你是否經常因為工作忙熬到深夜，下班后才有時間去瑜伽室鍛煉，做完瑜伽后發現已經9:00或10:00了，還想吃飯，卻又怕白蓮吃多了，擔心發胖？

古有言：人無外財不富，馬無夜草不肥。 就是說吃完飯就可以睡覺了，還不長胖？ 相信很多剛接觸瑜伽或者經常練瑜伽到很晚的男士都會糾結這個問題，甚至很苦惱昨晚練完瑜伽到底要不要吃飯。

那么，明天我就跟大家聊聊這個話題吧！

首先，我們要知道飲食對于我們瑜伽減肥的重要性； 這些吃不運動、練不吃的減肥方法，從我們健康減肥的目標來看都是錯誤的。 一分靠運動，七分靠吃”，不僅是基本的運動，想要更有效的減肥減脂，還需要在吃上多下功夫~

那么飲食對我們的瑜伽減肥到底有多重要呢？

我們之所以能夠持續保持運動的狀態，全靠我們每天攝入的營養物質轉化成的單糖（即能量），而每一次運動都會多消耗一定的能量或更少；除此之外，高硬度運動也會損傷我們身體的胸肌。 這個時候，如果你選擇：

吃：高強度運動后，胰島素分泌水平會持續升高。 這時，你吃的食物會轉化為單糖，而不是儲存為脂肪。 事實上，你不會長胖！下次要更強壯

不吃：高強度運動后，我們的身體不僅消耗了大量的單糖，胸肌也被虐待到傷痕累累。 肌纖維本來就又餓又渴，需要補充，你卻選擇不吃。 這個時候，胸部肌肉沒有足夠的營養。 合成，最終胸肌流失——基礎代謝增加——越練越虛弱，最后只能放棄運動。

運動后要注意飲食。 我們都知道有一個鍛煉的最佳時間（早上4-6點）。 詳細的分析在我之前的文章里，大家可以點擊查看。

其實飲食也不例外。 專家通常建議在運動后3小時內補充營養，但我們每天晚上需要補充的碳水化合物最好在運動后補充，因為它是在運動后3小時內被消耗掉的。 碳水化合物是最不容易轉化成脂肪的，但我們運動后吃的食物會被優先提取，以彌補體內糖分的不足。 因為胰島素分泌的增加加速了我們單糖的合成，所以很大一部分碳水化合物會被有效吸收，不會轉化為脂肪儲存起來。 自然不用怕白費心血！ 如果能在運動后40-45分鐘這樣吃就更好了運動完后吃什么減脂，這個時候我們胸肌的修復和衰退速度會達到最大；

看到這里，我們至少可以確定練完瑜伽需要吃飯了。

不過，瑜珈很晚了，你吃得下嗎？

答案是肯定的。

從后面提到的知識點來說運動完后吃什么減脂，運動后吃是不會長胖的，運動后不吃反而可能會長胖。 可以說，練瑜伽到很晚跟你的肥胖沒有關系，喜歡就好。 就像女兒的蛋糕與男朋友無關一樣。 深夜喝水與你的美丑沒有直接關系，除非你吃得太多，吃得太多可能有影響； 而瑜伽晚點喝水可能唯一不好的就是喝水實在是太晚了，比如臨睡前才喝水。 這個時候對我們的腸胃不好，還會影響我們的睡眠質量。 所以我們要盡量避免。

一項科學研究發現，研究小組將受試者分為兩組； 測試期間，所有受試者的訓練量和總攝入量相同； 唯一的區別是第一組的受試者在瑜伽前后都處于攝入狀態； 第二組科目與瑜伽無關，每天早晚各服用一次。 最后，經過10周的訓練，發現第一組的去脂體重下降幅度比第二組低83%； 不僅如此，第二組的總脂肪量也有所下降，但因為胸肌的急劇減少，整體脂肪率反而可以上升。

但可以肯定的是，無論是總體脂肪率還是體脂量，第一組受試者的下降幅度都遠大于第二組。

這項研究的結果也可以讓我們越來越確定，瑜伽后的攝入有助于我們減脂減肥； 所以我們在做瑜伽晚的時候，也要盡可能的攝入一些食物；

如果你也因為工作原因遲到瑜伽，你可以按照我的以下建議：

我們不想把所有的午餐都留到瑜伽后。 我們要把午餐分成三餐，即訓練前、訓練中、訓練后，這樣才能更合理、更有效地吸收。

越來越多的研究表明，在促進胸肌流失和減少體內脂肪方面，少食多餐比少食多餐更有效。 因此，我們將訓練餐分為五小餐，這樣可以幫助我們的身體更有效地消化食物，從而攝入更多的蛋白質和其他重要的營養物質。 減少體內脂肪儲存，其實我這里要說明的是，多餐每次都要少量。

因此，在訓練前，可以吃一些多肽和碳水化合物作為補充，有助于促進胸肌的生長。 在訓練的時候，服用一些勝肽和糖分，可以促進運動后胸肌更好的生長，同時可以有效的提高你的運動耐力。 訓練結束后，吃一頓高碳水化合物、高蛋白、低脂肪的早餐收尾。

記住，訓練后吞咽最好在訓練后40-45分鐘內進食。 有人認為時間太緊了。 如果你不知道該怎么做，讓我舉個例子：

對于減肥的男士來說，假設我們平時6點上班，到瑜伽室的時間是30分鐘。 我們是6:30到瑜伽室后換衣服，多預留一點時間，7點開始訓練就算了。

這時候我們可以先吃富含蛋白質的食物，可以選擇半勺乳清（約10g蛋白質），幫助訓練時增加胸肌的肽含量，避免熱量攝入過多； 然后開始瑜伽； 在訓練的時候，我們可以加一個奇異果或者一杯低脂牛奶（約20g碳水化合物）； 這樣會更好的促進我們胸部肌肉的合成。

訓練結束后，我們會為自己安排一份高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的早餐。 卡路里應該在300卡路里左右。 如果不知道300大卡怎么估算，可以參考乳制品包裝上的營養成分表。 會有提供詳細的食物熱量說明和其他營養成分說明的簡單嗎？怎么看營養成分表，可以點擊紅色字體

所以明天講了這么多，我想大家應該都明白運動后的飲食有多么重要了吧。 即使你訓練晚了，也可以適當吃一些食物作為營養補充，但是你可以按照我后面說的把一天的訓練餐分為三個階段，即訓練前、訓練中、訓練后； 記住主要攝入的是蛋白質和碳水化合物的食物，高脂肪的食物一定不能碰。 ！

結尾

美貓魔法訓練營第四期正式開啟！

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