文章目錄

一、如何區分有氧運動和無氧運動

1.什么是有氧運動

2.什么是無氧運動

3.有氧運動和無氧運動有什么區別

二、有氧運動和無氧運動哪個更有利于減肥

3.先做有氧或無氧運動

如何區分有氧運動和無氧運動 1、什么是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣供應充足的情況下進行的體育鍛煉。即運動時，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡。簡單來說，有氧運動是指任何持續時間較長（約15分鐘以上）、中等或中等以上強度（最大心率的75%～80%）的有節奏的運動。有氧運動是一種持續5分鐘以上、有余力的有規律的運動。

2.什么是無氧運動

2.1。無氧運動是指在“缺氧”狀態下對肌肉進行高速劇烈運動。無氧運動多為高強度瞬時運動，難以持續很長時間，消除疲勞的時間也慢。

2.2. 無氧運動是相對于有氧運動而言的。運動時，身體的新陳代謝加快，加速的新陳代謝需要消耗更多的能量。身體的能量是通過體內糖、蛋白質和脂肪的分解代謝獲得的。當運動量不大時有氧運動無氧運動，如慢跑、跳舞等，身體的能量供應主要來自脂肪的有氧代謝。

3.有氧運動和無氧運動有什么區別

3.1。有氧運動是指人體在運動過程中以有氧分解代謝為主，反映了人體在供氧充足的情況下進行體能鍛煉，通過糖、脂肪和氨基酸的代謝產生能量，供給身體所需。它的特點是強度低、節奏快、持續時間長。有氧運動的主要目的是提高心率，鍛煉心臟。

3.2. 無氧運動是指在短時間內進行高速、劇烈的運動，直至筋疲力盡，供氧不足。或者人體的糖分跟不上氧氣的分解，依賴“無氧供能”。即通過無氧糖酵解產生體內的糖，為身體提供能量。無氧運動會突然增加心肺的工作量，讓人氣喘吁吁，大汗淋漓。

3.3. 你的運動是否是有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般在每分鐘130次左右，也就是我們所說的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次，此時的運動開始是有氧和無氧的混合代謝。如果心率達到每分鐘160下，甚至超過每分鐘180下，此時的運動已經是無氧運動了。.

有氧運動或無氧運動哪個更利于減肥

有氧運動和無氧運動都有利于減肥。從消脂效果來看，有氧運動效果更好。在運動的過程中，有氧運動會消耗大量的脂肪，而無氧運動則會消耗大部分的糖分。所以，對于一些以減脂為主要目的的朋友，建議多做有氧運動。對于一些不太胖有氧運動無氧運動，主要是想通過運動來塑造身體曲線的朋友，建議多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，使身體肌肉線條更加柔軟。有的女性朋友會擔心，如果經常做無氧運動，會變成大肌肉女。其實這種擔心有點多余。由于女性體內的荷爾蒙因素，女性長肌肉并不容易。無氧運動只會讓肌肉更強壯更有型，不會增肌。

先做有氧或無氧運動

1. 將力量訓練放在有氧運動之前，無論是減脂還是運動都會更有效率。因為為了減脂，你的身體應該使用儲存的脂肪作為運動燃料。在此之前，你必須消耗掉你的糖原儲備。進行負重運動時，您正在使用儲存在肌肉中的肌糖。所以，如果你一開始做有氧運動，前 20-30 分鐘會消耗我們的肌肉糖（當然還有之后的脂肪），當你做力量訓練時，你正在使用糖原來達到預期的效果。如果你先進行力量訓練，你可以消耗掉體內大部分的糖原儲備。力量訓練后做有氧運動會燃燒更多的脂肪。

2、先做有氧運動會影響力量訓練的強度和效果。有氧運動很容易讓你感到疲倦，減脂效果會更差。相反，先做重度訓練，合理安排這一切，既滿足了重度訓練的目的，又刷新了有氧運動的效果。如果時間允許，不要同時安排有氧運動和負重運動。但是，每次正式運動前都需要做5-10分鐘的有氧熱身，以提高安全性和有效性。