寫了一篇老公要注意的文章，在這里分享給大家。

【老公牢記系列】老婆產后應該吃什么？

之所以專門分這個系列，是因為第六層實在是讓人揪心。我不想看到別的夫妻吵架，吵架了我也幫不了他們。所以，我會提前用自己的專業知識訓練這些。準爸爸們，為了備孕后的妻子和大人做飯，腹中伺候好主公少爺，想想也是很不錯的。（老婆從背后盯著我打了這段，滿意地點點頭，去敷面膜了）

好了，準爸爸們備好紙筆學習，看完后回答文末問題。

請在您的男朋友或丈夫的陪同下閱讀以下內容。

懷孕第一個月的主要營養素：葉酸

作用：預防胎兒神經缺陷

補充葉酸可以預防貧血、早產和胎兒畸形，尤其是在懷孕初期。葉酸對神經系統的發育起著至關重要的作用，因此我們建議在懷孕前兩個月補充葉酸。那我要問了，以前的媽媽們可不是故意吃的啊！我怎么天生聰明？如果你臉大到敢這樣問，那我只能告訴你，富含葉酸的食物有：面包、面條、白米、面粉等谷類食物，還有牛肝、菠菜、蘆筍、蘆筍、豆類和蘋果、橘子、橘子等。看吧，它是日常的主食和蔬菜水果。（我好像泄露了一個重要的秘密）當然，除了食補，

懷孕第二個月的主要營養素：維生素C、維生素B6

功能：緩解牙齦出血，抑制孕期嘔吐

在懷孕的第二個月，有些準媽媽會發現刷牙時牙齦出血。補充適量的維生素C可以緩解牙齦出血。同時，還能幫助提高身體抵抗力，預防牙齒疾病。趕上智齒的話，六樓還是建議先拔智齒再談懷孕。生活中的維生素C來源于新鮮水果和蔬菜，如青椒、花菜、卷心菜、西紅柿、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

重要提示：烹調上述食物的時間不宜過長，以免維生素C大量流失。

對于被孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6是戰勝妊娠劇吐的一把利劍。維生素VB6在麥芽糖中含量最高。每天吃1-2湯匙麥芽糖，不僅可以抑制孕吐，還可以讓孕婦精力充沛。富含維生素B6的食物還有香蕉、土豆、大豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。動物性食物中，以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含較多。但這只是理論上的方面。如果它真的有效，那很好。如果不是很有效，尤其是光看食物就在黑暗中嘔吐的準媽媽，除了嘔吐太多需要醫生檢查體內的尿酮外，挑一些我兒子喜歡吃的出色地。我認識一位孕婦，她在懷孕期間吃了五桶士力架，因為她只能吃那一根。寶寶出生很可愛！

懷孕第三個月的主要營養素：鎂、維生素A

作用：促進胎兒的生長發育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康必不可少，而且有助于骨骼的正常發育。最近的研究表明，孕早期鎂的攝入量與新生兒身高、體重和頭圍有關。鎂很容易在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全谷物中找到。另外，鎂對于準媽媽的子宮肌肉的恢復也很有好處。

胎兒發育的全過程都需要維生素A，尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。在懷孕的前三個月，胎兒不能自行儲存維生素A，所以孕媽媽一定要補充充足。紅薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的維生素 A。

所有六層樓都提供可以找到的食物，所以不要再為準爸爸找借口了。

懷孕4個月的主要營養素：鋅

作用：防止胎兒發育不良

準媽媽們本月需要增加鋅的攝入量。如果準媽媽缺鋅，會影響胎兒在子宮內的生長發育，導致胎兒的大腦、心臟等重要器官發育不良。缺鋅會導致準媽媽味覺、嗅覺異常，食欲不振，消化吸收不良，免疫力下降，勢必造成胎兒宮內發育遲緩（如果看過《神探夏洛克》第三季的話，你會注意到花生的妻子懷孕了）。含鋅豐富的食物有牡蠣、牡蠣、肝臟、蘑菇、芝麻、紅貝等，尤以牡蠣含量豐富。但也需要適量，日常飲食中鋅的補充量不應超過45毫克。

