堅持健身運動，減肥一段時間后反彈增加？ 如何減肥不反彈？

減肥反彈的真正原因--從脂肪細胞的特性說起

脂肪細胞記憶

20世紀70年代，獲得諾貝爾醫學獎的法國醫學家弗朗索瓦·雅各布斯提出細胞分子具有強大記憶功能的學說。 絕食減肥后，脂肪細胞可以自我膨脹500倍，以儲存更多的能量，更好地保護身體免受饑餓。 這就是減肥反彈的原因。

簡單的高強度運動只能消耗脂肪細胞的能量，卻無法抹去脂肪細胞原有的記憶。 一旦運動停止，脂肪細胞就會反彈。 這就解釋了為什么職業運動員一旦停止鍛煉就會立即開始增重。

減肥反彈——吃減肥藥減肥

市面上很多減肥藥主要是通過拉肚子來流失體內水分來達到減肥的目的。 但減重不等同于減脂。 脂肪細胞留在體內。 當身體補充水分后，體重又會上升。

減肥反彈——節食減肥

阻斷營養素的綜合攝入，會降低代謝能力，導致人體活動時無法獲得必需的能量。 過度節食會使身體長期處于“饑餓”狀態，營養得不到補充。 一旦飲食稍有增加運動減肥多久不會反彈，人就容易發胖。

減肥反彈——只做有氧運動

在做有氧運動燃燒脂肪的同時運動減肥多久不會反彈，你也會失去一些肌肉。 如果長期只堅持做有氧運動，身體的肌肉量就會減少。 肌肉量減少會導致新陳代謝下降。 一旦你停止運動或暴飲暴食，脂肪就會迅速長回來。

如何減肥不反彈？

飲食：避免使用減肥藥或節食來減肥

運動方式：有氧運動+無氧運動相結合

如何減肥不反彈--有氧運動

游泳

游泳是最好的減肥有氧運動。 它將調動全身的肌肉，幫助塑造肌肉線條。 最好每周保持減肥2～3次。

跳繩

跳繩還可以鍛煉全身的肌肉。 運動后，身體恢復得很快。 它可以用作日常訓練。 跳繩可以增強人體的心血管、神經系統和呼吸系統功能。

如何減肥不反彈--無氧運動

俯臥撐

俯臥撐主要鍛煉上肢和腰腹部的肌肉，尤其是胸部肌肉。 這是一種非常簡單但非常有效的力量訓練方法。

啞鈴

啞鈴是肌肉力量訓練中最重要、最方便、最常用的健身器械。 啞鈴動作多樣，能充分激活各部位肌肉。

總結：如何減肥不反彈？ 科學運動減脂，養成良好的飲食習慣和運動方法，并堅持下去。