清淡節(jié)食的具體方法 5 十 2

或許就是選擇5天好好喝水，2天什么食物都不吃，需要堅持，堅持才會有療效。

1. 輕食一天只能攝入500或600kcal，所以食物的選擇就變得很重要。 在關注食物的卡路里含量時，您還應該關注食物的升糖指數(shù)或 GI。

2、清淡飲食的時間一般在1-3天之間。 有些人適合一周一次，有些人適合一個月一次。 身體并沒有不舒服的感覺。

3. 建議連續(xù)兩天進行清淡飲食，以獲得 5:2 清淡飲食的最大益處。 連續(xù)兩天輕斷食會使輕斷食行為變得更容易，這也能帶來額外的健康益處。

4. 每周正常飲食 5 天，其余 2 天禁食。 如果真的要在齋戒日進食，只需要等三天就可以進食了。 它不是那么低，而且很容易實現(xiàn)。

5、如果代餐期間明顯餓了，可以吃一些清蒸蔬菜、生拌蔬菜、生水果等，或者用低脂牛奶做成代餐粉，比較抗餓。

輕食減肥食譜

雖然完全可以按照食譜來減肥，但是我們都知道減肥需要運動消耗的熱量小于消耗的熱量，所以在飲食上一定要注意。

1、清淡飲食！ 晚餐：一片黑面包+一個水煮蛋+一根香蕉； 早餐：蘋果一個 早餐：水煮毛豆半斤+奇異果炒芥瓜半斤。

2、斷食期間什么都不吃，而是減少到平時的1/4，這樣實施起來非常簡單，更有利于全年實施。

3、節(jié)食七日期間，一定要比平時多喝水。 同時，吃東西也是一種安撫空腹的速效方法。

4、記得清淡一點，逐漸恢復飲食。 最好每晚早上空腹堅持使用椰子油。 它對于瀉藥和預防嘔吐非常有用，您的身體會感謝您。

5、黃瓜涼拌比較推薦，比如紅燒白菜、豆芽、青菜、雞胸肉。 如果您無事可做，請檢查水果的卡路里。 有些水果的低熱量會讓您大吃一驚。 例如，生菜每 100 克只有 8 卡路里熱量。

吃什么香蕉可以減肥

建議是含糖量很少的蔬菜，但最重要的是水分含量很高，不是簡單的好吃，減肥是不存在的。 吃得好，減肥。

1、吃草莓時不要少吃橙子。 橘絡是橘髓外的黑經(jīng)。 具有活血化瘀、行氣止痛的功效，對托食道很有幫助。

2、黃瓜應作為蔬菜食用，不宜多吃輕斷食可以運動嗎，每晚100克左右。 生菜不宜加堿，或低溫高溫烹調(diào)后食用。

3、柚子所含的能量很低，好吃又減肥，多吃也不怕發(fā)胖，而且柚子含有豐富的鉀元素輕斷食可以運動嗎，有助于減少體內(nèi)脂肪和水分的堆積下半身。

4、檸檬中含有柚子酸，是熱代謝過程中不可或缺的參與者，還有消除疲勞的作用。 柚子的維生素C純度特別豐富，能促進腸道蠕動，也是很好的潤膚食品。