胸肌指 請(qǐng)問妹子脖子上的胸肌是什么？ 請(qǐng)告訴我如何徒手鍛煉胸部肌肉？越詳細(xì)越好體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉，謝謝

請(qǐng)問妹子脖子上是什么胸肌？ 請(qǐng)告訴我如何徒手鍛煉胸部肌肉？越詳細(xì)越好，謝謝

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杠鈴太輕了，建議買活片的

它可以隨時(shí)調(diào)整。

肌肉：深蹲、杠鈴俯臥撐、杠鈴飛鳥

手指：二頭肌：Arnold Curl

三頭：?jiǎn)胃茆徟e過頭頂（呵呵，這個(gè)動(dòng)作我就不說(shuō)了。。）

建議大家搜索視頻，比文字更直接

求！ 鍛煉胸肌的方法！

在這些環(huán)境中你可以做深蹲、仰臥起坐、仰臥起坐。 深蹲：開始做的時(shí)候每次做8-10次（保證質(zhì)量），每次做4組，每組中間休息2-4分鐘。 練習(xí)三天，休息三天。 一周后，每組增加2-4只，直至美足達(dá)到40只，即可將腳放在床上或雙手按在地上。 這樣做深蹲效果會(huì)更好。 從每晚 10-15 個(gè)仰臥起坐開始。 每晚做3-4組。 您可以每天鍛煉或每周鍛煉 5 天，休息 2 天。 這樣每組每1-2周減5個(gè)。 平躺，可以鍛煉胸肌和腹部胸肌，強(qiáng)健肌肉，將身體平放在床上，雙手握拳，用拳背搭在床上，支撐上半身肩- 分開同寬，雙腳伸直，腳尖支撐從下半身起立。 這時(shí)候身體一定要保持穩(wěn)定。 此時(shí)除腳趾和前臂外，四肢全部出床。 保持這個(gè)坐姿直到筋疲力盡。 休息10分鐘后重復(fù)，每晚3組。 對(duì)于腿部的胸肌，可以做仰臥起坐，每次5次，休息3-5分鐘重復(fù)，每晚4組。 如果一開始背不動(dòng)人，可以背板凳等物品。 堅(jiān)持每晚夜跑1000米，中間加上這個(gè)加速?zèng)_刺，或者堅(jiān)持每晚游泳（1小時(shí)）效果更好。 晚上入睡時(shí)，認(rèn)為全身的胸部肌肉都得到了放松，直到入睡，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，保持胸部肌肉恢復(fù)，促進(jìn)生長(zhǎng)。 每天吃富含蛋白質(zhì)的奶制品，少吃多吃，不要暴飲暴食。

鍛煉四肢胸肌的方法及徒手鍛煉四肢胸肌

四肢：下蹲、下蹲和跳起來(lái)。腳趾跳（想想呼啦圈）。 小腿抬高（后腳）。 也可以單腿完成

四肢：想了很久。。。找個(gè)類似椅子的東西，背對(duì)著椅子，右手握住椅子扶手，然后身體向下移動(dòng)（感覺額頭前面是硬的，就是三頭肌）右手都可以。

