為了讓那些愛美又不想放棄零食的同仁們有個愉快的假期，搜集了最時尚的瑜伽咨詢，咨詢了瑜伽專家，為您制定了健康輕松的瑜伽瘦身方案。 不妨趁著這7天的長假，徹底放松一下，讓自己從精神到身體都煥然一新。

·健康

那么長周末有哪些瑜伽活動容易做呢？ 瑜伽專家建議你可以做一些有氧運動和無氧運動。 我們已經(jīng)在瑜伽室介紹過這種運動。 有沒有可以在家做的有氧運動和無氧運動？ 事實上，這里有一些建議給你。 最簡單的有氧運動就是爬過道，或者原始的跳腰和呼啦圈，這些運動很簡單但是很有效，注意每次運動時間是30-40分鐘。 也可以做無氧運動，比如：舉杠鈴，主要做手指收緊練習(xí)，每組15-20個，每次三組； 仰臥起坐，每組20個，每次三組； 低腰練習(xí)，20個/組，每次三組。

沒有杠鈴，家里的書甚至一瓶1000ml的大容量純凈水都可以代替。 只要記住不要偷懶，堅持就是勝利。

大量健康資料顯示，如今的上班族尤其是筆記本電腦工作者，都處于明顯的亞健康狀態(tài)。 他們應(yīng)該利用假期調(diào)整自己的身心狀況。 什么樣的瑜伽活動適合此人參加？ 專家建議，一定要遠(yuǎn)離桌椅，到瑜伽室參加適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練。 不要一提到器械訓(xùn)練就認(rèn)為它是適合專業(yè)人士的運動。 雖然，適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練對人體的肋骨、胸椎、腰椎是非常有益的，但是也能起到塑形的作用，讓人更加勻稱。 其實一定要注意去專業(yè)的瑜伽場所，接受專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)。 這對于剛接觸器械訓(xùn)練的人來說非常重要。

另外，瑜伽是一個全球性的話題，比較流行的女性瑜伽活動和女性瑜伽活動有哪些？ 對于女性來說，健身、普拉提（適合女性核心訓(xùn)練）、拉丁、芭蕾等是最好的選擇。 對于女性來說，器械、BODYPUMP（類似啞鈴運動訓(xùn)練）、自由拳、拳擊等都是讓你更帥氣、更健美的最佳運動。

說到減肥，女娃頓時直呼“頭疼”，不少妹子也指出，7天春節(jié)終于可以不吃快餐，吃盒飯了，干脆“吃素” 7天”！ 不吃雞肉、雞蛋和牛奶能達到很好的減肥效果嗎？ 可以肯定地說，雖然完全吃素的人未必能達到令人滿意的減肥效果，但因為權(quán)威研究已經(jīng)表明，如果單純通過飲食控制來達到減肥瘦身的效果，雖然效果不會很棒。 因為，人體一旦適應(yīng)了這些素食狀態(tài)，就會手動調(diào)整新陳代謝來滿足身體的需要。 長此以往，不但療效不會顯著，體質(zhì)反而會增加。 因此，主動運動加上被動禁食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能達到并進一步鞏固減肥的療效。

下面是瑜伽達人推薦的7天減肥塑形計劃訓(xùn)練表減脂運動計劃，仔細(xì)看看，再下定決心認(rèn)真執(zhí)行。

7天減肥計劃：

第三天：腹肌練習(xí)，平板支撐練習(xí)，4組，每組12個； 上斜俯臥撐練習(xí)，4組，每組12個； 姿勢夾胸，4組，每組12個； 有氧運動30分鐘，例如：慢跑機、走步機

第二天：體位下拉練習(xí)，4組，12個/組； 姿勢劃船，4組，12人/組； 有氧運動30分鐘，如：滑翔機、橢圓機

第一天：徒步、騎行、游泳、打球、放松

Day 4：頭部練習(xí)，姿勢啞鈴?fù)扑]，4組，12次/組； 姿勢杠鈴?fù)扑]，4組，12次/組； 杠鈴平舉，4組，12次/組； 有氧30分鐘

第 5 天：坐姿屈臂，4 組，12 次/組； 杠鈴屈臂，4 組，12 次/組，姿勢彎舉，4 組，12 次/組； 杠鈴彎舉，4組，12個/組； 有氧30分鐘

Day 6：俯臥撐練習(xí)，4組，12次/組； 反向器械練習(xí)，4組減脂運動計劃，12次/組； 有氧30分鐘

Day 3：去戶外徒步，放松心情，以全新的姿態(tài)迎接下班。