想要減重就趕快行動吧！ 小編分享減肥運動排行榜各項運動消耗的卡路里，讓你一路減脂！

減肥運動排行榜：

一：游泳→800大卡

燃燒卡路里：約800/小時

游泳是最好的減肥方法，因為它幾乎用到了腰部的胸肌。 此外，游泳還可以形成積極的心理情緒，因為它是一項令人愉悅的活動。 在水底不再感到身體的負擔，起到了放松的作用。 更重要的是，游泳有益于腎臟和肺部的健康。

二：足球→700卡

足球是一項六名球員用球桿和足球進行比賽的運動。 在大目標上進球。 這是一項令人興奮的運動，在高速通信中經常涉及身體接觸。 足球在室外滑冰館進行。 足球場周圍有木板，兩端有球門，每個球門前有一個球門區。

熱量消耗：700大卡/小時，是戶外運動中熱量消耗最高的，相當于消耗了一頓香腸。

體育療效：足球培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷、勇敢等素質。

三：慢跑→600大卡

燃燒卡路里：600/小時

想減肥就跑！ 逃跑會讓你感覺想要減掉多余的體重并緩解壓力。 逃生不需要花費太多的時間和金錢。 您可以在許多地方鍛煉身體，并在街區、公園和體育場周圍逃離。 每晚堅持30分鐘，兩周后，走路時會感覺很輕松，體重感也會消失。 還有一點要注意的是，在快跑的時候要選擇一雙好的慢跑鞋，這樣才能保護好自己的關節和手臂，達到健康減肥的效果。

四：唱歌→600大卡

燃燒大卡：600-800/小時

唱歌訓練你的整個身體，創造一個完美的體型。 除此之外，這是放松的好方法。 稍有空閑，就可以在家放著自己喜歡的音樂，手舞足蹈。 或者參加嘻哈培訓班、社團等。每天晚上盡量唱歌一個小時，可以鍛煉到頭部的胸肌。

五：騎車→500大卡

燃燒大卡：500-1000/小時

根據踩腳踏車踏板的速度，可以消耗體內或多或少的卡路里，也是一項非常享受的戶外活動。

六：打籃球→500大卡

燃燒大卡：500-1000/小時

一項有益于腎臟健康的運動是打籃球。 它將在短時間內使您的肩膀和腿部得到充分鍛煉。 足球這項運動還可以幫助這些想要減肥的女性，每周至少鍛煉3次，堅持兩個月就能看到明顯的減肥效果。

七：呼啦圈→440卡路里/分鐘

呼啦圈在燃燒脂肪方面也非常有效。 呼啦圈在30分鐘內可以消耗440卡路里的熱量。 按減掉1公斤脂肪消耗7200卡路里來估算，呼啦圈可以在5小時內減掉1斤脂肪。

八：走路→360卡路里

燃燒的卡路里：360/小時

你聽說過“走路打造美腿”這句話嗎？ 沒錯，步行是一種有效的心血管運動，可以幫助您保持體形并改善消化系統。 步行可以在任何地方進行，如果每天晚上堅持步行30分鐘，就可以達到燃脂的效果。

九：高爾夫→360卡

這項運動，以前被稱為貴族運動，現在比較流行。 買衣服租場地的價格，并不比踢足球貴多少。 一旦學會，它可能會上癮。

熱量消耗：在練習場踢球所消耗的熱量遠遠多于在球場上消耗的熱量，每小時約360大卡，相當于一碗皮蛋豬肝粥所消耗的熱量。

運動療效：球場上的禮儀在室外暫時不用，但擊球對鍛煉上半身尤其是頸部和肩部的柔韌性很有幫助。

十：瑜伽球→340卡路里

瑜伽球適合所有人群鍛煉，包括需要康復治療的人群。 它也可以被視為一種康復工具。 它的瑜伽效果不錯，尤其是對脊椎和脊柱的鍛煉。 運動時比較安全，不易受傷。

熱量消耗：340卡路里/小時各項運動消耗的卡路里，相當于消耗一杯DQ“暴雪”。

運動療效：瑜伽球可以提高人的柔韌性、力量、平衡性、體態美、心肺功能。 球類運動幫助你鍛煉四肢的胸部肌肉，其中腰腹部的減肥效果最為明顯。