徒手做側(cè)平舉20次左右也覺得酸，說(shuō)明也有療效

我不知道在那之后

至于深蹲，右手距離越寬越刺激胸部，越窄越刺激三頭

您還可以升高座墊

鍛煉胸肌的方法有哪些？

頸部和四肢：推薦杠鈴、深蹲

胸部肌肉：仰臥起坐，兩手腕支撐一個(gè)固定物體，雙腳離地，輕輕抬起雙腿，手臂和小腿可以水平或垂直

頭：跑練小腿，跑練腿

每天做深蹲、舉杠鈴、練習(xí)，效果還不錯(cuò)，四肢力量明顯提高。

尋求鍛煉手指、頭部、頸部和胸部肌肉的方法

你的身體是最好的樂器

手指和胸部可以通過深蹲來(lái)解決

可以用龜跳或爬臺(tái)階鍛煉頭部

建議腿和腳不要同一三天練，而是三天四肢交替練，但每次都要力求練到極限。這樣不僅有效刺激了胸肌，也給了胸肌生長(zhǎng)的時(shí)間

鍛煉手指胸肌的工具有哪些？

有很多，杠鈴，杠鈴，臂力機(jī)，拉力機(jī)，握力機(jī)，彈力帶等等，徒手練習(xí)可以深蹲，平板支撐，引體向上。

如何在家鍛煉胸肌

你好，不管鍛煉胸肌的部位，最好是做有氧運(yùn)動(dòng)和機(jī)械運(yùn)動(dòng)。 如果你在家，買一臺(tái)慢跑機(jī)，簡(jiǎn)單的東西，比如杠鈴和拉力機(jī)。 先跑半小時(shí)，然后分組做舉重這種運(yùn)動(dòng)，每組之間休息5-10分鐘，用慢跑機(jī)快跑或快走一次，每次2小時(shí)，這樣可以練出非常健美的體格胸肌經(jīng)過1-2個(gè)月的堅(jiān)持。

希望能幫到你，謝謝！

女生如何鍛煉胸肌？

我有一個(gè)同學(xué)，從小學(xué)就只練深蹲和俯臥撐，現(xiàn)在的胸肌只能用帥一個(gè)字來(lái)形容。關(guān)鍵不在于有沒有錢，有沒有裝備。 我們的身體是一個(gè)很好的鍛煉器材。 如果你堅(jiān)持下去，你會(huì)為你的成就而自豪

快點(diǎn)

把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種樂趣，愛上他，愛上他，我們自然會(huì)堅(jiān)強(qiáng)

身體旋轉(zhuǎn)鍛煉胸肌嗎？ 鍛煉胸肌的方法有哪些？

很多年輕人為了自己的健美運(yùn)動(dòng)，都會(huì)鍛煉胸肌。 鍛煉胸肌時(shí)，一定要有條理。 很多年輕人不懂得鍛煉，一味地鍛煉，導(dǎo)致整個(gè)頭部的胸肌不協(xié)調(diào)，既不美觀，又影響身體健康。 因此，鍛煉胸肌不能隨意練習(xí)。 鍛煉胸肌的正確方法是什么？

鍛煉胸肌的正確方法

1、動(dòng)靜結(jié)合法

動(dòng)靜結(jié)合的方法是在鍛煉胸肌的時(shí)候。 在一塊胸肌上進(jìn)行兩次練習(xí)。 首先，你需要用自己的力量做動(dòng)作。 在練習(xí)的某個(gè)部分，靜止不動(dòng)6到8秒。 連續(xù)重復(fù)地這樣做。

2.疲勞重復(fù)法

這些方法都是先練全面胸肌，再練局部胸肌，這樣胸肌就會(huì)反復(fù)疲勞。 這些練習(xí)需要吃力，而且這些練習(xí)還能產(chǎn)生療效，就是不斷降低胸肌的力量。 讓它達(dá)到最大體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉，不斷重復(fù)練習(xí)。

3、持續(xù)減肥法

有的人鍛煉胸肌的時(shí)候，首先是想減掉頭上的贅肉，也就是脂肪，把脂肪轉(zhuǎn)化為胸肌。 一開始，他們需要更加努力。 首先，針對(duì)某塊胸肌做8到10次的極限運(yùn)動(dòng)，讓胸肌極度緊張，得到最大的刺激。 有了這些技巧，胸肌上的贅肉很快就會(huì)減掉，脂肪也會(huì)減掉。 容易轉(zhuǎn)化為肌肉。

在鍛煉胸肌的時(shí)候，我們首先要明白，胸肌的工作是受神經(jīng)支配的。 當(dāng)注意力集中時(shí)，可以調(diào)動(dòng)胸肌的參與。 因此，無(wú)論是鍛煉胸肌的哪一方面，是腿部的胸肌還是手上的胸肌，都要有意識(shí)地調(diào)整自己的意念和動(dòng)作，這樣練習(xí)的效果才會(huì)更好，也就是說(shuō)，在你想去的地方訓(xùn)練胸肌是非常重要的。 這叫做意動(dòng)一體。