“用之則進(jìn)，去之則退”同樣適用于健身，尤其是一旦停止鍛煉，之前保持的良好體型就會(huì)受到影響。

我們生活在快節(jié)奏的社會(huì)，身邊總會(huì)存在這樣那樣的約束，而這些約束或多或少會(huì)成為影響運(yùn)動(dòng)的一個(gè)因素，我們不得不暫停運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間。 這個(gè)時(shí)候，我們的訓(xùn)練水平通常會(huì)下降。

當(dāng)你停止鍛煉時(shí)會(huì)發(fā)生什么？

研究表明，對(duì)于終于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的健身初學(xué)者來說，經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后效果最為明顯，但停止訓(xùn)練通常會(huì)使訓(xùn)練收益歸零； 對(duì)于長期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，短時(shí)間內(nèi)不會(huì)很快退縮，但停止運(yùn)動(dòng)的后果依然存在。

如果你幾個(gè)月完全停止訓(xùn)練，將很難準(zhǔn)確預(yù)測(cè)你將在多長時(shí)間內(nèi)完全恢復(fù)到以前的身體狀態(tài)。 但一般來說，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員或有長期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)真空期會(huì)讓你很難在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

如果我降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或頻率會(huì)怎樣？

雖然由于個(gè)體差異運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎，每個(gè)人的情況不可能完全一樣，但如果長期保持每周一次的高強(qiáng)度訓(xùn)練，在降低訓(xùn)練量后依然可以保持好身材； 如果您成功減脂并在接下來的幾個(gè)月內(nèi)改變了您的訓(xùn)練計(jì)劃或強(qiáng)度，您仍然可以保持這種狀態(tài)。但前提是您每周至少訓(xùn)練一次，強(qiáng)度等于您的最大攝氧量

70%。

如何抵抗反彈

1.不要完全停止鍛煉，每周至少鍛煉一次。

2. 抓住零散的時(shí)間，試試運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎，比如可以100個(gè)開合跳，可以20個(gè)俯臥撐

3. 使用 HIIT 而不是有氧運(yùn)動(dòng)

4、完全停止運(yùn)動(dòng)最好不要超過兩周，這樣恢復(fù)得更快

5、不要過度運(yùn)動(dòng)，不要覺得一周只有一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間就累死了。

運(yùn)動(dòng)是一種健康的生活方式，對(duì)減肥一定有幫助。 如果因?yàn)橐恍┛陀^原因不能長期堅(jiān)持，那就抓緊零散的時(shí)間存下來。