當(dāng)減肥遇到“平臺期”時(shí)，沒必要自暴自棄。 這樣做可以幫助您調(diào)整

2022 年 12 月 19 日

“我開始減肥一個(gè)月后，這么順利就瘦了那么多，怎么突然就停了？” 我想有過減肥經(jīng)歷的同學(xué)可能會有這樣的疑問。

正確認(rèn)識減肥“平臺期”

高原是減肥的高原。 當(dāng)我們在一段時(shí)間內(nèi)減少卡路里的攝入來減肥時(shí)，身體會適應(yīng)盡可能多地吸收食物卡路里，并最有效地利用它們。 同時(shí)基礎(chǔ)代謝率提高運(yùn)動減肥平臺期可以減少運(yùn)動量嗎，能量消耗減少，熱量達(dá)到新的平衡。 增加。 這種情況稱為減肥高原。

這是因?yàn)樵跍p肥過程中，身體必須保持基礎(chǔ)代謝，以防止能量完全耗盡。 當(dāng)身體消耗能量到一定程度時(shí)，身體就會形成保護(hù)性抑制。

1、減肥期間調(diào)整飲食和運(yùn)動

(1)如果當(dāng)前能量攝入比較低，豆類、雞蛋、牛奶、豆制品等含蛋白質(zhì)食物的比例不應(yīng)在初始膳食能量的基礎(chǔ)上減少。 減少面食、蔬菜等碳水化合物的比例，盡量保證瘦體重運(yùn)動減肥平臺期可以減少運(yùn)動量嗎，維持基礎(chǔ)代謝。 同時(shí)，為了實(shí)現(xiàn)乳制品的多元化，乳制品的種類和組合也經(jīng)常發(fā)生變化。

(2)可以嘗試將幾種減肥運(yùn)動技巧結(jié)合起來。 如果長時(shí)間盯著同一個(gè)運(yùn)動，身體很容易適應(yīng)，減肥效果也會開始下降。 平臺期間注意改變各種減肥運(yùn)動，比如明天慢跑、騎自行車。

此外，在做有氧運(yùn)動的同時(shí)，還應(yīng)結(jié)合力量訓(xùn)練，幫助減少胸肌，對減肥也大有裨益。

(3)采用“清淡飲食”法：清淡飲食常采用“5+2”間歇飲食法，通常一周有5天正常飲食，其余三天(非連續(xù))約1/通常能量攝入的 4（約 1/4）。 100%），男性每天 500 卡路里，女性每天 600 卡路里）。 而且需要注意的是，“清淡飲食”減肥建議是在專業(yè)營養(yǎng)師的評估和指導(dǎo)下進(jìn)行的。

2.拒絕熬夜，堅(jiān)持晚睡

在睡眠期間，您的身體會分泌一種叫做瘦素的控制食欲的激素，它可以幫助您在睡眠時(shí)更好地控制食物攝入量，防止您在夜間暴飲暴食。 據(jù)悉，充足的休息有助于身體更順利地進(jìn)行新的調(diào)整，促進(jìn)新陳代謝，更快度過高原期。 為此，必須保證減肥期間的睡眠時(shí)間達(dá)到7-8小時(shí)，盡量在半夜11點(diǎn)之前入睡。

3、調(diào)整心態(tài)，理性面對

體重減輕的高原是正常的。 每個(gè)人在減肥過程中也會有一個(gè)平臺期，只是時(shí)間長短會有所不同。 進(jìn)入平臺期后，有些人覺得自己再也瘦不下去了，于是失去了信心和耐心，放棄了。 看來，戰(zhàn)勝高原最好的辦法就是理性面對。 減肥就是減肥和改善健康。 最主要的是保持現(xiàn)有的重量，前提是在平臺期間重量沒有減少。