當(dāng)你想通過運(yùn)動減肥的時(shí)候，你常常想知道哪種運(yùn)動更能快速減掉胸部脂肪？

如果你想減掉的是胸部脂肪，你首先應(yīng)該知道如何訓(xùn)練。 德國運(yùn)動表現(xiàn)教練 Alex Harrison, PhD, CSCS 表示：事實(shí)上男士做什么運(yùn)動可以減去胸部脂肪，無論你選擇哪種訓(xùn)練方式，如 HIIT、重量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動或 CrossFit，都很難找到一種方法來去除頭。 脂肪的最佳鍛煉。

無論你是降低心肺還是重量訓(xùn)練來減肥，頭部脂肪的減少速度都不會與身體其他部位的體脂減少速度不同。 如果你的目標(biāo)是減掉胸部脂肪，你還必須減掉頭部其他部位的脂肪（包括女孩的乳房）。 專注于運(yùn)動對于局部減肥來說是不可行的，但哈里森博士解釋了你可以做些什么來增加體重。

減肥要注意的數(shù)字

強(qiáng)烈建議您先了解自己的體脂率，這比體重?cái)?shù)字更重要。

對于想達(dá)到短期減肥目標(biāo)的人來說，無論是做有氧運(yùn)動還是力量訓(xùn)練都可以，但重量訓(xùn)練的效果通常更好。 隨著你胸肌量的減少，后燃效應(yīng)（運(yùn)動后耗氧過多EPOC，為了在運(yùn)動后恢復(fù)期彌補(bǔ)運(yùn)動中的缺氧，讓處于高新陳代謝狀態(tài)的身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)。運(yùn)動后耗氧量的水平，稱為運(yùn)動后耗氧量過剩）會更好。

減掉乳房脂肪需要多長時(shí)間？

那么減掉胸部脂肪需要多長時(shí)間？ 要減掉體內(nèi)脂肪并保持或塑造瘦胸肌，建議進(jìn)行更多的重量訓(xùn)練以增強(qiáng)肌肉力量。 勤奮的人可以每周訓(xùn)練6天，休息日做大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動； 對自己要求比較高的人，一周鍛煉4天即可； 對于初學(xué)者，或者有段時(shí)間沒有接觸過瑜伽的人來說，一周練6、4天難免吃不消。 一開始每周2次就夠了，以后逐漸達(dá)到每周3次。

研究結(jié)果顯示，女性進(jìn)行三天20分鐘的減重訓(xùn)練，平均胸圍可減少0.67cm，三天減少有氧運(yùn)動20分鐘的女性，胸圍可減少0.33cm，并且如果他們連續(xù)爬過道 20 分鐘，他們的胸圍會減少 0.16 厘米。 那些久坐的人，包括看電視，更容易在頸部減肥。

什么動作適合減肥？

哪些動作可以有效減肥？ 要減掉身體脂肪（包括胸部），建議每周至少進(jìn)行 2 次重量或阻力訓(xùn)練。 至于什么是最合適的訓(xùn)練動作，建議采用復(fù)合動作，比如硬拉、深蹲或者過肩。 復(fù)合動作鍛煉的是核心組的胸肌，由于是多關(guān)節(jié)運(yùn)動，對胸肌的鍛煉比較多，能量消耗也比較多。 或者，選擇阻力訓(xùn)練并將其與有氧運(yùn)動相結(jié)合，這可以非常有效地減少頭部脂肪，同時(shí)減少或保持胸部肌肉質(zhì)量。

與任何單一部位或單一角度的訓(xùn)練相比，復(fù)合動作需要同時(shí)使用腰部不同的肌肉力量來完成，所以身體會感覺到更多的熱量和脂肪燃燒。 啞鈴深蹲、硬拉、弓步、杠鈴和下拉都是復(fù)合動作的例子。

無論你做什么訓(xùn)練，在三天結(jié)束時(shí)，注意你的身體對力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動的反應(yīng)。

關(guān)于腰臀比

由于年齡與血脂減少有關(guān)，因此僅根據(jù)體重指數(shù)（BMI，體重乘以凈身高的平方）來判斷健康與美麗是不夠的。 對于成年人，尤其是中老年人來說，腰臀比也是健康的重要參考指標(biāo)。

腰臀比WHR（WaistHipRatio）是判斷向心性肥胖的重要指標(biāo)，也是評價(jià)女性魅力的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)。 其估計(jì)方法是：坐姿，頭部自然放松。 找到胸圍最薄的部分，然后找到胸圍最厚的部分。 將后者乘以前者，即可得到 WHR。

在最初的研究中，腰臀比是肥胖的預(yù)測指標(biāo)。 比例越小，越健康。 這是預(yù)測一個(gè)人是否肥胖和是否有患腎病風(fēng)險(xiǎn)的更好方法，比目前常用的體重指數(shù)（BMI）方法準(zhǔn)確三倍。 胸圍大說明頭部有脂肪存在，是危險(xiǎn)性較大的信號； 而胸圍大的人，則說明下半身的胸肌發(fā)達(dá)，有利于人的健康。

關(guān)注腰臀比可以讓你隨時(shí)了解自己的健康狀況，還可以為自己建立一條警戒線男士做什么運(yùn)動可以減去胸部脂肪，這是一個(gè)非常有效的健康指標(biāo)。 一旦WHR過大，就意味著健康風(fēng)險(xiǎn)會加強(qiáng)。 糖尿病、高血脂很容易找上門； 對于女性來說，她們更容易患上腎臟疾病。

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