很多男同事在運動減肥的時候都會出現平臺期。 在運動減肥的平臺期，我們消耗的熱量會逐漸增加，減肥效果會下降。 如何突破運動減肥平臺期？ 下面就讓我們一探究竟吧！

運動減肥平臺期如何突破和減少運動量

如果常年保持相同的運動量，身體會逐漸適應，從而導致熱量消耗逐漸增加，體重下降達到平臺期。 這時候可以適當減少運動量。 比如，以前每晚只運動30分鐘，現在可以減少到40分鐘甚至更長，有助于度過減肥的平臺期。 需要注意的是，運動量要逐漸減少，不能減少到身體無法承受的程度。

減少無氧運動

如果之前只是通過有氧運動來消耗熱量和燃燒體脂，可以在遇到高原后加入適當的無氧運動，比如器械力量訓練、仰臥起坐、俯臥撐等。力量訓練30分鐘后，30分鐘的有氧運動可以提高減肥效果運動減肥平臺期可以減少運動量嗎，幫助突破平臺期。

改變運動形式

運動減肥 達到減肥平臺后，可以嘗試改變運動形式。 不要盲目只做一種運動。 和之前的慢跑、騎自行車一樣，不妨試試健身、跳繩、游泳。 改變運動形式，可以打破身體對抗的平衡，對突破減肥平臺期有很大幫助。

調整飲食

不要以為只吃水果或蔬菜就可以促進減肥，但常年吃很容易導致減肥效果停滯，因為體內沒有足夠的蛋白質來分解脂肪。 遇到減肥平臺期后，可以嘗試調整飲食結構，更換之前的飲食。 如果之前吃了很多香蕉水果或淀粉類食物，可以改吃高蛋白食物，如雞肉、豬肉、魚蝦貝類，增加飲食。 纖維食物運動減肥平臺期可以減少運動量嗎，如西瓜、芹菜、玉米、黃豆等。

增加食物熱量攝入

出現減肥平臺期，可能是運動減肥時飲食中熱量攝入過多，也可能導致運動減肥。 因此，可以適當增加食物熱量的攝入，防止高熱量食物的攝入。

運動減肥需要多長時間才能突破平臺期

停滯期一般不會持續太久，一般在2-3個月左右。

突破減肥平臺期需要多長時間取決于很多因素，比如一個人的臂展、體重、體質、克服平臺期的減肥方法等都會影響平臺期的時間。 當攝入的熱量大于總熱量時，身體就在燃燒脂肪，開始減肥。 高原期也是一樣，只是身體已經適應了這些運動形式或者飲食結構。 經過調整，歸根結底還是要回到觸發卡路里的關鍵。 當熱量還在同一水平時，總會處于平臺期。 當攝入的熱量大于總熱量時，身體就突破了平臺期。

運動減肥平臺期要注意什么？

減肥通常會遇到一個平臺期。 最重要的是不要在運動減肥過程中遇到平臺期就放棄。 半途而廢，會讓之前的努力付之東流。 而且停滯期一般不會持續太久，一般在2-3個月左右。 只要能熬過這個平臺期，體重就會不斷增加。

適時調整運動減肥計劃

發現運動減肥期間出現平臺期后，要及時調整運動減肥計劃，或減少運動量或改變運動形式，甚至調整飲食。

保持良好的心態

擁有良好的心態在減肥中更為重要。 遇到減肥困難時，一定要調整好心態，明白這種現象是正常的，這樣才更容易堅持下去。