大家好，我是螢光。 兩個孩子的媽媽，熱愛生活，專注于抗衰保養(yǎng)和健康減脂。

春天來了，大家都準(zhǔn)備開始新一年的減肥計劃。 我總結(jié)了一套適合都市白領(lǐng)或者久坐少運(yùn)動的人練出輕松瘦身的方法。 首先分析一下市面上常用的幾種減肥方法。 你踩坑了嗎？

1.運(yùn)動減肥。

日常跳繩、慢跑等。樓下的健身房據(jù)說有團(tuán)購價和大禮包； B站Pamela等博主的運(yùn)動、舞蹈合集更新； keep APP上的一些后續(xù)課程性價比很高，小班是在線私人教練，教練們展示的各種國際認(rèn)證證書也讓人心動。 抖音上那些直播的健身操運(yùn)動減肥多久不會反彈，每次都直播幾個小時。 我們選擇了一個合適的時間，隨著我們的出生和流汗，我們也和脂肪戰(zhàn)斗過。

2. 節(jié)食。 閉嘴，一天只吃一頓飯或不吃午餐，一天只吃蔬菜或水果。 得益于大數(shù)據(jù)，各種代餐或生酮飲食也被按需推送。 如果它不起作用，請研究輕度禁食或禁食。

3.減肥藥，比如一些排油糖，排油丸，減肥茶或者酵素等等。網(wǎng)站上有各種價錢，有3個月的基礎(chǔ)版，還有6個月的-一年綜合版。 不用節(jié)食，據(jù)說躺著也能減肥。

4. 吸脂或埋線等醫(yī)學(xué)美容方法。

5.縮胃手術(shù)或閨蜜推薦的穴位減肥。

毫無疑問，運(yùn)動可以提高我們的心肺功能和身體機(jī)能，也可以增加我們的能量消耗，但這種消耗遠(yuǎn)沒有我們想象的那么大。 科學(xué)研究證明，運(yùn)動77小時才能減掉一公斤脂肪。

也有人下定決心減肥，第二天就去跑步。 他們每天跑步30-45分鐘，每周至少跑步3次，但堅持一段時間后，發(fā)現(xiàn)體重并沒有減輕。 是什么原因？

其根本原因在于：忽視了飲食對減肥的決定性作用，或者說運(yùn)動和飲食對減肥的貢獻(xiàn)本末倒置！

此外，還會有一些人不顧自己的身體能力瘋狂運(yùn)動，想在短期內(nèi)快速減肥，不顧熱身、注意事項和自身身體問題，導(dǎo)致膝蓋疼痛、肌腱拉傷等運(yùn)動損傷.

健身房私教也很貴運(yùn)動減肥多久不會反彈，動輒三四百元一節(jié)課。 教練可以有針對性的制定計劃，普通人的話就足以打下基礎(chǔ)。 如果是自己鍛煉的話，去戶外比在跑步機(jī)上鍛煉好，也不會害怕使用那些不知名的器械。

最后，體育畢竟是反人類的東西。 如果不是目標(biāo)驅(qū)動，足夠的愛，足夠的時間，一般人是無法堅持的。

二是一味節(jié)食少食、代餐或生酮、輕度斷食等可以在短期內(nèi)減肥。 減掉的體重很大一部分來自于肌肉的減少，而不是真正的脂肪分解。 恢復(fù)正常飲食后，體重反彈。

減肥茶和酵素一般都含有一些通便利尿的中藥成分，比如大黃、決明子、番瀉葉、荷葉等。 這種類型的產(chǎn)品通常會導(dǎo)致您腹瀉。 剛開始服用可能會有幫助，但如果長期服用，可能會破壞腸道環(huán)境，造成腸道菌群失調(diào)，使腸道蠕動惡化。

長期吃會影響很多營養(yǎng)素的吸收，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。 國內(nèi)很多不知名的酵素品牌都是比較坑爹的。 他們會加瀉藥讓你拉肚子，把酵素變成減肥產(chǎn)品。 所以讓你拉肚子的減肥產(chǎn)品肯定是靠不住的。

再來說說減肥藥。 現(xiàn)在允許在市場上銷售的減肥藥是Osletar。 Oris在醫(yī)學(xué)上有它的應(yīng)用領(lǐng)域。 比如有的人可能不需要很多脂肪，就可以用這個東西來幫你解決。 三級醫(yī)院體重管理科可以開這個藥，一般人用的比較多，但是減肥的同時也會對腎臟造成傷害。

