙袋或手上的杠鈴更有效，它有助于瑜伽修行者控制身體的坐姿。 為了安全起見，不要攜帶超過體重的 20%。 如果你不喜歡這些加載方式，你也可以試試手拿兩根長桿。 盡管它們的重量只有 0.5 公斤，但它們可以幫助您多燃燒 20-25% 的卡路里，而且沒有任何副作用。

快走 30 分鐘消耗的卡路里：883 焦耳

穿著負(fù)重背心步行30分鐘消耗的卡路里：971焦耳

用長桿行走 30 分鐘消耗的卡路里：1059 焦耳

生命周期碳排放量低至 1.95KG

生活從熱身開始——蘇一鳴做客Reebok Live Carnival喚起Z世代的個性與心態(tài)

生活lululemon淘寶超級品牌日超級直播促“發(fā)現(xiàn)加”多重破圈

慢跑（快走）

戶外慢跑會受到環(huán)境的限制。 選擇跑步機(jī)也不錯。 在慢跑機(jī)上松開手，可使氧氣利用率降低8%，心率降低5%。 其實(shí)一定要在保證平衡的前提下哪些有氧運(yùn)動可以減肥，先放開扶手。 選擇有一定傾斜度的慢跑，可以提高減肥效果。 在慢跑機(jī)上采用間歇法進(jìn)行鍛煉，即可以先高速運(yùn)動一段時間，然后換成較低速度的循環(huán)運(yùn)動。

選擇一項(xiàng)或多項(xiàng)自己喜歡并在條件下可以做的有氧運(yùn)動，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會驚喜不已。

有氧運(yùn)動被公認(rèn)為健康減肥的最佳方式。 有氧運(yùn)動不僅僅指各種有氧運(yùn)動，還包括慢跑、騎自行車、游泳、呼啦圈等耐力運(yùn)動，有氧運(yùn)動對大家提高心肺功能和減肥效果特別好。 應(yīng)根據(jù)自己的運(yùn)動興趣選擇有氧運(yùn)動的種類，并注意有氧減肥的幾個要點(diǎn)哪些有氧運(yùn)動可以減肥，為自己設(shè)計有氧運(yùn)動處方，因?yàn)橹挥凶约鹤盍私庾约旱纳眢w。

生命周期碳排放量低至 1.95KG

生活從熱身開始——蘇一鳴做客Reebok Live Carnival喚起Z世代的個性與心態(tài)

生活lululemon淘寶超級品牌日超級直播促“發(fā)現(xiàn)加”多重破圈

開車時單腿伸展

當(dāng)您在滑板車上做瑜伽時，間歇性地用力推動一條腿可以增強(qiáng)運(yùn)動的剛度。 剛開始可以雙腳中等硬度蹬4分鐘，然后重點(diǎn)增加手臂的大小，高硬度蹬。 30秒后，換臂為主超重腿，再推30秒。 之后，右腿以中等速度蹬車4分鐘，作為調(diào)整和恢復(fù)。 如此每4分鐘單腿用力用力1分鐘，共鍛煉30分鐘。 倫敦利物浦皮爾斯體育中心的瑜伽教育主任邁克爾尤瑟夫說，這種單腿踩踏板可以幫助你多燃燒 20% 的卡路里。

騎滑板車運(yùn)動 30 分鐘消耗的卡路里：950 焦耳

穿插單腿劇烈間歇后 30 分鐘卡路里消耗：1138 焦耳