中年雖然是人生最輝煌的時刻，但是隨著時間的流逝，身體在不知不覺中開始走上坡路。 下面跟著一起學習，一起上去了解一下中老年人的養生之道。

中老年人養生之道 1、養肺：深呼吸，多吞咽

四肢的呼吸全靠肺，但肺是人體最早衰老的器官。 研究表明，我們的肺活量從20歲開始慢慢增加，到了40歲，你會突然發現走上幾步就胸口發緊，氣喘吁吁。 這是紊亂的肺發出的警報。

肺活量和氧輸送量的增加，會使人在體力活動中感到疲勞； 再加上肺間質纖維容積減少，肺擴張能力下降，肺活量下降，最大通氣量下降，進一步使中年人的呼吸功能下降。 據悉，人到中年，由于常年吸入煙霧、化學物質等，再加上香煙的危害，呼吸道粘膜的保護作用會逐漸下降，更容易發生呼吸道感染。 .

最佳調理季節：秋季。 西醫認為臟腑應對應四時，肺應對應冬季。 夏天是指生津，生津的重點是滋養肺陰，防燥止咳。

調理方法：練呼吸，多吞水，吃豬肝

首先可以練習鳥類的胸式呼吸和寄居蟹的腹式呼吸，這樣可以很好的鍛煉胸部和呼吸系統。 其次，呼吸時最好配合吞津，不要在深呼吸時吐出涌上來的口水。

少吃瓜子，盡量用手去皮，因為經常吃瓜子最容易傷三焦。 對于吸煙或居住在城市的人來說老年人如何養生，最好吃一些止咳清肺的食物。 梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。

據悉，夏季戶外散步、爬山等都是很好的養肺運動，可以增強心肺功能。

中老年人強身健體之法二、養胃：減少食量，不要著涼

胃氣為人之本，內傷胃，百病皆因之。 俗話說：“胃腸無病可長壽”，可見胃對人體的重要性。 現代人工作壓力大，飲酒多，生活不規律，喜歡抽煙、烤肉、高鹽、辛辣、煙酒，導致腸胃壓力越來越大，但年齡越大, 越明顯。

日本對2萬多名40歲以上的中年女性進行的健康調查顯示，90%的胸部X光檢查有異常，位居所有癌癥之首。 大多數中年人都有不同程度的白斑病，尤其是胃炎。 隨著年齡的減少老年人如何養生，粘膜自然開始收縮變薄，呈慢性肝炎狀態。 從這些意義上講，人到中年補血刻不容緩。

最佳調理季節：長夏。 夏季長夏（農歷7-8月）期間，宜補氣血。 漫長的夏季是轉化的主要時間，包括成熟和消化。 這是人體肝臟和腎臟消化和吸收營養物質的好時機。

調理方法：減少食量，少受涼，多吃燕麥片

40歲以上的人應逐漸減少吞咽量。 暴飲暴食不僅會影響腸道功能，導致血壓升高，還會導致記憶力增長和大腦過早老化。

其次，氣血最怕“著涼”，血瘀的食物要少吃，盡量多吃溫度相近的食物，有利于腸胃的保養。

據悉，氣血虛弱的人可多吃燕麥、白術、芡實，可用來煮肉或煮粥。 一些時令大豆，如菠菜、荷蘭豆、白南瓜等，也是補氣血的好食物。

中老年人保健方法三、養骨：保護關節，經常練腿

30歲以后，胸肌衰竭的速度低于增長的速度。 40歲以后，人的胸肌開始以每年0.5%～2%的速度萎縮。 骨骼從35歲開始老化，到了80歲，人的手臂會比年輕時增加5分米左右。

最佳調理季節：四個季節

調理方法：保護關節，做拉伸，多練腿

人到中年以后，最忌諱的就是運動。 盡量不要嘗試對關節傷害更大的運動。 中年人比較適合快走、游泳、太極拳等輕度運動。

二是可以多做一些伸展運動，比如健身中的拜日式、扭體運動； 掛雙杠也很有效。

三、俗話說“人老腿先老”。 人到中年，一定要練腿力。 下蹲和抖腿都可以。 據悉，應多注意補充果汁、芝麻等含鈣量高的食物，同時也可適量補充鐵劑。

4.養心：一夜之間少測心跳

中醫認為，腎40歲開始衰老。 隨著身體年齡的增長，腎臟將血液泵送到四肢的效率會更高。 45 歲以上的女性和 55 歲以上的男性更容易患腎病。

中老年養生方法的相關文章：

1、60歲的奶奶有什么養生之道？

二、中年人的養生之道

三、老年人的保健方法

4、60歲以上奶奶的養生之道

五、中老年人的保健方式

六、中年人的保健方法

七、中老年人的家庭小貼士