選擇吸脂或埋線快速減肥，但費(fèi)用高，風(fēng)險大。 手術(shù)后可能會發(fā)生組織損傷。 吸脂手術(shù)去除的是皮下脂肪，而不是內(nèi)臟脂肪。

縮胃法多用于醫(yī)療或上述方法無效者。 穴位減肥只在民間流傳，機(jī)構(gòu)魚龍混雜，從業(yè)者資質(zhì)無法考證。

因為產(chǎn)后需要減肥，我基本上踩過上面的坑，直到開始學(xué)習(xí)健康管理師和營養(yǎng)課程，尤其是《中國居民營養(yǎng)膳食指南2021》，我才開始關(guān)注一些關(guān)于健康飲食和瘦身的事情。 所以我得出結(jié)論，畢竟只要不節(jié)食，少運(yùn)動，多喝水，規(guī)律飲食，充足睡眠，是可以輕松瘦下來的。

一個好的飲食習(xí)慣是正常進(jìn)食，但要有選擇地進(jìn)食。

1、用高纖維碳水化合物代替精細(xì)碳水化合物，土豆、燕麥、玉米、水果和蔬菜等代替米飯、饅頭，選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，如亞麻籽油、椰子油、堅果等。

2、食物越精，越不利于減脂減肥。 生食（經(jīng)過較少加工的食物）會有更好的減脂效果！ 重油、重鹽、重調(diào)味、腌制食品也要少吃。

3、在數(shù)量上也要注意八分飽，少吃多吃，細(xì)嚼慢咽。 按照主食、深色蔬菜、蛋白質(zhì)1:2:1的比例慢慢調(diào)整。 單位比較拳頭大小，最好用盤子。 吃的順序也是先菜。

4.不要害怕吃肉。 蛋白質(zhì)的分解過程會消耗更多的能量。 多吃蛋清、牛肉、瘦肉、三文魚等深海魚蝦。

5、日常抗糖是必要的，減少或避免加工糖和各種添加糖。 所以，水果也要有選擇地吃，而且量要適量。

6、每天喝水2升左右，不要大口大口地喝，而是慢慢地小口小口地喝。 一些數(shù)據(jù)表明，溫水還可以幫助新陳代謝和減肥。

另外，要想擁有好身材，科學(xué)的鍛煉是必不可少的。 40分鐘以上的有氧運(yùn)動，如快走、游泳，7分鐘的HIT高強(qiáng)度健身。

再加上規(guī)律的無氧抗阻運(yùn)動，這樣還可以幫助你變瘦，力量感和線條感十足，看起來更瘦了。

七分靠吃，三分靠練。 不僅要瘦，還要有型。

減肥就是造成卡路里不足。 當(dāng)攝入小于消耗，經(jīng)過3個月的體脂記憶期，你自然會慢慢瘦下來，形成真正的易瘦體質(zhì)。

減肥就像從池子里抽水，運(yùn)動是提高抽水機(jī)的效率，而飲食是決定水量的根本。 不管減脂方法是什么，最后還是要回到吃的問題上。 只有吃對了，才能健康瘦身。

很多人都明白這個道理，但一是不懂得正確飲食，二是沒有監(jiān)督很難堅持。

說到鍛煉，不是拼時間，而是適合自己的方法，保持鍛煉的頻率。

以我自己為例，通過健康飲食和快走1小時，生完第一胎體重從128斤減到103斤，二胎整個孕期都沒有長胖，產(chǎn)前118斤，108斤產(chǎn)后體重，現(xiàn)在大寶4歲，二寶2歲，體重減到94斤。

近幾年體脂率長期保持在18%左右，褲子現(xiàn)在穿回size xs-s。 而且我生了2個娃都沒有妊娠紋和肥胖紋。

每周抽出時間參加兩次瑜伽課，以拉伸和鍛煉呼吸方法。 我認(rèn)為它還可以幫助鍛煉和燃燒脂肪。

在我的建議下，媽媽偶爾聽從了，瘦了7斤。 三高和尿酸問題也解決了，連續(xù)2年體檢正常。

我自己的身材對比圖和每日合格的飲食照片都在手機(jī)里，就不一一上傳了。

我一直相信一句話：當(dāng)你瘦下來的時候，你就舍不得再長回來。

大家來吧。

新的一年，希望你實(shí)現(xiàn)減脂塑形的目標(biāo)。 劉嘉玲還表示自己堅持鍛煉。 科學(xué)塑形的原因之一就是要吃更多更好的食物。