久坐的人一定要練習！一招緩解腰痛！

肩部是現(xiàn)代疾病最常見的部位。由于互聯(lián)網(wǎng)時代，大部分工作都是坐在辦公室的電腦前，在鍵盤上打字，長時間保持雙手打字。再這樣下去，肩部的血液就無法循環(huán)，造成阻塞，導致肩部出現(xiàn)。肩周炎、肩痛等。

患有嚴重肩周炎的人因為不能抬起手臂，所以不方便穿衣服。此外，肩周炎還會引起頭暈等當前狀況。同時，還伴隨著雙手麻木，備受折磨。持續(xù)的疼痛會導致肌肉痙攣。允許手臂運動受到疼痛的限制。

今天給大家介紹一套有助于緩解肩部疼痛的體式屈腰運動瘦腰，讓肩部不酸痛，肩周炎可以在瑜伽體式的練習中慢慢治愈。讓我們一起學習！！

1. 八體落地變型

雖然八身投擲體式難度不大，但是對于肚子比較胖的人來說，這個標準體式還是很難做的，因為肚子會擋住身體，讓你不能彎腰。對于瘦的人來說更容易。

練習八身投擲式可以幫助身體的血液流向肩胛骨區(qū)域和胸部，緩解肩胛骨的僵硬和緊繃，刺激肩膀和手臂，加強手臂和肩膀，也可以加強腿部。鍛煉出纖細的雙腿。

如何練習：

A. 準備一個瑜伽凳。在凳子前向前彎腰，直到大腿靠在凳子上，膝蓋彎曲，小腿向上，雙手向前伸展支撐身體；

B. 降低胸部、肩部和腰部，伸展脊椎，緩解手臂和肩部的緊繃感。保持姿勢30秒，然后重復練習。

2.騎行變體

騎行姿勢需要打開胯部進行練習，所以騎行姿勢有助于打開臀部和骨盆，有助于刺激和緩解骨盆內(nèi)的壓力和緊張，促進骨盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，滋養(yǎng)骨盆腔內(nèi)的生殖器官并加強其職能。還可以拉伸腿部，收緊腹部，有效消除或減少腹部和腿部多余的脂肪，讓松弛的身體線條更加緊致。

如何練習：

A. 從??山式開始，身體挺直，雙手放在身體兩側，放松呼吸。

B、左腳向左邁步，腳尖外旋屈腰運動瘦腰，左膝彎曲，大腿與小腿垂直；

C.右腿伸直，腳掌保持不動，髖部保持挺直，雙手向上伸直，五指相扣，保持姿勢。

D. 啟動身體，向左側緩慢下壓，拉伸右側腰椎韌帶和肌肉。保持雙臂伸直，保持30秒，起身，回到山式休息，換右腿屈膝，伸展左腰進行練習。

拉伸腰部后，有助于緩解肩部僵硬，加速肩部血液循環(huán)，緩解酸痛。記得經(jīng)常練習！