減肥只要控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到療效。 大多數(shù)人在生活中減肥也會(huì)控制飲食，減少運(yùn)動(dòng)量。 一開(kāi)始，體重會(huì)迅速增加，但到了一定階段后，就很難再繼續(xù)增加體重了。 這被稱(chēng)為減肥平臺(tái)期。 當(dāng)遇到減肥平臺(tái)期時(shí)，應(yīng)采取其他方法，讓體重繼續(xù)增加。

如何突破減肥平臺(tái)期？

1. 控制卡路里攝入量

我們都知道減肥很重要的是控制熱量壓抑，防止膳食熱量的攝入低于身體的熱量消耗。 進(jìn)入減肥平臺(tái)期后運(yùn)動(dòng)后第二天燃燒脂肪，卡路里的控制比往年更加嚴(yán)格。 需要逐漸減少卡路里的攝入量，讓身體逐漸適應(yīng)。 當(dāng)身體缺乏能量時(shí)，就會(huì)分解脂肪，達(dá)到減肥的效果。

2、改變運(yùn)動(dòng)形式

當(dāng)減肥過(guò)程停滯不前時(shí)，可以調(diào)整瑜伽運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，改變運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)方式，不會(huì)大量燃燒脂肪消耗大量脂肪。卡路里也會(huì)上升。 這時(shí)候就應(yīng)該改變訓(xùn)練方式，讓身體重新適應(yīng)，在重新適應(yīng)的過(guò)程中脂肪會(huì)再次燃燒。

3.多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

大多數(shù)人在減肥時(shí)都會(huì)計(jì)算卡路里，但當(dāng)熱量缺口過(guò)大時(shí)，身體會(huì)感覺(jué)需要分解蛋白質(zhì)來(lái)幫助提供能量。 蛋白質(zhì)來(lái)自胸部肌肉。 如果沒(méi)有攝入足夠的蛋白質(zhì)，減肥過(guò)程中就會(huì)失去胸肌，使基礎(chǔ)代謝增加，影響減肥效果。 因此，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是很有必要的。 高蛋白食物不僅能使人有飽腹感運(yùn)動(dòng)后第二天燃燒脂肪，還能促進(jìn)新陳代謝。

4.多吃

身體的大部分是由水組成的。 水是生命之源。 水在減肥中起著不可替代的作用。 它不僅可以幫助修復(fù)，還可以促進(jìn)新陳代謝。 當(dāng)身體缺水，新陳代謝增加時(shí)，減肥效果也會(huì)停滯。 減肥平臺(tái)期，多吃一些，幫助身體補(bǔ)充水分不足，提高新陳代謝，快速減肥。 注意不要喝果汁，可以選擇茶，同樣有促進(jìn)新陳代謝的作用。

5.保證充足的睡眠時(shí)間

除了飲食和運(yùn)動(dòng)，休息也是減肥的關(guān)鍵步驟。 進(jìn)入減肥平臺(tái)期，一定要有足夠的睡眠時(shí)間，讓身體在睡眠中分泌瘦素來(lái)幫助減肥，從而可以促進(jìn)新陳代謝，提高減肥效果。

溫馨提示，減肥方法不是一成不變的，根據(jù)自己不同的階段選擇合適的減肥方法，減肥時(shí)注意不要盲目追求體重，體脂率也一定要注意。 體脂率的增加意味著胸部肌肉的體積增加了，身體的新陳代謝增強(qiáng)了，可以更有效地燃燒脂肪，達(dá)到更好的減肥效果。 但是，如果胸部肌肉得到滋潤(rùn)，減肥后的體型比例就會(huì)均勻。