“減肥難”已成共識。 在胖友們苦苦尋找減肥方法的路上，總會有很多人告訴我們，“減肥最重要的是攝入的卡路里比你攝入的多”，就好像我們的身體是一個簡單的物理學方程。 如果真那么容易埋線減肥不運動胖，那我們的肥胖患者就可以輕松減肥，而且肥胖的發病率不會逐年下降，還會帶來越來越多的健康問題。

為什么減肥這么難？

當我們試圖減肥時，除了與貪婪的食欲作斗爭外，我們也在與我們的身體作斗爭。 研究表明，當一個人減肥時，身體會以驚人的方式做出反應。 通過嘗試恢復體重來應對脂肪增加使體重管理成為一場持續不斷的拉鋸戰。 新陳代謝減少但效率更高，身體感覺完成工作所需的卡路里更少，荷爾蒙信號發生變化。 身體會感覺到稱為生長素釋放肽的饑餓激素減少，這種激素會試圖讓你攝入更多卡路里，而告訴大腦該停止進食的激素，即“感覺飽了”的信號，也會減少。 為此，在減肥的過程中，身體和大腦內分泌激素的結合，使我們的身體對外界的干預，包括禁食、運動等形成了強大的抵抗力，會逐漸下降，從而促使胖友們減肥。 路漫漫其修遠兮，路漫漫其修遠兮。

怎么減肥才科學？

減肥很難，必須結合多種方法才能有效和持久。 目前，減肥治療的方法很多，但沒有一種可以單獨做到。 主要包括教育、飲食、運動、生活方式和心理干預。 輔助治療采用西藥（推拿、埋線）和抗生素治療。 有效的肥胖方法。

減肥的方法那么多，但沒有一種治療肥胖的方法是“最好的”，只有最適合的減肥方法。 肥胖的疾病非常復雜，肥胖的治療應考慮年齡、性別、肥胖程度、個體健康風險、代謝和心理行為特征，以及受先前體重結果影響的肥胖的內分泌和遺傳原因。損失嘗試。

減肥的挑戰之一是個體對治療的反應差異很大，例如飲食和運動方案，從完全沒有效果到全年體重減輕不等。 雖然抗生素減肥或放療增重也可能在不同的人對治療的反應上表現出明顯的差異，所以我們要因人而異，針對個體進行精準治療才能取得很好的效果。

1.改變生活方式并關注心理健康

改變生活方式，樹立自律和堅強的內心是減肥的基礎和重中之重，并將貫穿于整個減肥過程。

首先從飲食入手，講究營養的科學性和全面性，既不是“不吃不動”，也不是“不吃只動”。 減肥飲食是一切減肥方法的基礎，其基本內容是：限制飲食熱量、調整飲食結構、改變飲食習慣。 建議您遵循健康飲食的原則，包括：

多吃一點：

全燕麥、蔬菜、水果、大豆及其制品、牛奶及其制品、魚、堅果、飲用水（茶、咖啡）。

少吃：

①咸、腌、熏乳制品。

②高鹽乳制品。

③ 高糖、加糖乳制品。

④高脂肪和油炸乳制品。

⑤牲畜食品。

⑥酒精、含糖汽水。

⑦減少外出就餐和點餐。

同時，要適當鍛煉身體。 制定運動計劃要綜合考慮運動項目、運動強度、運動時長、運動頻率、運動注意事項等基本要素，根據自己的身體狀況制定安全有效的激進運動計劃。

近年來，人們逐漸意識到心理與肥胖之間的聯系。 肥胖者心理問題的發生率低于正常人。 同時，焦慮、恐懼等心理問題也會導致減肥效果不佳、體重矯正不佳等問題。 因此埋線減肥不運動胖，肥胖的診治除了局限于生理層面，更應重視患者的心理干預。 治療方法可結合中學、家庭和社會，必要時需要心理醫生的參與。

2.抗生素治療

當患有高血壓、高血脂、血脂異常、脂肪肝、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等并發癥的肥胖或超重者，通過生活方式干預不能達到減肥目標時，可采用抗生素治療減肥。 然而，抗生素治療應該作為綜合減肥管理的一部分。 不要想著“躺著減肥”，還要配合其他治療，養成良好的生活方式。

減肥所用抗生素的選擇必須在專業醫生的指導下進行，抗生素的安全性不容忽視。 由于存在嚴重的安全風險，許多抗生素已退出市場。 目前國外唯一批準的減肥抗生素是奧利司他，它是一種減少胃腸道吸收的抗生素。 主要不良反應為水腫等胃腸道反應，但若與無糖飲食合用，則副作用會增加。 肥胖和糖尿病的胖友也可以選擇二甲雙胍、利拉魯肽和紅霉素等調節代謝的抗生素。

3、中醫治療

肥胖的西醫診治指出整體觀和辨證論治。 隨著對肥胖異質性的認識，近年來也有人提出根據肥胖的分類、分類，結合西醫對發病機制的認識，對肥胖進行分類、診斷和治療。 西醫減肥通過草藥、針灸等不同的西醫方法，調節人體內環境和陰陽失調，調節衰弱的新陳代謝和內分泌系統，恢復肺心功能，達到達到減肥。 同時還能改善便秘、月經不調、腸道疾病等亞健康狀態。 西醫減肥的方法很多，草藥、針灸、埋線、耳針等，各有特點，適合不同情況和行為模式的人。

4.減肥代謝放療

半個多世紀以來，放射療法一直被用于治療肥胖和代謝性疾病。 現在公認代謝放療減肥是快速、有效、持久減肥和治療與肥胖有關的代謝性疾病的有效手段。 近40年來，代謝放療減肥已有證據表明，它可以大大降低肥胖患者的全因死亡率和代謝異常，對糖尿病、脂肪肝和糖尿病等一些代謝性疾病有良好而持久的改善作用。高血糖，具有廣闊的應用前景。 減肥放療的作用機制主要是改變新陳代謝和內分泌，同時改變中樞神經系統的調節，這就是減肥放療的妙處。

減肥后怎么不打回來？

用于減肥的特殊飲食是在一定時期內或短時間內采取的飲食形式，不建議常年使用。 同樣，運動和抗生素只能幫助我們在短期內減輕體重。 代謝放療雖然可以持續很長時間，但如果不加以控制，就會倒退，需要再次放療。 減肥后，80%～85%的人會體重下降。 實現理想體重和保持減肥效果的關鍵是擁有健康的生活方式并堅持一整年。

保持減肥效果的7個要點：

1.少食多餐。 每晚吃 5 頓小餐而不是 3 頓大餐可以讓您的新陳代謝持續更長時間，并有助于體重管理。

2. 吃飽了就停止吞咽。 不要把盤子里的東西都吃光，即使有剩菜，吃飽了就停止吞咽。

3.堅持吃健康的餅干。 如果您在兩餐之間感到饑餓，請跳過高熱量餅干，選擇更健康的選擇，例如香蕉、蔬菜、脫脂牛奶和全麥煎餅。

4. 保持水分。 每晚喝 8 杯水比其他任何方法都能更快、更好地降溫，此外還可以通過保持新陳代謝來幫助燃燒卡路里。

5.堅持鍛煉。 雖然不那么劇烈的運動，例如散步和走在過道上，也有積極的效果。 建議每周進行 1500-2000 大卡的活動，以保持減肥效果。

6. 充足的睡眠。 睡眠不佳會降低饑餓調節激素、瘦素和胃饑餓素的水平，從而對您的整體健康產生負面影響。

7、良好的心態和緩解壓力。