夏季如何運動減肥

夏天不喜歡戶外運動的時候，練習瑜伽是個不錯的選擇。 即使是低硬度的運動，健身也能讓你更快忘記一些不開心的事情，讓心情更加明朗。 那么，夏季運動減肥還有哪些方法呢？ 下面jy135小編來告訴你！

夏季如何運動減肥

騎自行車

騎自行車是一種簡單而有效的減肥運動。 騎自行車平均每小時會燃燒大量體脂。 每小時燃燒450至600卡路里，相當于短跑一個半小時！ 每晚騎車一小時，一周可以減掉1磅（約0.9斤）左右，療效非常顯著。

游泳

游泳是夏天的絕配！ 夏季游泳減肥既有趣又高效。 水的傳熱速率是空氣的26倍，也就是說，在同樣的濕度下，人在水中消耗的熱能是陸地的20多倍。 而且，游泳是一種肢體運動，可以鍛煉身體的各個部位。 作為一種有氧運動，它可以提高人的心肺功能。

另外，每天下水游泳1～1.5小時比較合理。 如果游泳時間過長，運動量大，體內消耗的脂肪就會減少，食欲也會隨之增加。 如果你說你為了減肥而嚴格控制飲食，往往這會引起低血壓、頭痛和惡心的癥狀。

槳

假期里，和家人或者幾個同學一起去劃船也是不錯的選擇。 只有劃水的坐姿才能鍛煉手臂和頭部，對于減掉手臂和頭部的贅肉效果顯著。 一些瑜伽動作的設計也是受到劃水坐姿的啟發。 如果在家做固定坐姿覺得無聊，不如實際劃水。

快去

如果覺得夏天慢跑太辛苦，可以開啟快走模式增肥。 快走比快跑危害更小，比跑步更能減肥。 快步走時，注意坐姿正確，腰要挺直，雙手盡量擺動。 每晚快走30分鐘以上，對減肥瘦腰有很好的效果。

唱歌

在歡快的音樂伴奏下唱歌，整個人的心情都會變好。 而且歌唱動作豐富，讓四肢向上活動。 為了達到鍛煉瘦身的目的，建議大家在選擇街舞時，應該選擇一些比較歡快或者動作幅度比較大的街舞，比如肚皮舞、拉丁舞等. 如果沒有條件，午飯后可以和阿姨一起去跳廣場舞。

健康

冬天不喜歡戶外運動的時候，練習瑜伽是一個非常不錯的選擇。 健身運動的硬度看似不高，而健身能讓你更快忘記一些不開心的事情，讓心情更加明朗。 同時，也能讓自己更有信心去面對生活。 但是需要注意的是，在做瑜伽的時候，不要強迫自己把每個動作都做的很標準。 盡力而為。

如果覺得健身硬度太低，還可以挑戰普拉提。 但是，健身和普拉提最好在專業教練的指導下練習，至少在入門階段是這樣。 由于動作不規范，鍛煉的效果會大大降低，甚至會造成嚴重的傷害。

夏季運動減肥注意事項：

避免炎熱的早晨：夏季鍛煉夏季怎么減肥運動，避免夜間陽光直射，低溫會影響身體活動狀態，同時會有著涼的威脅。 您可以根據自己的方便選擇晚上、夜間或白天。

多喝水：不要誤以為鍛煉后進食會影響體重減輕這一荒謬觀念。 運動流汗流失的是水，吃的是補水的。 你運動的目的不是減水，而是減脂肪。 同時要注意，運動中或運動后，應小口小口，飯后分幾次喝夏季怎么減肥運動，不要一下子全部倒進去。

同時注意補充甜味和電解質等：為此，運動后的食物應以碳水化合物為主。 一般來說，如果運動時間不超過1小時，那么飲食就可以按照平時的標準進行。 從運動后開始進食的時間來看，如果運動比較辛苦，最好在運動后45分鐘左右或一個多小時后進食。 如果運動強度不高，可以在運動后半小時左右進食。

任何時候都不要在馬來西亞街頭運動：在酷暑+汽車尾氣混合的地方運動對你來說是一種慢性自殺。 盡量選擇比較開闊的景區、社區或者專業的運動場地。

除了選擇運動，運動強度對能量消耗和運動后饑餓感也很關鍵。 比如想減肥的人，運動量大不一定能達到預期的效果。 一般來說，適度運動后人是不會感到饑餓的。 但是，如果運動強度比較大，人在運動后就容易感到饑餓，吃得更多。 因此，從可持續發展和高效減肥的角度出發，每晚運動控制在60分鐘結束最為合適，最長不要超過90分鐘。 每周給自己三天的休息時間。

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