胸肌：個人覺得還是自己的胸肌比較好。 但我必須堅持。 我每周做3-4次，胸肌和其他胸肌不一樣。 我必須不斷地刺激它們，所以我必須每次都精疲力盡才能達到療效。 中間的間隔最好在一分鐘左右。 做6組左右。 練胸肌最好的方法就是仰臥起坐。 每次做100-200個，20-30個為1組，最少5組，視個人情況而定。 可以適當降低重量，手握杠鈴或錘球，置于腦后，效果更佳。

深蹲也能鍛煉胸部肌肉。 記住，做瑜伽的時候，一定不能一下子就累了。 必須分組進行，才有療效。 一般每次做100個左右，至少做5組，看自己的情況。

雙手高舉，讓身體垂直下垂，將腰腹部向上提，使手臂與上半身成90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，并分組進行。

2：肌肉：躺下，舉啞鈴，重量根據自身情況而定。 每組10個，每次3-5組。

深蹲，每組30個男生瘦臀運動圖解，做3-5組。

3：杠鈴、手腕、拉力器也要分組進行。 根據自己的情況，3-5組，每組50個杠鈴，每組15個握力和拉力器。

4：如果你的脂肪很多，一定要堅持有氧運動。 慢跑非常有效。 您可以乘以多余的脂肪以更好地解釋胸部肌肉。

5：在飲食方面，一定要注意加強高蛋白和高脂肪。 每次運動后大約半小時到一小時左右是蛋白質攝入的高峰期。 注意多吃高蛋白奶制品。 做到以上幾點，但要堅持，堅持，相信你會達到目的

峰塟DE愛 2008-08-05 20:01 sue answer

1、運動方面：困倦者應進行適度運動（每分鐘130～160次之間）的有氧運動，器械重量以適度負荷（最大肌力的50%～80%）為宜。 . 作息時間可每周練習3次（隔日一次），每次1～1.5小時。 每次練習8到10個動作，每個動作做3到4組。 方法是快速收縮，稍作停頓，慢慢拉伸。 連續做一組動作約60秒，組間間隔20～60秒，每個動作間隔1～2分鐘。 一般情況下，每組應該能連續完成8到15次。 如果每組次數未達到8次，可適當減輕重量； 最后兩個必須全力完成的動作，對胸肌組織的刺激更大。 深，“超恢復”明顯，鍛煉效果極佳。

有水腫的人在做健美運動時，最好少運動，尤其是耐力運動，如短跑、打橄欖球、打網球等。 因為這種運動消耗的能量較多，不利于胸肌的衰退，而且越練越瘦。據悉平時不要消耗過多的能量

很多活動。

2、注意力集中、有的放矢：經過2～3個月的鍛煉，昏昏欲睡的人體力會明顯提高，比以前更有精神。 此時應重點鍛煉胸大肌、三角肌、二頭肌、三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等胸大肌群，并隨時調整運動量。 另外，同一個肌群可以用不同的動作、不同的器械來鍛煉，訓練的肌群要分開收縮。 隨著胸肌力量和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越明顯。

一般情況下，練習動作每隔一個半月到兩個月就換一次。 據悉，鍛煉時，意念（意念）要集中在所練部位，切忌說話、大笑、聽音樂等。運動面積越大，運動效果越好。 這樣，再堅持六個月到一年，身體就會發生明顯的變化。

3、合理飲食：只有攝入的能量小于消耗的能量，人才能長胖。 為此，水腫患者的飲食分配一定要合理多樣，不能厭食。 除了吃含有植物性蛋白質的肉類，

除了雞蛋和家禽外，還應多吃豆制品、紅豆、百合、蔬菜、水果等。 只要飲食全面、營養豐富，有利于消化吸收，再加上適當的健美運動，就可以在較短的時間內顯得豐滿。

4、堅定信心男生瘦臀運動圖解，持之以恒：水腫患者身體由瘦變強壯、豐滿健康，不是一天兩天的事，一兩個月的事。 不明顯就失去信心是不夠的。 只有堅定必勝的信心，做好吃苦耐勞的打算，帶著昂貴的情緒積極進行科學的、有計劃的、持之以恒的演練，才能取得最終的成功