每天晚飯后散步是個(gè)好習(xí)慣。 非常適合有高血脂的中老年學(xué)生，飯后還能幫助穩(wěn)定血壓。 但是，對(duì)于正在減肥的同學(xué)來(lái)說(shuō)，可能就不行了。 療效顯著，但走路多少也會(huì)消耗熱量，所以有助于減脂。 例如，我們慢走半小時(shí)，大約可以消耗130-150卡路里的熱量，相當(dāng)于多吃一碗米飯。 如果有一天我午餐吃得更多晚飯吃多了要運(yùn)動(dòng)多久能消耗掉，這半小時(shí)的慢走會(huì)有所幫助。

另外，不要以出汗量作為消耗熱量的依據(jù)。 很多時(shí)候，瑜伽室的同事們都大汗淋漓，覺得自己消耗的熱量足夠吃一頭牛了。 于是，他們運(yùn)動(dòng)后自我安慰，常年出門。 訓(xùn)練的減肥效果根本就沒有顯露出來(lái)。

雖然運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并沒有我們想象的那么多，比如跑步半小時(shí)大約消耗260-300卡路里，而這個(gè)熱量只是一小罐鮮奶的熱量，而游泳一小時(shí)一個(gè)小時(shí)可以消耗500卡路里。 熱量大概一大卡，結(jié)果發(fā)現(xiàn)還不如吃個(gè)炸雞腿。

其實(shí)減肥的重點(diǎn)還是在飲食的控制上，運(yùn)動(dòng)是很好的輔助手段。 我個(gè)人認(rèn)為，鍛煉不在乎方法，而在乎堅(jiān)持和“有效鍛煉”。 常年鍛煉有助于提高體力，改善心肺功能，有助于提高臟器功能。 這樣，我們就可以加強(qiáng)我們的“基礎(chǔ)代謝消耗”。 “能量”，在安靜的狀態(tài)下，我們的身體會(huì)逐漸消耗更多的能量，從而達(dá)到更好的減肥效果； “有效運(yùn)動(dòng)”更有利于提高心肺功能或其他器官功能，比如耐力訓(xùn)練，一定要讓自己感覺“有點(diǎn)累”、“有點(diǎn)崩潰”，不是輕松、走走停停的運(yùn)動(dòng)，比如“hiit exercise”，定期重復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)→短暫休息→高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這就是歐美。 這是一種非常流行的鍛煉方式。 研究發(fā)現(xiàn)，這些運(yùn)動(dòng)不需要持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，但對(duì)控制血糖和脂肪有很好的效果。

飯后散步可能算不上比較“有效的運(yùn)動(dòng)”，但可以幫助燃燒熱量，而且如果常年堅(jiān)持，還可以起到逐漸增強(qiáng)體力的作用。

如果想達(dá)到更好的改善心肺功能和體質(zhì)的效果，建議在這半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行一個(gè)循環(huán)的快走（3min）→步行速度（2min）→快走（3min）（也可以換縮短行走的間隔時(shí)間），這種方法類似于擊打運(yùn)動(dòng)模式。 美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，這種運(yùn)動(dòng)形式比普通步行可提高40%以上的“有效運(yùn)動(dòng)”效果，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和減肥效果更顯著。 其實(shí)，我們平時(shí)出去散步，都要和同學(xué)、家人聊聊天。 這是放松的時(shí)間，而不是刻意鍛煉的時(shí)間。 如果條件允許，我們可以抽出額外的時(shí)間單獨(dú)鍛煉。 有一種步行方式在美國(guó)非常流行。 我們也有機(jī)會(huì)在繁忙的工作中進(jìn)行。 就是每天晚上抽出3到4個(gè)10分鐘做剛才的快走HIIT運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也有很好的效果。

另外，步數(shù)多并不代表是好事。 很多同學(xué)喜歡用微信數(shù)步數(shù)，每天走四萬(wàn)到五萬(wàn)步。 這些方法對(duì)于中老年學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常不合理的。 如果常年不堅(jiān)持耐力訓(xùn)練，人群容易腐蝕關(guān)節(jié)骨膜晚飯吃多了要運(yùn)動(dòng)多久能消耗掉，降低誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的幾率。 建議每天走7000-10000步左右。 它可以是飯后散步的步數(shù)。 大汗淋漓之前，您無(wú)需步行。 在夏天，您通常會(huì)出汗。 夏天，出一點(diǎn)汗是最合適的情況。