孕五月主要營養素：維生素D、鈣

功能：促進胎兒骨骼和牙齒的發育

懷孕第五個月以后，寶寶的骨骼和牙齒長得非常快，是快速鈣化的時期，對鈣的需求量急劇增加。因此，從這個月開始，牛奶和酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應多吃以下容易吸收鈣質的食物，如干酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚、海帶等。每天補充。不過這里只是強調一下，其實補鈣應該貫穿整個孕期。

當然，單純的補鈣是不夠的。維生素D能促進鈣的有效吸收。孕媽媽要多吃魚和蛋。此外，曬太陽還可以使身體產生維生素D，孕媽媽可以適當曬太陽。如果爸爸能涂上好點的防曬霜，確實能加分不少。

懷孕第六個月的主要營養素：鐵

功能：預防缺鐵性貧血

這個時候，準媽媽和胎兒的營養需求都在飆升。許多準媽媽開始出現貧血癥狀。鐵是構成紅細胞的重要元素之一，所以這個月要特別注意鐵的攝入。為了避免缺鐵性貧血，準媽媽們要注意膳食的調配，有意識地多吃一些含鐵豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。從藥物的角度來說，從這個月開始對，每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。

孕七月的主要營養素：“腦黃金”

作用：保證寶寶大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA、腦磷脂、卵磷脂等物質的組合被稱為“腦黃金”，是一些嬰幼兒奶粉中常用的不同顏色的小元素，用來設計保護寶寶的小盾牌。“腦黃金”對于懷孕7個月的準媽媽來說具有雙重意義。首先，“腦黃金”可以防止早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時胎兒的神經系統正在逐漸完善，全身組織特別是腦細胞的發育速度明顯快于孕早期。而足夠的“腦黃金”攝入孕婦系列，才能保證寶寶大腦和視網膜的正常發育。然而，

為了補充足夠的“腦黃金”，孕媽媽可以交替食用一些富含DHA的物質，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等富含天然亞油酸和亞麻酸的堅果類食物，在此外還有海魚、魚油等。這些食物富含胎兒腦細胞發育所需的必需脂肪酸，具有健腦益智的作用。

懷孕八個月的主要營養素：碳水化合物

目的：維持身體的熱量需求

懷孕第8個月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原和脂肪。這些東西從哪里來？當然是母體了，這個小怪物會一點一點占用更多的資源。此時如果碳水化合物攝入不足，會引起蛋白質缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供應，并增加主食的攝入，如大米、面粉等一般來說，準媽媽們平均每天需要吃400g左右的谷類食物，這對于保證熱量供應和節省蛋白質具有重要意義。此外，除了米飯、面條等主食外，還應補充一些粗糧，如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕9個月的主要營養素：膳食纖維

功能：預防便秘，促進腸道蠕動

孕晚期，不斷成長的寶寶給準媽媽帶來了負擔。腸胃被這個小怪物擠壓得失去了位置，隨之便秘。由于便秘，會出現內外痔瘡，這是每個媽媽都可能遇到的事情。為了減輕便秘帶來的痛苦，孕媽們要注意攝入足夠的膳食纖維，促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、紅薯、馬鈴薯、豆芽、菜花等新鮮蔬菜和水果都含有豐富的膳食纖維。孕媽媽還應適當進行戶外運動，養成每天定時排便的習慣。

懷孕10個月的主要營養素：硫胺素（維生素B1）

功能：避免產程延長、難產

最后一個月要補充各種維生素，充足的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素最為重要。硫胺素不足很容易導致準媽媽嘔吐、乏力、乏力。還會影響分娩時的子宮收縮，延長產程，使分娩困難。硫胺素在海魚中含量相對較高。

所以，經過一個月的堅持，總算可以完成重大任務了。

等等孕婦系列，坐月子又要開始了。